Logo ro.masculineguide.com

De Ce Exercițiile Cu Impact Redus Ar Trebui Să Fie O Parte Esențială A Antrenamentului Dvs

Cuprins:

De Ce Exercițiile Cu Impact Redus Ar Trebui Să Fie O Parte Esențială A Antrenamentului Dvs
De Ce Exercițiile Cu Impact Redus Ar Trebui Să Fie O Parte Esențială A Antrenamentului Dvs

Video: De Ce Exercițiile Cu Impact Redus Ar Trebui Să Fie O Parte Esențială A Antrenamentului Dvs

Video: De Ce Exercițiile Cu Impact Redus Ar Trebui Să Fie O Parte Esențială A Antrenamentului Dvs
Video: 5 Exercitii zilnice de la Psiholog pentru Putere Mentala 2024, Martie
Anonim

Exercițiile cu impact redus sună ca programul de antrenament pentru vârstnici, nu pentru bărbații aflați în vârful vieții sale. Indiferent dacă aveți 20, 30, 40 sau peste, ca și cum nu, corpurile noastre îmbătrânesc constant. Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai probabil ca un prejudiciu cauzat de antrenamentele de intensitate ridicată să producă unele daune de durată care persistă ani de zile sau chiar decenii.

Chiar dacă îți place fiorul de a arunca greutăți mari până la eșecul muscular absolut, uzura corpului tău și te-ar putea pune la îndoială dacă renunți complet. Și este adevărat - corpul tău devine mai puțin eficient pe măsură ce îmbătrânești.

Potrivit lucrării publicate de Harvard Medical School, „unele dintre schimbările îmbătrânirii încep încă din al treilea deceniu de viață. După vârsta de 25-30 de ani, frecvența cardiacă maximă realizabilă a omului mediu scade … iar capacitatea maximă a inimii sale de a pompa sângele scade cu 5-10 procente pe deceniu.

„Majoritatea americanilor încep să câștige în greutate la mijlocul vieții, aducând trei până la patru kilograme pe an. Dar, din moment ce bărbații încep să piardă mușchi la 40 de ani, această greutate suplimentară este tot grasă.” Apoi pierderea musculară continuă, „reducând în cele din urmă musculatura omului cu până la 50%, ceea ce contribuie la slăbiciune și dizabilitate”, se arată în raport.

Image
Image

Unii dau vina pe activitățile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea și antrenamentele de intensitate mare, pentru durerile lor cronice de genunchi. Cu toate acestea, Manualul a vorbit cu doi experți care afirmă că această corelație directă între alergare și dureri articulare este mit. Ambele sugerează un mod dovedit de a evita atât rănirea, cât și inactivitatea.

Șansele sunt că nu alergarea sau antrenamentele zilnice cauzează răniri, ci lipsa unui antrenament încrucișat cu impact redus.

„În ciuda prezumțiilor comune, nu există dovezi științifice că activitățile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, cresc riscul de durere / leziune / artrită la genunchi. Trebuie să aveți în vedere că genunchiul este conceput pentru a fi articulație purtătoare de greutate, astfel încât este perfect capabil să gestioneze forțele asociate mersului și alergării , spune Paul R. Langer, DPM, podiatru certificat de consiliu, consilier clinic pentru americanul Running Association, asociat al American College of Foot and Ankle Surgeons.

Șansele sunt că nu alergarea sau antrenamentele zilnice cauzează răniri, ci lipsa unui antrenament încrucișat cu impact redus, care constă în activități precum mersul pe jos, drumeții, înot, yoga și pilates. Cele mai bune mașini pentru astfel de antrenamente sunt eliptice, rotiri și biciclete staționare, mașini de canotaj și alpiniști.

Image
Image

„Recomand raportul 4: 1 de impact redus cu antrenamente de intensitate mai mare pentru majoritatea sportivilor”, spune Rick Muhr, antrenor comercial de rezistență Zero Runner pentru Octane Fitness.

Exerciții cu impact redus:

Mersul pe jos Drumeții Înot Yoga Pilates

Muhr este un maratonist de 32 de ori, ultra-maratonist și renumit antrenor de alergare la Boston Marathon, care jură prin exerciții cu impact redus ca secret de extindere a fitnessului (și nu este exact pui de primăvară). Muhr a început să încorporeze antrenamente cu impact redus în anii 20 de ani pentru a-și reveni după antrenamentele de alergare de intensitate mai mare. Acest lucru a dus în cele din urmă la performanțe îmbunătățite dramatic la curse și la un record fără accidentări.

De-a lungul timpului, „corpul tău devine mai predispus la răniri, abuzuri și alte afecțiuni fizice”, continuă Langer. „Dar pentru că bărbații de astăzi se pot aștepta să trăiască cu mult peste vârsta de 100 de ani, gestionarea încărcării pe măsură ce îmbătrânim ar trebui să ne ajute să rămânem activi până în ultimii ani”.

Image
Image

Există mai multe mașini de antrenament concepute pentru a oferi antrenamente cu impact redus, cum ar fi Octane Zero Runner, biciclete ElliptiGO, benzile de alergat cu apă și benzile de alergat anti-gravitaționale. ElliptiGo, de exemplu, este instrumentul de antrenament încrucișat, alergătorul olimpic Meb Keflezighi recunoaște faptul că l-a menținut pe podiumul internațional până la 40 de ani.

Mașini de exerciții cu impact redus:

Eliptice Biciclete rotative Biciclete de antrenament Mașini de vâslit Mașini pas cu pas

„Dar nu sunt rănit”, ați putea spune. "Sunt inca tanar!"

Langer recunoaște că omul modern de astăzi nu va începe să încorporeze variabile cu impact redus în regimul său de antrenament până când nu va fi provocat cu o accidentare. „Majoritatea tinerilor sportivi se simt nemuritori și au mentalitatea că, dacă nu sunt rănit, atunci fac ceea ce trebuie”, spune el.

Acesta este motivul pentru care a fi deschis pregătirii preventive este de cea mai mare importanță pentru orice bărbat care speră să rămână activ, în formă și fără răni în anii de vulpe argintie.

Primul pas către obținerea unui obicei de antrenament cu impact redus este de a elimina orice prejudecăți conform cărora aceste antrenamente sunt mai puțin eficiente decât antrenamentele cu impact mai mare. „Antrenamentul de intensitate scăzută, bine programat și foarte necesar, este la fel de important, dacă nu chiar mai mult, pentru îmbunătățirea generală a performanței”, spune Muhr.

„Niciun om nu poate opri ceasul, dar fiecare om îi poate încetini bifa.”

Nu vă simțiți presat de „Steve, maratonistul care împinge ritmul”, care are unul dintre acele 26.2 de autocolante pe mașină, când știți că corpul dvs. are nevoie de vinyasyogclass lung sau de o sesiune eliptică. Nu este moale, este inteligent. În cele din urmă, vei fi totuși cel care mănâncă kilometri în timp ce Steve este culcat cu artrita.

Ziarul de la Harvard explică în continuare că modificările fiziologice ale îmbătrânirii - reflexele mai lente, pierderea musculară, creșterea grăsimii și capacitatea inimii - se întâmplă chiar și bărbaților sănătoși și sunt mai extreme pentru cei cu probleme medicale. „Niciun om nu poate opri ceasul, dar fiecare om îi poate încetini căpușa”, se citește.

Muhr, Langer și zeci de companii de fitness care investesc mai mult în cercetare și dezvoltare în mașini cu impact redus sugerează că acest tip de antrenament încrucișat este cel mai eficient instrument pentru încetinirea acestei căpușe.

Recomandat: