Un Ghid Pentru începători Privind Ciclismul în Interior Pentru A-ți Perfecționa Interiorul Armstrong

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Când este frig afară și primăvara se simte la milioane de ani distanță, ciclismul în interior vă poate pregăti pentru plajă și vă poate pregăti quad-urile pentru plimbări lungi de vară. Ce face clasa de spin pentru corpul tău, s-ar putea să întrebi? Timpul pe bicicletă, iarna de cealaltă parte a sticlei cu geam dublu, este incredibil de eficient din punct de vedere al timpului și eficient ca formă de antrenament cardio, sporind sănătatea inimii și sculptându-ți picioarele din lemn (vezi: vițeii lui Lance Armstrong circ2000) impact remarcabil de redus asupra gleznelor, genunchilor, șoldurilor și spatelui inferior. Poate fi, de asemenea, momentul tău zilnic de antrenament Zen, de 20 de minute, la fel de mult ca un act de meditație, precum este un arzător de calorii. Dar dacă vă concentrați asupra rezultatelor, spune Denis Morton, Peloton cu bicicleta și iaurt la New York, vă gândiți la toate greșit.

„Fitness este scopul, dar pe parcurs, scopul este să te distrezi”, explică Morton, în vârstă de 42 de ani. „Cu cât te poți distra mai mult cu el, cu atât vei avea mai multe șanse să rămâi la rutină și vei avea mai multe șanse să rămâi cu el pe termen lung.”

Indiferent dacă doriți să petreceți cupluri mari pe o bicicletă nouă sau pur și simplu doriți să vă scoti vechiul cu 10 trepte din garaj, ghidul nostru pentru începători la domiciliu vă va face să mergeți cu bicicleta prin mile în cel mai scurt timp.

Găsirea spațiului de antrenament potrivit

Fiecare practică începe cu spațiul, dar dacă credeți că lumina strălucitoare, lemnul blond și oglinzile din podea până în tavan sunt necesare, sunteți departe. „În interior este în titlu, așa că veți dori spațiu interior și protejat”, spune Morton. Și cam asta este.

Desigur, există câteva considerații care o vor face mai bună. Găsiți un loc cu podea stabilă, astfel încât, în timp ce ciocăniți, să nu vă răsturnați. Veți aprecia, de asemenea, suprafața neporoasă, astfel încât atunci când aruncați găleți de sudoare, puteți să o ștergeți curată și să evitați mirosurile persistente. (Oricine a fost la studioul Bikram vă poate spune despre pericolele covorului.) Este mai bine dacă vă puteți ține bicicleta departe de activitățile zilnice ale vieții și este chiar mai bine dacă este departe de distragerea atenției, cum ar fi televizorul. Amintiți-vă, nu este vorba despre pedalarea fără minte pe bicicleta culcată la sala de sport în timp ce răsfoiți în mod absent revista. În cele din urmă, faceți un bilanț al mediului înconjurător și al celor din jur, deoarece veți mormăi mai mult decât după noaptea de bal. „Dacă aveți aspecte legate de zgomot, coleg de cameră la parter sau familie, vă recomandăm să îl țineți departe de oricine pe care s-ar putea să îl deranjați și să-l distrageți”, spune el.

Clearance-ul nu este atât de rău pe cât ai crede. Pentru majoritatea oamenilor, dacă vă puteți ridica în spațiu și degetele nu ating atingerea tavanului, este suficient de bun. O mulțime de subsoluri și garaje fac spații de ciclism interioare eficiente (deși nu sunt demne de Instagram).

Găsirea bicicletei potrivite

Bicicleta de exercitii

În această categorie veți avea cel mai mare număr de opțiuni. În aceste zile, cele mai bune biciclete de exerciții rulează gama, inclusiv în ceea ce privește prețul, iar majoritatea includ propriul ecosistem de antrenamente și antrenori. Dar, dacă abia începi, poți folosi alte biciclete sau chiar să-ți adaptezi bicicleta.

Antrenor de biciclete

Adaptarea bicicletei necesită antrenor de biciclete, care se blochează în roata din spate și îi permite să se rotească, astfel încât să nu faceți zoom pe peretele apartamentului. Varietatea acestora este într-o gamă largă de prețuri.

Role

Puteți utiliza, de asemenea, categoria de produse numită role, care vă permit, în esență, să vă echilibrați ca pe drumuri pentru o experiență mai naturală.

Desigur, aceste metode sunt mult mai ieftine decât cumpărarea de biciclete dedicate și necesită mult mai puțin spațiu decât o întreagă configurare de rotire. Dar ei au dezavantajele lor. Antrenorii pot necesita mai multă violență, adăugând timp între dvs. și antrenamentul dvs., iar rolurile sunt, pentru a cita Morton, „super-cool, dar puțin instabil”. În cele din urmă, spin bike este Apple-ul cuvântului interior: plug-and-play.

Indiferent de alegerea dvs., orice bicicletă, în mod rezonabil, vă va permite să vă construiți forța și, în cele din urmă, este o decizie individuală. Desigur, țineți ochii deschiși, deoarece ofertele de biciclete de exerciții sunt din ce în ce mai frecvente pe măsură ce atât de multe companii concurează în spațiu.

Găsirea echipamentului

„Cel mai important accesoriu pe care îl puteți obține sunt pantofii și pedalele care vă pot ține conectat la bicicletă”, spune Morton. Perioadă. Punct.

Pantofii specializați pentru biciclete, care se atașează la brațele manivelei bicicletei cu șuruburi fixate la atașamente speciale „fără clip”, au mai multe avantaje. Primul este abilitatea ta de a transfera putere. Furgonetele pe care le-ați folosit pe croazierul de pe plajă scurg energie la fiecare rotație, în timp ce pantoful specializat, care are o bază rigidă din plastic sau fibră de carbon, pune mai mult mușchi în fiecare revoluție. Există, de asemenea, avantajul suplimentar al atașamentului, care vă permite să trageți și să împingeți, aplicând energie în 360 de grade de mișcare. Ai încredere în noi, este noapte și zi mai bine decât orice altceva.

Dincolo de aceasta, cel mai bun echipament de antrenament la domiciliu include sticla de apă din care se poate bea ușor, deoarece paharul cu apă se va vărsa peste tot. Și ventilatorul ajută la mișcarea aerului, reducând transpirația, în timp ce două prosoape, inclusiv unul pe ghidon pentru față și altul în apropiere pentru a șterge bicicleta și podeaua, sunt un plus excelent. standul pentru tabletă sau telefon, dacă faceți streaming de antrenamente, este, de asemenea, la îndemână, iar căștile rezistente la transpirație Bluetooth sunt obligatorii pentru casele zgomotoase, astfel încât să vă puteți acorda antrenamentului și să reglați distracțiile.

În cele din urmă, vorbește despre monitoarele de ritm cardiac. Opțiuni precum Scoche Rhythm +, care se montează pe antebraț, sunt minunate pentru începătorii verzi, pentru a le proteja împotriva mersului prea greu. Ca bonus, mulți trackere de fitness se pot integra perfect cu noile biciclete rotative. „Dacă provii dintr-un stil de viață sedentar, este foarte important să fii atent cu tine însuți și să faci pasul, astfel încât să nu te antrenezi excesiv”, spune Morton. „Antrenamentul în zona ritmului cardiac poate fi cu adevărat eficient pentru asta.”

Primele mele antrenamente

„Începeți de unde puteți”, spune Morton. Pentru cei mai mulți, asta înseamnă trei până la patru săptămâni de antrenament de câte 30 până la 45 de minute fiecare. Setarea de rutină, cu zile specifice antrenamentelor, este de asemenea utilă, adaugă el. „Dacă ai aceste întâlniri în cap îți este mai ușor să te prezinți.”

Este, de asemenea, important să vă ritm, și nu doar în antrenamentele individuale, ci și în frecvența lor. Este ușor să faci prea mult, prea repede. „Oamenii sunt atât de exitați la început”, spune el. „Îți iei noua bicicletă și vrei doar să sari pe ea în fiecare zi și să petreci ore întregi. Dar dacă faceți acest lucru, este posibil ca atât corpul cât și mintea dvs. să exagereze devreme. Și nu vrei să te dai jos."

Prin urmare, recuperarea este rege. ziua liberă între antrenamente, cel puțin la început, este foarte recomandată. Zilele alea din șa permit corpului tău să se completeze și să se reconstruiască, devenind mai puternic pentru următorul efort. Pe măsură ce construiți condiționare, veți putea să strângeți zile de lucru consecutive, dar, deocamdată, mergeți încet. Și cuvântul celor înțelepți: dacă vă simțiți plat sau bateți, luați-vă ziua liberă.

Următorul accident vascular cerebral

Pe măsură ce te simți din ce în ce mai confortabil cu antrenamentele, există mai multe modalități prin care poți merge. Pe bicicletă, vă puteți direcționa în antrenamentul din zona de putere, care se bazează, la nivelul său de bază, pe niveluri de intensitate. Odată ce efectuați un test inițial, datele pot fi introduse în aplicația Peloton și aplicate tuturor antrenamentelor în viitor, vizând performanța dvs. pentru a obține rezultate mai mari. Poate acționa și ca guvernator: „În antrenamentul zonei de putere, eviți posibilitatea supraîntrenării, deoarece totul se potrivește la nivelul tău”, spune Morton.

Puteți adăuga și alte exerciții pentru a vă completa timpul în șa. Yoghinii sunt perfect opuși, întinzându-se pe podea unde v-ați contractat pe bicicletă, precum și îmbunătățind echilibrul și flexia înainte, cea din urmă contribuind la dezvoltarea unei musculaturi mai egale. Antrenamentul de forță, chiar și cu greutatea corporală, are beneficiile sale, la fel ca exercițiile cardio similare, dar diferite, cum ar fi alergarea, care vă pot impozita diferit. „Ceea ce vrem cu toții este să ne mișcăm mai bine și să ne simțim confortabili în propria piele și, cu cât ne deplasăm mai multe moduri, cu atât suntem mai confortabili cu mișcarea”, spune Morton. „Să-ți poți mișca corpul este bucuria fitnessului.”