Cele Mai Bune Amestecuri De Băuturi Pentru Orice Tip De Plimbare

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Majoritatea bicicliștilor se deplasează pe șosea cel puțin 1 până la 3 ore, ceea ce califică ciclismul ca sport de anduranță. Cercetările sugerează că sportivii care exercită mai mult de o oră ar trebui să se rehidrateze cu lichide care conțin electroliți și carbohidrați, mai degrabă decât doar apă. Carbohidrații și sodiul nu numai că înlocuiesc carbohidrații pe care i-ai ars și sarea pe care ai pierdut-o în transpirație, ci ajută și corpul să absoarbă apa din intestin.

Ghiduri conexe

• Ghid pentru începători la ciclism rutier
• Ce să mănânci după antrenament
• Cele mai bune antrenamente cardio

După o călătorie lungă, doriți să umpleți mai multă apă, sodiu și carbohidrați decât transpirați în timpul călătoriei. Alegeți o băutură asemănătoare compoziției electroliților cu cea din timpul antrenamentului. Cu toate acestea, veți dori să completați de o dată și jumătate ceea ce ați pierdut în timpul antrenamentului. Aceasta ar trebui să fie apoi urmată de o masă sau o gustare mai substanțială după antrenament, care conține electroliți, carbohidrați, proteine și grăsimi.

Există o mulțime de amestecuri de electroliți și tablete pe piață, dar majoritatea sunt prea sărace în carbohidrați sau sodiu pentru bicicliștii pe distanțe lungi. De aceea am organizat lista amestecurilor noastre preferate de electroliți care funcționează de fapt pentru ciclismul pe distanțe lungi.

Cele mai bune amestecuri de electroliți pentru călătoria pe distanțe lungi:

5 sursă de energie ridicată

bautura bogata in carbohidrati inseamna energie maximizata. Sursa de energie High 5 vă va oferi unitatea de a parcurge distanțe lungi și, pe lângă toate acestea, are un gust delicios de fructe.

Știința în Sport GO băutură electrolitică

Oferiți-vă un impuls energetic atât de necesar cu această pulbere de electroliți, ambalată cu substanțe nutritive. Acesta este combustibilul cu acțiune rapidă de care aveți nevoie, indiferent dacă mergeți cu bicicleta sau alergați pe distanțe lungi.

Cele mai bune amestecuri de electroliți pentru o plimbare ușoară:

Băutură electrolitică Torq Hydration

Aceasta este o opțiune bună dacă sunteți mai mult călăreț de agrement decât unul competitiv sau pentru călătoriile ușoare. Acest amestec de băuturi conține cinci electroliți cheie pentru o hidratare mai rapidă și mai multă energie.

Skratch Sport Mix Hydration Drink

Pentru un amestec organic, dar eficient, această băutură pentru hidratare sportivă de la Skratch Labs este alegerea ideală. Vă puteți maximiza activitatea de ciclism cu acest mix de băuturi special creat pentru sportivi.

Cât de mult ar trebui să bei după călătoria pe distanțe lungi?

Cantitatea de apă, electroliți și carbohidrați de care va avea nevoie un atlet individual variază foarte mult de la persoană la persoană. Unele persoane eliberează aproximativ 1 litru (4 căni) de transpirație pe oră în timpul exercițiului. Unii oameni transpiră mai puțin decât asta. Unele persoane transpira până la 3 litri (12 căni) pe oră în condiții similare. La fel, oamenii pot tolera cantități diferite de lichide, electroliți și carbohidrați înainte, în timpul și după exerciții, în funcție de modul în care funcționează sistemul gastro-intestinal al unui individ și cu ce este obișnuit.

Oricum, o hidratare adecvată înainte, în timpul și după exerciții poate avea un impact semnificativ asupra performanței de anduranță.

Rețineți atunci când faceți o soluție de electroliți cu pudra de electroliți aleasă, că suprahidratarea este la fel de dăunătoare pentru corpul dvs. și performanțe ca și deshidratarea. Suprahidratarea se poate întâmpla dacă beți prea multă apă fără electroliți și carbohidrați.

Cei mai importanți nutrienți pentru rehidratare sunt sodiul, glucoza și apa. În timp ce toți electroliții (sodiu, potasiu, magneziu, clorură) sunt importanți pentru hidratare și funcția neuromusculară în general, cercetările indică faptul că sodiul este cel mai important și singurul electrolit necesar de consumat în timpul și imediat după exercițiul de rezistență.

Potrivit cercetărilor, bicicliștii ar trebui să fie hidratați înainte de plimbare. „Dacă au trecut cel puțin 8 până la 12 ore de la ultima sesiune de exerciții și consumul de lichid este suficient, individul ar trebui să fie aproape de starea euhidratată”, potrivit National Strength and Conditioning Association.

În timpul și după plimbare, bicicliștii ar trebui să se rehidrateze în funcție de cât de multă transpirație au pierdut. Deoarece acest lucru este greu de măsurat, am venit cu ceea ce ar putea avea nevoie ciclistul mediu pe distanțe lungi în timpul și după călătorie.

În timpul călătoriei lungi, ciclistul mediu pe distanțe lungi ar trebui să se rehidrateze cu:

• Sodiu - 175 până la 200 mg pe cană de apă
• Carbohidrați (cu diferite tipuri de zahăr - glucoză, fructoză, zaharoză, dextroză) - 15 până la 30 de grame de carbohidrați pe cană

soluția pe bază de apă care conține substanțele nutritive de mai sus trebuie consumată în medie, la 2-4 căni pe oră.