Logo ro.masculineguide.com

Cele Mai Bune 7 Superalimente Pentru Un Shake Proteic Mai Bogat în Nutrienți

Cuprins:

Cele Mai Bune 7 Superalimente Pentru Un Shake Proteic Mai Bogat în Nutrienți
Cele Mai Bune 7 Superalimente Pentru Un Shake Proteic Mai Bogat în Nutrienți

Video: Cele Mai Bune 7 Superalimente Pentru Un Shake Proteic Mai Bogat în Nutrienți

Video: Cele Mai Bune 7 Superalimente Pentru Un Shake Proteic Mai Bogat în Nutrienți
Video: SHAKE PROTEIC 1000 Calorii 2024, Martie
Anonim
Image
Image

dieta echilibrată conține carbohidrați, grăsimi, proteine, fibre, vitamine și minerale. Acestea pot include „superalimente”, dar în general ar trebui să conțină, de asemenea, o varietate de fructe și legume diferite. Dacă sunteți grăbit pentru mese întregi, iată cele mai bune superalimente pe care le puteți arunca în shake-ul de proteine pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă alimenta în timpul zilei.

Ce este Superfood?

Image
Image

„Superalimentul” este jargonul de marketing pentru „alimentele ambalate în nutrienți”. Termenul tehnic nu are o semnificație științifică specifică sau o definiție oficială dincolo de a vorbi doar despre alimente bogate în nutrienți. În general, dieta dvs. ar trebui să conțină întotdeauna o varietate de alimente, diverse alimente bogate în nutrienți (nu doar unul sau doi superalimente) și ar trebui să aibă un echilibru de macronutrienți pe baza nevoilor dvs. individuale.

Ce ar trebui să puneți în shake-ul dvs. de proteine?

Image
Image

Majoritatea oamenilor consumă shake-uri proteice ca masă după antrenament sau între mese ca gustare bogată în proteine. Shake-urile cu proteine ar trebui să conțină lapte (laptele de migdale, laptele de soia, alt lapte de nucă sau laptele obișnuit de vacă sunt toate opțiuni fine), zer curat sau praf de peproteină și aproximativ o cană de fructe sau legume. Adăugați gheață la shake dacă doriți să fie rece sau optați pentru fructe sau legume congelate în loc de proaspete. sfatul rapid pentru a împacheta mai multă nutriție în shake este de a face ca fructele sau legumele să fie superalimente.

Super-alimente pe care să le includeți în shake-ul dvs. de proteine

Kale

Image
Image

Kale este superaliment OG. Când „superfood” a devenit termen, kale a fost unul dintre primele alimente care dețin prestigiosul titlu și, pe bună dreptate. Verdele cu frunze, în general, conțin multe pumni în ceea ce privește nutrienții. Kale este unul dintre cele mai bogate în nutrienți dintre toate verdeturile. Este bogat în calciu, potasiu, betcaroten, magneziu, fosfor și vitamine A, B, C și K că este aproape ca și cum ai mânca vitamina, cu excepția faptului că este mai bine, deoarece nutrienții din kale vor digera mai ușor decât atunci când sunt luați prin pastile sau cleios.

Kale crește, de asemenea, într-o varietate de climă și este cultivat în toate Statele Unite, așa că dacă cumpărăturile locale sunt importante pentru dvs., kale este o sursă de nutriție bună pentru mediu și durabilă pe care să o includeți în dieta dumneavoastră. Amestecarea kale în shake-ul proteic este o modalitate ușoară de a strânge substanțe nutritive în dieta ta.

Papaya

Image
Image

Când am făcut lista noastră cu cele mai sănătoase fructe, papays ne-a surprins cu beneficii enorme pentru sănătate, nu doar din enzime și substanțe nutritive precum licopenul, ci și din nutriția sa generală, din vitamina A, potasiu și vitaminele B. De asemenea, are o cantitate frumoasă de dulceață pentru a îndulci shake-ul de proteine.

Mango

Image
Image

Mango este un alt fruct tropical și zaharat, care este surprinzător de plin de vitaminele și mineralele de care aveți nevoie în fiecare zi, cum ar fi betcarotenul, acidul folic și vitamina E. și delicios. De asemenea, poate fi achiziționat proaspăt sau înghețat pentru a vă arunca ușor shake-ul. Uitați de gheață și zahăr, shake-ul proteic care conține mango are toată nutriția, textura și dulceața pentru a vă face shake-ul proteic complet.

Mure

Image
Image

Afinele sunt de obicei „boabele” superalimentare care se strigă cel mai mult, dar murele au de fapt mai multă nutriție decât afinele! Murele sunt bogate în vitamine B, luteină și vitamina E. Pot fi achiziționate proaspete, congelate sau chiar în „amestecuri de fructe de pădure” care conțin afine, zmeură și căpșuni, pentru extrnutriție și aromă. Atunci când este combinat cu pudră de proteine din ciocolată, veți obține gustul „boabe acoperite cu ciocolată”. Mure sunt un plus excelent pentru orice shake de proteine pentru nutriție și aromă.

Fructe de Aur

Image
Image

Fructele de aur sunt un alt aliment care deține de mult timp râvnitul titlu de „superaliment”. Acestea nu cresc local în Statele Unite și nu sunt vândute peste tot, dar dacă puteți pune mâna pe ele, ele împachetează un pumn în arena nutrițională. Acestea sunt puțin zaharoase, dar sunt bogate în fibre, bogate în proteine și pline de minerale precum calciu, fier și magneziu și vitamine precum vitamina C. Sunt dulci ca fructele de pădure care au grijă de componenta gustativă a shake-ului proteic.

Chard elvețian

Image
Image

Chard elvețian este chiar acolo sus, cu varză în ceea ce privește valoarea nutrițională. o mână de brânză elvețiană în blender poate adăuga o mulțime de beneficii shake-ului de proteine. La fel ca multe verdeață, bietul elvețian este bogat în potasiu, luteină, zeaxantină, vitamina A, vitamina C și vitamina K. Dacă nu-ți place să mănânci verdețuri, shake-ul proteic este modalitatea perfectă de a „ascunde” verdele în mâncarea ta. Chardul elvețian este atât de moale, cu pudră de proteine aromată sau fructe, încât nici măcar nu o veți gusta.

Varza

Image
Image

Verzele sunt o altă bază nutrițională atunci când vine vorba de „verdeață”. Acestea durează puțin mai mult timp pentru a găti dacă preparați verde pentru cină, dar dacă ați mai rămas a doua zi, aruncarea lor în blender poate fi o modalitate excelentă de a obține nutriție care altfel ar dura o oră pentru a vă pregăti! Verzii au de obicei puțină alimentație după ce au fost gătite, dar sunt o modalitate excelentă de a stoarce extrvitaminele și mineralele în shake-ul proteinelor.

La fel ca celelalte plante verzi din această listă, plantele verzi sunt pline de vitamina A, C și K, precum și multe alte minerale importante pentru dieta ta. Aceasta este o altă legumă pe care, dacă nu vă place să o mâncați întregi sau gătită, încercați să o aruncați în shake pentru o nutriție suplimentară care vă va ajuta cu siguranță să vă simțiți cât mai bine!

Citiți mai multe: Ghid de legume de primăvară

Recomandat: