Cele Mai Bune Mese înainte De Antrenament Care Profită La Maximum De Munca Grea

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Dacă doriți să aveți un antrenament bun, aveți nevoie de energie. Consumul de alimente potrivite înainte de antrenament vă poate oferi puterea de care aveți nevoie pentru a zdrobi antrenamentul cardio sau pentru a maximiza sesiunea de antrenament de forță.

Alimentarea corpului cu cele mai bune mese înainte de antrenament este cel mai bun mod de a vă asigura că profitați la maximum de timpul dvs. la sală. Alegerea alimentelor potrivite poate face diferența din lume atunci când vine vorba de maximizarea energiei, creșterea potențialului de ardere a caloriilor și a grăsimilor și a vă ajuta să vă construiți mușchii.

Pentru amatorii de gimnastică obișnuiți, probabil că puteți scăpa de gustarea cu proteine înainte de antrenament. Dar dacă te concentrezi pe câștiguri ca obiectiv, contează cu adevărat ceea ce mănânci înainte de antrenament HIIT greu sau de alergare pe distanțe lungi. A omite acest pas sau a mânca prost va duce, fără îndoială, la performanțe mai slabe, mai puține grăsimi arse, mai puțină dezvoltare musculară, pierderi musculare potențiale și un timp de recuperare mai lung. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța în sala de gimnastică, pregătirea începe în bucătărie.

Ghiduri conexe

• Cele mai bune suplimente înainte de antrenament
• Cele mai bune mese după antrenament

Când să mănânci pentru pre-antrenament

În general, ar trebui să mănânci proteine cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Cu carbohidrați complecși și cereale integrale, acordați-le celor aproximativ 90 de minute pentru a le digera și a le transforma în energie. Defecțiunea mai lentă vă va oferi energie durabilă pe tot parcursul antrenamentului. Evitați grăsimile pentru aproximativ o oră înainte de antrenament.

Într-adevăr, ar trebui să vă acordați cel puțin o jumătate de oră între a mânca și a face mișcare pentru a permite o digestie corectă, dar dacă acest lucru nu este posibil, 15-20 de minute ar trebui să fie suficiente. Nu vă antrenați niciodată pe stomacul gol. Dacă corpul tău nu are alimente pentru a se transforma în energie, va trece la următorul lucru cel mai bun: mușchiul. Dacă sunteți în sala de gimnastică, încercând să vă îmbunătățiți condiția fizică, acesta este ultimul lucru pe care îl doriți. Cel puțin, aruncați banan chiar înainte de un antrenament mare. Îți va da corpului ceva de ars în timp ce lucrezi.

Ce să mănânci pentru pre-antrenament

Dacă aveți timp pentru o masă reală înainte de antrenament (și ar trebui să faceți timp dacă sunteți serios în legătură cu rutina de antrenament), acestea sunt cele mai bune pariuri. Micul dejun, prânzul și cina sunt doar sugestii - puteți mânca oricare dintre aceste mese în orice moment.

Masă înainte de antrenament: micul dejun energetic

• 2 felii de pâine prăjită de grâu integral, uscate
• 2 ouă fierte
• 1/2 cană de afine (sau zmeură sau mure)

Pâinea prăjită integrală din grâu conține carbohidrați complecși, care vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a alerga mai repede, a ridica mai mult și a împinge mai tare. Ouăle oferă proteine de înaltă calitate, în timp ce zahărul natural din fructe de padure vă va oferi niște combustibil rapid.

Masă înainte de antrenament: combustibil pentru brunch

• 1 banană
• 1/2 cană ovăz laminat
• 1/2 cană iaurt grecesc

Dacă intenționați să faceți un antrenament lung și dur, ovăzul este combustibilul ideal. Poate dura mai mult timp pentru a digera, deci asigurați-vă că vă acordați cel puțin o oră înainte de a începe drumeția sau alergarea la distanță.

Masă înainte de antrenament: masa de prânz, apoi ridicați

• 2 felii de pâine prăjită de grâu integral
• 2 uncii unt de arahide (sau alt unt de nuci)
• 1/3 cană de fructe uscate

Glucidele și grăsimile din untul de arahide vor contribui la furnizarea de energie durabilă, la fel ca și carbohidrații complecși din pâine. Fructele conțin zaharuri naturale, pe care corpul tău le va consuma mai întâi, așa că mănâncă-le mai aproape de antrenament.

Masă înainte de antrenament: Cina cu energie

• 5 uncii de curcan cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/2 cană orez brun
• 1 măr sau pere

Dacă vă antrenați după-amiaza sau seara, corpul dumneavoastră a consumat probabil toate alimentele pentru combustibilul pe care l-ați gustat în timpul zilei. o masă bogată în proteine, cu o doză sănătoasă de carbohidrați, ar trebui să vă mențină la maxim până la antrenament. Dacă ideea de a mânca carne înainte de antrenament provocator te oprește, există o mulțime de alimente bogate în proteine pe bază de plante care vor face truc. Verificați RightRice, care este orezul făcut din linte, naut și alte ingrediente, care oferă 10 grame de proteine pe porție.

Mâncare pre-antrenament: Cina cinstită

• 5 uncii de carne de vită slabă, la grătar
• 1 cartof dulce mic
• 1/2 cană de broccoli, crud sau gătit

Acum, aceasta este masa de putere. Dacă nu mă crezi, întreabă-l pe Hafþór Júlíus Björnsson, akThe Mountain din HBO’s Game of Thrones. Aceasta este masa lui preferată înainte de antrenament și, de asemenea, se întâmplă să fie cel mai puternic om din lume, astfel încât să puteți avea încredere în gustul său.

Alternative la masă

RSP Nutrition AminoLean Pre-Workout

Vă sugerăm cu 20 de minute înainte de mers, să serviți RSP AminoLean pentru a vă ridica nivelul de energie.

VegSport Vegan Protein Bars după antrenament

În timp ce mâncarea adevărată este întotdeauna recomandată înainte de antrenament, uneori nu aveți timp. Dacă nu puteți pregăti una dintre aceste mese, mâncați proteine. Vă sugerăm VegSport Protein Bar la 45 de minute.

Ce să nu mănânc

Singurul lucru mai rău decât să te antrenezi pe stomacul gol este să te antrenezi pe stomacul plin de alimente greșite. Dacă doriți să evitați un antrenament incomod, slab, evitați aceste alimente.

În timp ce verdele cu frunze, țelina și alte legume fibroase sunt bune pentru dvs., ele nu vă vor servi bine înainte de antrenament. Asta pentru că durează mult timp să se descompună și să se digere, așa că îi vei simți luptându-se să se transforme în energie pe tot parcursul antrenamentului.

De asemenea, leguminoasele (fasole, linte etc.) nu sunt recomandate, deoarece acestea pot duce la balonare, care este ultimul lucru pe care doriți să-l simțiți în timp ce împingeți în sus pe munte sau pe bancă apăsând max.

Alimentele bogate în grăsimi sunt cel mai bine consumate cu moderare înainte de antrenament. Păstrați-le după sesiunea de transpirație, deoarece vă vor ajuta să vă umpleți mușchii epuizați. Acest lucru ar trebui dat, dar trebuie spus: Evitați alimentele procesate și mai ales fără zahăr procesat (bomboane, de ex.) Înainte de antrenament. Aceste carbohidrați simpli sunt accidentați și fără arsuri și sunt cel mai bine evitați în întregime, dar mai ales înainte de un antrenament dur și dur.