De Ce Ar Trebui Să Faceți Un Duș Rece în Timpul Carantinei

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Întrucât majoritatea dintre noi suntem blocați în carantină, respectarea rutinei obișnuite nu a fost niciodată mai grea, pe măsură ce zilele trec acasă. A rămâne în același loc pentru a dormi, a lucra și a te juca poate fi monoton, dar o modalitate de a-ți începe ziua este cu un duș frumos și rece. Și mai ales în aceste zile de vară ale câinilor, spălarea la mijlocul după-amiezii este un răgaz perfect de căldură.

Probabil că ați auzit șoapte despre diferite tipuri de tehnici de terapie la rece, de la scufundarea în baie de gheață pe tot corpul până la dușurile reci. Ceea ce am găsit la Manual, răsfoind studiile de vârf la acest subiect, este că nu există o modalitate „corectă” de a te răci.

Dar există o cale ușoară. Dacă nu sunteți în jos cu tendința înghețată a rezervoarelor de crioterapie, cercetările de peste zece ani indică beneficiile mentale și fizice ale scăderii duzei de baie sub 70 de grade Fahrenheit. Puteți experimenta beneficiile psihice și fizice ale terapiei la rece cu un duș de gheață de două până la trei minute.

Practica a fost, de asemenea, supranumită „Dușul scoțian” și „Dușul James Bond” (în cărțile originale ale lui Ian Fleming, 007 privindu-și dușurile la temperatura de opărire, apoi coborând-o la îngheț), dar terapia cu răceală există de secole; tatăl medicinei, Hipocrate, a folosit apă rece în tratarea bolilor grave. În epoca modernă, terapia cu răceală a fost asociată cu creșterea dexterității mentale și scăderea anxietății și depresiei.

Ce face dușul rece corpului?

Atletul olandez Wim Hof a obținut faimoasa poreclă „Iceman” pentru că a rezistat frigului extrem (pe care îl înțelegem extrem), pe care îl atribuie respirației și controlului său mental. Omul are acum propriul său imperiu: Metoda Wim Hof, care se concentrează în jurul terapiei la rece.

„Atât expunerea la frig, cât și respirația conștientă necesită răbdare și dăruire … Înarmat cu concentrare și determinare, sunteți gata să explorați și în cele din urmă să vă stăpâniți propriul corp și minte”, spune site-ul Hof. El îl numește „modalitate practică de a deveni mai fericit, mai sănătos și mai puternic”.

Incearca-l:

Dacă vă gândiți să începeți terapia rece pentru recuperarea musculară post-antrenament, un cercetător sugerează să faceți o baie rece de 24 de minute, care este de 50-59 grade Fahrenheit.

Dar cum funcționează? În timpul expunerii la frig, corpul dumneavoastră încearcă să mențină temperatura normală prin creșterea producției de căldură și minimizarea pierderilor de căldură. Acest lucru provoacă adaptări fizice (adică fiori) și mecanisme de reacție, care induc modificări metabolice și hormonale care vă modifică sistemul imunitar. De asemenea, vă scade ritmul cardiac și pune ciocanul asupra inflamației.

La nivel de suprafață, dermatologii spun că dușurile rapide și reci sunt cele mai bune pentru sănătatea pielii și pentru a promova fluxul sanguin. o privire mai profundă arată că apa rece poate reduce temperatura țesuturilor deteriorate, îmbunătățind în același timp circulația și accelerând recuperarea musculară. Practica de duș rece pe termen lung s-a dovedit că vă crește metabolismul și capacitatea de a arde grăsimi prin termogeneză.

Trebuie să fie apă rece 100%?

Nu. Experții din domeniu consideră că alternarea temperaturilor calde și reci conduce oxigenul și substanțele nutritive la organele dvs., promovând detoxifierea și scăderea concentrației de lactat din sânge, ceea ce accelerează recuperarea musculară. Aceasta este o veste minunată, având în vedere unii credincioși în terapia cu răceală extremă care pledează pentru a-ți scufunda corpul în apă înghețată în timp ce ții un bloc de gheață de 20 de kilograme la piept. Nu, mulțumesc.

Raportul din 2016 a constatat că administrarea rapidă de dușuri calde până la reci de 30 până la 60 de secunde a scăzut efectiv numărul de zile de boală luate de la muncă și a îmbunătățit calitatea vieții auto-percepute și productivitatea muncii la cei studiați. Cercetătorii chiar au comparat beneficiile pentru sănătate ale dușului rece de rutină cu efectele activității fizice regulate. (Deci, dacă aveți nevoie de o scuză pentru a sări peste ziua piciorului …)

Între timp, pumnul unu-doi al dușurilor de rutină fierbinte la rece și al exercițiilor fizice regulate a redus absența bolii cu peste 50%.

Te obișnuiești cu frigul?

Nu este 100% la fel de mit că dușurile reci suge în cele 30 de secunde până la trei minute în care se întâmplă. Cu toate acestea, ieșiți din baie și veți simți perceput creșterea nivelului de energie. Subiecții din studiul menționat anterior au comparat-o cu creșterea cofeinei.

Toate acestea sunt mentale, desigur, care este un alt motiv pentru care ar trebui să faceți dușuri reci.

Cum crește apa rece prin creier?

Raportul doctorului RhondPatrick despre „Șocul la rece al corpului” arată că băile de gheață și dușurile cresc eliberarea de norepinefrină, hormon care acționează pentru a vă liniști la sânge. De asemenea, vă afectează starea de spirit, vigilența, concentrarea și atenția.

Incearca-l:

Faceți un duș rece de două până la trei minute sub 68 de grade Fahrenheit. „Dușurile reci par a fi o modalitate bună de a exercita autocontrolul”, spune The Manual dr. Roy Baumeister, profesor de psihologie și șef al programului absolvent de psihologie socială la Universitatea FloridState. „A face acest lucru în mod regulat vă va îmbunătăți autocontrolul în alte domenii. Dușurile reci construiesc caracter.”

Un alt studiu care s-a concentrat în mod special pe utilizarea apei reci pentru tratamentul depresiei sugerează că expunerea la frig activează sistemul nostru nervos simpatic și crește nivelurile de beta-endorfină și noradrenalină. „În plus, datorită densității ridicate a receptorilor reci din piele, este de așteptat ca dușul rece să trimită o cantitate copleșitoare de impulsuri electrice de la terminațiile nervoase periferice către creier, ceea ce ar putea duce la un efect antidepresiv”, spun cercetătorii.

Ei subliniază că o anumită depresie poate fi cauzată de stilul de viață care nu are stimulii fiziologici experimentați de primate în timpul evoluției, cum ar fi „exerciții termice”, cum ar fi înoturile reci, care promovează aceste funcții ale creierului.