Cum Se Folosește Un Role De Spumă Ca O Maseuză Sportivă Personală

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Rolele de spumă pot părea inocente pe fundalul greutăților mari și al mașinilor de exerciții complicate la sala dvs. de sport, dar atunci când sunt utilizate corect, acestea sunt instrumente puternice de eliberare auto-miofascială - altfel cunoscute sub numele de auto-masaj. Rolele de spumă pot ajuta la flexibilitate, pot crește circulația, pot reduce durerea, pot crește gama de mișcări și pot elimina acidul lactic pentru a accelera recuperarea antrenamentului. Se poate face înainte sau după antrenament, sau chiar acasă în zilele libere. În plus, rolele de spumă costă o fracțiune din ceea ce vă va percepe terapeutul sportiv sau maseuza cu țesuturi profunde pentru o experiență similară.

„Toți bărbații pot beneficia de rulare cu spumă, indiferent dacă ești războinic în weekend sau ultra-maratonist. Stresul, dieta și viața ta de zi cu zi sunt, de asemenea, motive pentru care rularea spumei este pentru toată lumea. Începând de mâine, cu doar câteva minute de construcție, obișnuința și rutina vor fi benefice pentru dumneavoastră”, spune Bill Elkins, director atletic la New York Health & Racquet Club.

Pentru a vă ajuta corpul să funcționeze în continuare la performanțe maxime, ne-am sprijinit pe Elkins pentru a crea următorul ghid pentru rularea spumei. Puteți folosi role de spumă pentru a vă ajuta să vă încălziți înainte de o sesiune dificilă de antrenament, să vă răcoriți și să atenuați durerea și chiar să accelerați timpul de recuperare. Aflați cum să utilizați acest instrument puternic cu ajutorul sfaturilor și întinderilor Elkin de mai jos.

Cum se folosește rola de spumă: exerciții

p> Viței: Cu rola plasată sub vițel, țineți degetul îndreptat spre cer și rulați de la gleznă până sub genunchi. Rulați timp de 30-60 de secunde și aplicați presiunea după cum este confortabil. Stivuiește-ți picioarele pentru a adăuga presiune.

Tendoane: Similar exercițiului vițeilor, începeți cu picioarele afară în fața dvs. și așezați rola de spumă sub ischiori, sub glutei. Rulați în sus și în jos între partea din spate a genunchilor și fesierii, oprindu-vă să zăboviți pe pete fragede.

Cvadriceps: În timp ce stați întins pe stomac, așezați rola sub coapsa superioară și rulați în jos până la vârful genunchiului și înapoi. Rulați timp de 30-60 de secunde și aplicați presiunea după cum este confortabil. Stivați picioarele pentru a adăuga presiune.

p> Bandă IT: Banda IT rulează de-a lungul coapsei exterioare de la șold până la genunchi și este realizată în întregime din țesut conjunctiv. Vă ajută să vă extindeți, să vă răpiți și să vă rotiți șoldul și tinde să se rănească din așteptare pentru perioade lungi de timp.

În timp ce stați întins pe lateral, așezați rola sub șold. Rulați în jos până la genunchi, apoi înapoi până la șold. Puneți mâinile pe pământ pentru echilibru. Rulați timp de 30-60 de secunde și aplicați presiunea după cum este confortabil. Stivuiește-ți picioarele pentru a adăuga presiune.

Partea superioară a spatelui: Dacă aveți tendința de a ține multă tensiune în partea superioară a spatelui, utilizarea rolei de spumă vă poate oferi o ușurare. Începeți pur și simplu întinzându-vă cu spatele pe rolă de spumă, genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Îndepărtați nucleul și ridicați-vă pentru a începe să vă rostogoliți în sus și în jos pe coloana vertebrală, slăbind orice punct strâns de-a lungul drumului.

Lats: Vă recuperați după un antrenament dur în spate? Această întindere poate ajuta la slăbirea arecomunicilor denumite în mod obișnuit „aripi”, situate pe spatele tău sub axile. Începeți întinzându-vă pe spate la un unghi de 45 de grade, cu rola de spumă sprijinită sub latul drept. Îndoiți picioarele într-o poziție confortabilă, cu unul întins pe pământ și celălalt picior pe pământ cu genunchiul îndoit. Începeți să vă rotiți de la axila dreaptă până la zona din spate, concentrându-vă pe zonele sensibile. Comutați laturile și repetați.