Cele 11 Cele Mai Sănătoase Fructe Pe Care Le Poți Mânca

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Niciun fruct nu va oferi toată nutriția de care are nevoie persoana în fiecare zi. De fapt, legumele sunt de obicei mai bogate în nutrienți și mai puțini în zahăr decât fructele. Cu toate acestea, există unii nutrienți care se găsesc în niveluri mai ridicate în fructe decât legumele, cum ar fi vitamina C.

Ghiduri conexe

• Ce să mănânci după antrenament
• Cele mai bune mese înainte de antrenament

Următoarea listă a fost formulată prin cercetarea compoziției nutritive a multor fructe populare din întreaga lume. Aceste 11 fructe au fost cele mai ridicate în total vitamine și minerale (grame) și cele mai scăzute în zaharuri (grame), așa cum sunt enumerate în FoodDatCentral al USDA. Există și alte fructe „sănătoase” care pot fi incluse și în alimentația echilibrată, dar acestea sunt fructe bune „bang for your buck”, dacă doriți să includeți în dietă fructe pline de nutrienți.

Guava

Superaliment Guavis. Conține cantități masive de licopen și este, de asemenea, bogat în potasiu, fosfor, vitamina C, folat, beta-caroten și chiar are urme de vitamine B, rare pentru fructe. Guavis bogat în fibre și moderat sărac în zahăr, ceea ce face ca acest fruct bun să fie inclus în dieta ta zilnică! Licopenul a fost studiat mai atent în ultimii 20 de ani și este acum recunoscut drept unul dintre cele mai puternice carotenoide pentru beneficiile sale anti-oxidative.

Roșie

Pentru a răspunde la întrebarea veche, roșiile sunt fructe! Și destul de hrănitor la asta. Roșiile sunt, de asemenea, cunoscute pentru că sunt bogate în licopen. Aici își capătă culoarea roșie. Roșiile conțin, de asemenea, colină, vitamina E, vitamina K, niacină, vitamina A, betcaroten, alcarcaren, luteină și zeaxantină, făcând roșiile fructe extrem de nutritive pentru a le include în dieta ta. Colina se găsește de obicei în proteinele animale și este importantă pentru sistemul nervos și controlul muscular. Colina poate fi mai greu pentru vegani să intre în dietele lor, ceea ce face ca roșiile să fie fructe excelente pentru a fi incluse în dieta vegană sau vegetariană. Ultimii nutrienți (vitamina A, betcaroten, alcarcaren, luteină, zeaxantină) sunt în principal carotenoizi esențiali pentru sănătatea ochilor și sistemul imunitar și sunt, de asemenea, importanți pentru proprietățile antiinflamatoare, antioxidante și anticancerigene.

Citiți mai multe: Ghidul pentru tomate Heirloom

Papaya

Grapefruit

Grapefruitul este un alt fruct subestimat pentru sănătatea ochilor (beta-caroten, vitamina A) și nutrienții găsiți în produsele de origine animală (colină, vitamina B6, calciu, fosfor), nu doar vitamina C, așa cum sunt cunoscute majoritatea citricelor. Dincolo de beneficiile sale pentru sănătate, este un cocktail excelent pe bază de citrice.

Mango

Mango-urile sunt bogate în zahăr (100 de grame de mango conțin 14 grame de zahăr), dar sunt foarte bogate în nutrienți. O jumătate de cană de mango vă va oferi o porție sănătoasă de calciu, magneziu, fosfor, potasiu, cupru, seleniu, vitamina C, niacină, vitamina B-6, folat, colină, vitamina A, beta-caroten și chiar vitamina E. Multe dintre aceste substanțe nutritive se găsesc în mod obișnuit în proteine animale sau nuci, făcând din mango o mare parte din dieta vegană sau vegetariană.

Pepene

Pepenele verde este un fruct subevaluat. Deși nu are o gamă largă de substanțe nutritive diferite, este o sursă excelentă de licopen. două treimi din porția de ceașcă de pepene verde oferă 4.500 micrograme de licopen, care este mai mult decât majoritatea altor fructe și legume bogate în licopen, cum ar fi roșiile. Pepenele verde este, de asemenea, o sursă sănătoasă de vitamina B-6, betcaroten, vitamina A și potasiu. De asemenea, are un conținut scăzut de zahăr, ceea ce îl face să fie consumat fructe sănătoase!

Piersici

Piersicile sunt un alt fruct subevaluat, dar acestea sunt unul dintre cele mai bogate alimente în nutrienți care se dezvoltă în Statele Unite continentale. Piersicile sunt o sursă bună de seleniu, cupru, fosfor, niacină, vitamina A, betcaroten, luteină, zeaxantină și vitamina E.

Portocale

Portocalele sunt cunoscute pentru vitamina C, dar sunt de fapt bogate în mulți alți nutrienți în afară de vitamina C. Mănâncă portocale pentru calciu, potasiu, cupru, seleniu, vitamina B-6, folat, colină, luteină și zeaxantină.

Nectarine

Nectarinele sunt similare din punct de vedere nutrițional cu verii lor, piersicile. Nectarinele sunt, de asemenea, cultivate în Statele Unite continentale. De asemenea, conțin mult fosfor, potasiu, cupru, zinc, niacină, luteină, zeaxantină și vitamina E.

kiwi

Kiwi nu este la fel de mult „superaliment” ca unele dintre celelalte fructe enumerate aici. Cu toate acestea, kiwi are o răspândire largă de mulți nutrienți diferiți. Este bogată în calciu, magneziu, fosfor, potasiu, cupru, vitamina C, niacină, vitamina B-6, folat, colină, luteină, zeaxantină, vitamina E și vitamina K. Vitamina K se găsește în mod popular în legumele cu frunze verzi, dar poate fi luat și din acest fruct bogat în nutrienți!

Durian

Durian are un gust puțin asemănător cu fructe de fructe de pădure și, la fel ca fructele de fructe de pădure, a fost consumat popular ca substitut de carne la restaurantele vegane din Statele Unite în ultimii ani. Interesant, chiar dacă este fruct, durianul este bogat în proteine, grăsimi și carbohidrați, ceea ce îl face diferit din punct de vedere nutrițional de alte fructe. Este bogat în substanțe nutritive precum magneziu, fosfor, potasiu, cupru, tiamină, riboflavină, niacină, folat, betcaroten și alcarcaren. Vitaminele B menționate (tiamină, riboflavină, niacină și folat) și mineralele magneziu, fosfor și cupru sunt greu de obținut în dieta vegetariană, deci acesta este un fruct bun de consumat dacă dieta dvs. este săracă în carne și produse animale!