Cuprins:
- Este OK să faci mișcare după ce ai mâncat?
- Pot alerga pe stomac complet?
- Metoda de rulare contează
- Alimente de mâncat înainte de a alerga
- Alimente de mâncat după alergare
- Sfaturi pentru a mânca și a bea pentru a alerga
- Depanarea alergării
- Să rămâi alimentat pe calea cea bună
Video: Cât Timp Să Aștepți După Ce Ai Mâncat Să Fugi
2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42
Alergătorii începători care abia încep să alerge primesc tot felul de sfaturi de la sportivi cu experiență cu privire la ce pantofi de alergare să cumpere, ce să mănânce, cum să respiri în timpul alergării și multe altele. Unii dintre cei mai pasionați sfătuitori de exerciții fizici au tendința de a da referire la mâncare înainte de a alerga. Fugiți pe stomacul gol pentru a profita de beneficiile antrenamentelor cardio-postice sau încărcați în cantități calorii și energie pentru a vă susține antrenamentul? Atingerea unui echilibru perfect este cheia unui antrenament excelent și este diferit pentru toată lumea.
Sfaturile pentru a alerga după masă s-ar putea să nu fie pe deplin exacte. Corpul uman este mult mai complex decât am crezut vreodată. Cel mai bun plan pentru corpul tău este să faci ceea ce ți se pare potrivit. Să explorăm cum să aflăm ce înseamnă asta.
Ghiduri conexe
- Cele mai bune antrenamente de alergare
- Sfaturi pentru a alerga pe vreme rece
Este OK să faci mișcare după ce ai mâncat?
Nu există dovezi științifice reale că se poate întâmpla ceva rău atunci când faci mișcare pe stomac. Cu toate acestea, digestia necesită o cantitate extraordinară de energie din corp, iar alergarea în același timp ar putea reduce antrenamentul perfect. De exemplu, prânzul tipic include 400-600 de calorii, care conțin proteine, carbohidrați, grăsimi și alte materiale.
Energia necesară pentru a digera acest tip de masă ar putea să vă facă să vă simțiți alergat sau să vă simțiți neliniștiți. Dacă te împingi prea tare, corpul tău ar putea respinge cu totul prânzul. Motivul este că corpul tău are resurse limitate. Când mănânci, aceste resurse se îndreaptă către tractul tău digestiv. Atunci când faci mișcare, corpul tău elimină resursele din digestie și le redirecționează pe toate către mușchii tăi. Încercarea de a face acest lucru împreună ar putea fi inconfortabilă.
Pot alerga pe stomac complet?
Fie că alergi noaptea sau dimineața, cel mai bun sfat este să te menții la o gustare mică de cel mult 200 până la 300 de calorii. Creșteți energia cu carbohidrați simpli și materiale ușor de digerat. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este suficient pentru a furniza combustibil pentru alergare fără a provoca disconfort.
Așteptați 30 de minute până la o oră înainte de a alerga dacă ați luat o masă mică sau cel puțin două ore după o masă mare. Acesta ar putea fi cel mai simplu mod de a vă asigura că vă puteți descurca cel mai bine în alergări. Până când veți obține o idee mai bună despre ceea ce poate face corpul dumneavoastră, cel mai bine este să luați sfatul general.
Metoda de rulare contează
Pentru alergătorii începători sau alergători pe distanțe scurte, este posibil să nu fie la fel de crucial să se alimenteze înainte sau în timpul alergării. Distanțele scurte - mai puțin de mile, de exemplu - ar putea să nu vă impoziteze rezervele de energie la fel de mult ca maratonul complet.
Pe măsură ce avansați în abilitățile dvs., poate fi necesar să construiți un sistem de alimentare mai robust înainte de a alerga. Pe măsură ce vă extindeți distanțele sau orele, gustările și mesele mici trebuie să evolueze și ele. Este totuși cel mai bine să te menții la mesele mici și să aștepți o oră înainte de a ieși.
Dacă alergi de mult timp, poți alege o cale diferită. Îți cunoști corpul, punctele forte și capacitățile. S-ar putea să fiți cineva care poate alerga după ce a mâncat, cu puține sau nici o consecință. Este esențial să asculți indicațiile corpului tău. Dacă mâncați și nu aveți disconfort, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sfaturile tradiționale.
Alimente de mâncat înainte de a alerga
gustarea ușoară vă poate ajuta să vă puneți în picioare și să vă ofere energie pentru a vă finaliza antrenamentul. Aceste gustări ar trebui să aibă carbohidrați și o cantitate mică de proteine. Cateva exemple:
- banană mică cu lingură de unt de arahide (sau alt unt de nuci)
- Iaurt mic cu fructe de sezon
- Castron de fulgi de ovăz
- Smoothie de fructe mici cu ricottcheese
- Biscuiti si branza
Alimente de mâncat după alergare
După ce ați terminat alergarea, corpul trebuie să înlocuiască energia, astfel încât să poată reconstrui mușchii. Alimente care furnizează cerințe nutriționale complete pentru a vă ajuta corpul să repare și să reconstruiască. Faceți-vă timp să vă răcoriți și, când sunteți gata, vă puteți pregăti:
- Pui la grătar cu legume prăjite
- 8-12 uncii de lapte de ciocolată
- Sandwich cu unt de arahide și jeleu
- Pitchips sau legume cu hummus
Sfaturi pentru a mânca și a bea pentru a alerga
Personalizarea abordării de alergare poate necesita unele experimentări. Iată câteva lucruri pe care le-ați putea lua în considerare.
Pot să-mi antrenez corpul să mănânc înainte de a fugi?
Dacă sunteți un sportiv de rezistență sau doriți să fiți, antrenamentul corpului pentru a vă alimenta în timpul alergării vă poate menține la distanță. Acest lucru poate necesita timp și experimentare. Combustibilii pe termen mediu includ carbohidrați ușor de digerat. Mulți alergători folosesc băuturi sportive sau geluri energizante.
Pot bea apă în timpul alergării mele?
Veți avea nevoie de lichide și hidratare în timpul alergării - prea mult, totuși, și puteți avea crampe și greață. Ascultați indicațiile corpului, dar sfatul general este să beți jumătate până la ceașcă completă de apă la fiecare jumătate de oră sau cam așa în timpul alergării.
Depanarea alergării
Dacă aveți disconfort gastrointestinal în timpul alergărilor, pot exista mai multe cauze diferite.
- Deshidratare: Dacă nu vă pregătiți înainte de alergare, corpul dumneavoastră poate avea disconfort din cauza lipsei de hidratare. Bea multe lichide cu până la o oră înainte de a începe alergarea.
- Prea multă fibră: Consumul de prea multe fibre în noaptea precedentă până în dimineața alergării poate provoca crampe. Mâncați în schimb o dietă echilibrată.
- Supraîncălzire: Dacă vă simțiți greață în timp ce alergați, temperatura ar putea fi vinovată. Nu mai alerga imediat și caută umbră și lichide.
Să rămâi alimentat pe calea cea bună
Per ansamblu, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să asculți indicii ale corpului tău în timp ce experimentezi cum să fii cel mai bine alimentat. Sfaturile de mai sus sunt un punct de plecare excelent pentru a vă asigura că nu experimentați disconfort pe măsură ce vă finalizați cursele.
Cu aceste sfaturi și propria ta judecată, îți poți alimenta corpul înainte de alergare. Veți avea alergări mai satisfăcătoare, cu mai puțin disconfort. Găsiți gustarea perfectă și păstrați-vă abilitățile de alergare în formă maximă.
Recomandat:
Cât Timp Este O Luptă UFC? Regulile, Explicate
La începutul UFC, nu existau limite de timp - dar de atunci s-a schimbat. Iată cât durează o luptă UFC
Cel Mai Bun Pește De Mâncat: 10 Opțiuni Mai Sănătoase în 2021
Există literalmente șapte vaste mări de pești grozavi pentru a mânca, dar aceștia sunt cei mai sănătoși 10
Cât Timp Poți Congela Puiul? Un Bucătar Premiat Explică
Am vorbit cu bucătarul George Barry pentru a ne asigura că cina rece cu pui va fi decongelată și va fi delicioasă
Ce Să Te Aștepți De La Prima Ta Experiență De Curse Pe șosea
Cursele rutiere de amatori sunt unul dintre cele mai scumpe hobby-uri, dar este și unul dintre cele mai pline de satisfacții. În această caracteristică în două părți, vom prezenta cum să începeți și ce să vă așteptați de la prima dvs. cursă
Cele Mai Bune 3 Cocktailuri După Ski Din Denver Pentru Răceala Dvs. După Pârtie
După o zi pe pârtii, relaxați-vă cu aceste cocktail-uri după schi: scutirea de stres de la Cooper Lounge sau o băutură Bourbon la The Cruise Room