Untul De Arahide Este Bun Sau Rău Pentru Sănătatea Ta?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Untul de arahide a fost obișnuit să se împrăștie pentru a se împerechea cu jeleu pentru sandviș, pentru a mânca deasupra fructelor, cum ar fi felii de mere bananor sau ca gustare rapidă, grasă și bogată în proteine. Odată cu creșterea altor produse noi de „unt de nuci”, care pretind beneficii mari pentru sănătate și informații amestecate cu privire la faptul dacă untul de arahide este sau nu cel mai bun unt de nuci pentru dvs., vă puteți întreba, este untul de arahide bun pentru dvs.?

Ne-am uitat la 10 mărci populare de unt de arahide. Am constatat că, în funcție de marca untului de arahide, nutriția acelui unt de arahide a variat foarte mult. În general, unturile de arahide care conțin un singur ingredient, alunele, sunt sănătoase pentru dvs. Unturile de arahide care au adăugat ingrediente precum zahărul, melasa și mierea au fost mai bogate în zaharuri și carbohidrați. Au existat chiar și câteva mărci de unt de arahide care se lăudau cu grăsimi adăugate, cum ar fi uleiurile vegetale (uleiuri de rapiță, uleiuri din bumbac, uleiuri de soia, ulei din semințe de floarea-soarelui, ulei de arahide prăjit), monogliceride și ingrediente grase, cum ar fi chiseeds. În timp ce aceste uleiuri și „grăsimi sănătoase” pot părea sănătoase din cauza tendinței recente a „grăsimilor sănătoase”, în general, vrem să fim atenți la produsele care au prea multe dintre aceste grăsimi adăugate. Multe dintre aceste unturi de arahide au aceeași cantitate de grăsimi ca untul de arahide care folosește numai arahide în ingrediente, așa că, în aceste cazuri, doriți să citiți eticheta ingredientelor. Un ingredient adăugat în untul de arahide care este în regulă, dar nu necesar, este sarea.

Machiajul nutritiv al unei porții (2 linguri) de unt de arahide cu 1-2 ingrediente ar trebui să arate ca:

• Calorii: 170 - 190 calorii
• Grăsimi: 8 - 14 grame
• Glucide: 3-7 grame
• Fibră: 2-3 grame
• Zaharuri: 1-3 grame
• Proteine: 6 - 8 grame

Ar trebui să includeți unt de arahide în dieta dvs.?

Untul de arahide este încă unt excelent de nuci de inclus în dieta ta! Toate diferitele nuci conțin rapoarte diferite de acizi grași și sunt surse bune de proteine.

Untul de arahide conține acizi grași polinesaturați, acizi grași mononesaturați și grăsimi saturate. Grăsimile saturate și acizii grași polinesaturați au rap rău. Aceste grăsimi sunt foarte răspândite în dieta americană și, prin urmare, au fost asociate cu condiții de sănătate precum colesterolul ridicat și bolile de inimă. Cu toate acestea, la fel ca toți nutrienții, aceștia sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei echilibrate. Acizii grași mononesaturați sunt ceea ce denumim în general „grăsimi bune”. Unturile de arahide conțin toți acești nutrienți. Pentru a evita să luați prea multe grăsimi din untul de arahide, mâncați unt de arahide cu măsură. O porție este de doar 2 linguri, ceea ce este suficient pentru a face sandvișul PB&J sau pentru a însoți gustarea de banane la prânz.

Untul de arahide este, de asemenea, o sursă rezonabilă de proteine vegetariene. Există aproximativ 6-8 grame de proteine într-o porție medie de unt de arahide. Cantitatea de 6-8 grame este aproximativ cantitatea de proteine pe care ar trebui să o luați între mese ca gustare sau aproximativ o treime din cantitatea de proteine pe care ar trebui să o luați la masă.

Unul dintre unturile de arahide este o sursă bună de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați. Mănâncă unt de arahide singur ca alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați sau mănâncă-l cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi tortul de orez sau un măr.

Cele mai bune mărci de unt de arahide cu 1 ingredient

Trader Joe’s Organic Peanut Butter

Acest unt organic de arahide de la Trader Joe’s este o alternativă mai sănătoasă la cea obișnuită. Este cremos și nu conține sare, perfect pentru a se împerechea cu orice, în timp ce se bucură din plin de aroma sa. Și dacă sunteți fan al aromei de arahide crude direct din coajă, aceasta este o opțiune excelentă pentru dvs.

365 Unt de valoare cotidiană cu unt de arahide de pe piața alimentelor întregi

Piața Whole Foods este de încredere pentru a produce cele mai bune produse naturale și organice. Acest unt organic de arahide 365 Everyday Value este formulat pentru a îndeplini toate standardele stricte de calitate ale Whole Foods Market, asigurându-vă că veți obține o piuliță de calitate răspândită în cămară.

Unt de arahide organic SantCruz

Prăjit ușor pentru o aromă proaspătă și netedă, untul de arahide ușor prăjit organic SantCruz este făcut pur și simplu doar cu arahide spaniole prăjite și puțină sare. Nu are uleiuri hidrogenate, fără zahăr adăugat și nici ingrediente artificiale.

Cu alte cuvinte, untul de arahide este bun pentru tine! Ca orice alt aliment, mâncați unt de arahide cu măsură. Prea mult din orice poate avea consecințe negative. Căutați mărci de unt de arahide care au doar 1 ingredient: arahide. Unturile de arahide care conțin aditivi precum zahărul, melasa, siropurile pot avea carbohidrați și zaharuri care depășesc 10 grame. Doriți să vă feriți de unturile de arahide care conțin ingrediente de umplutură și aditivi.