Cât De Simplă Mișcare Vă Poate Ajuta Să Vă Atingeți Obiectivele De Fitness

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Este ianuarie și, chiar dacă nu credeți în rezoluțiile de Anul Nou, este încă momentul perfect - acum, când sărbătorile sunt în spatele nostru și nu mai există nimic altceva decât măcinarea rece a iernii - să ne concentrăm asupra transformării corpurilor noastre într-o formă mai bună. Dacă începutul noului deceniu te face să te gândești să schimbi lucrurile odată cu antrenamentul, nu ești singur. Cea mai recentă tendință de fitness nu se referă la câte repetări puteți termina sau la cât de multă greutate puteți ridica. Tendința „mișcării” calmează totul și îl readuce la elementele de bază. Această practică, care încorporează elemente de gimnastică, dans și arte marțiale, duce la mai puține leziuni și la o formă mai bună de antrenament în general.

Antrenorul și antrenorul veteran Will Torres din Willspace din New York nu a influențat doar dezvoltarea unor astfel de noi protocoale de fitness în rutina obișnuită a clienților săi privați (care includ celebrități, titani ai finanțelor și directori tehnici), dar De asemenea, s-a mutat de la concentrarea exclusivă pe sesiuni de instruire individuale exclusive la oferirea acestei abordări unice în format de clasă de grup. Ne-am așezat alături de Torres pentru master-class la cele mai noi practici de fitness și cum să le încorporăm în viața ta … și, de asemenea, am încercat cursul pentru noi înșine.

Torres însuși arată ca o încrucișare între profesorul tău preferat de facultate și polițistul beat local. Există o inteligență liniștită care stă în spatele feței sale prietenoase și expresive, dar vă puteți da seama prin modul în care se mișcă că corpul de dedesubt este o expresie aproape felină a puterii și puterii pure.

Ce diferențiază această practică de, să zicem, CrossFit, Orange Theory sau orice clasă de fitness de grup la sala de sport locală?

„CrossFit și Orange Theory se ocupă de ținte cuantificabile”, spune Torres. „Obiectivele lor sunt foarte specifice și, în cea mai mare parte, nu au metode adecvate de pregătire. Abordarea noastră de mișcare este orientată spre îmbunătățirea funcției, forței și flexibilității întregului corp prin metode netradiționale. Avem modalități de a ne întări fără a ridica greutatea și modalități de a îmbunătăți rezistența și condiționarea fără a folosi bicicleta sau banda de alergat.”

Torres și echipa sa se concentrează pe dezvoltarea studenților lor ca generaliști, permițându-le să fie introduși în multe concepte și provocări de mișcare, dintre care multe nu pot fi cuantificate. Cu timpul și suficientă practică, elevii sunt construiți pentru a fi „motori”, depășind chiar propriile percepții despre ceea ce este posibil.

„Învățarea unor noi instrumente de mișcare reprezintă o bază imensă a practicii noastre, ceea ce înseamnă că introducem continuu studenților noștri noi exerciții și instrumente care îi vor ajuta să își extindă capacitățile de mișcare. Acest lucru înseamnă că nu suntem concentrați asupra ascensoarelor tradiționale, cum ar fi genuflexiunile și ascensiunile, și nici exercițiile repetitive, cum ar fi buclele bicepilor sau așezările."

Este posibil ca participanții să se simtă de parcă s-ar fi întors într-o clasă de gimnastică a școlii elementare, aliniați și uneori în parteneriat, trecând prin exerciții foarte simple - dar foarte provocatoare. În clasa la care am participat, am trecut prin mișcări de mers pe jos, asemănătoare cu crabii; variații subtile ale pozițiilor de scândură și suspendarea controlată de scările suedeze montate pe perete. Fiecare mișcare a fost inspectată cu atenție de către antrenori pentru a fi siguri că menținem forma adecvată pe toată durata mișcării.

Torres subliniază că subiectul cu cea mai mare cantitate de căutări online despre fitness este „„ ce trebuie făcut pentru durerile de spate după haltere.”Acesta este un alt exemplu de oameni care se concentrează doar pe greutate sau intensitate fără a învăța tehnica adecvată sau pregătirea adecvată pentru circulaţie. De exemplu, nu vom adăuga niciodată greutate ghemuitului cuiva decât dacă ne poate demonstra că poate menține poziția de ghemuit profund timp de 10 minute. Nici nu vom introduce deadlift cuiva care nu poate atinge podeaua cu picioarele complet drepte. Mișcările noastre vor fi provocatoare la început, dar merită destul de mult în final. Toate sunt accesibile pentru toate nivelurile de fitness.”

Mi-am împărtășit preocupările personale cu Torres (cum ar fi mulți tipi care nu sunt neapărat în programul de întindere obișnuită din Yogor) cu privire la faptul dacă a nu fi deosebit de flexibil ar interfera cu cursul meu de mișcare.

„De fapt, dacă nu ești flexibil, abordarea noastră este ideală pentru tipul tău de corp. Flexibilitatea este cel mai neînțeles element din fitness. Este important să rețineți că toată mișcarea creează mișcare. Dacă vă deplasați cu o tehnică necorespunzătoare, veți condiționa corpul să se miște într-un mod ineficient. Ce contează dacă obții chiropracticianul să-ți realinieze corpul dacă te întorci la mișcare într-un mod care creează dezaliniere?

„Unul dintre principalele motive pentru care anumite mișcări sunt dificile pentru oameni este că sunt strânse. Apoi etanșeitatea îi împiedică să încerce sau să urmărească mișcări noi. De exemplu, mulți oameni suferă cu dureri de umăr. Cel mai bun lucru pentru asta este atârnarea. Da ", afirmă Torres," practic, doar apucând bara și permițând gravitației să întindă umărul. Suspendarea are, de asemenea, multe alte avantaje care nu sunt evidente: ajută și la problemele lombare."

Să fim serioși, totuși: sezonul de plajă va fi aici în ritm maxim, dar în timp ce unii dintre noi trebuie să ne îngrijoreze cum vom arăta în costum de baie; alții se întreabă dacă vom putea purta singuri trepte de doi ani și cărucior.

„Există multe beneficii în abordarea noastră de mișcare”, subliniază Torres, „totuși, obiectivul pierderii în greutate sau de a construi mușchi nu este locul în care se bazează practica noastră. Dezvoltăm studenții noștri pentru a fi mutori extraordinari.

„Știți câți oameni se înscriu pentru a face maraton pentru a pierde în greutate și pentru a ieși pe cealaltă parte cu tendinite, dureri de genunchi și creștere în greutate? Sau câți oameni se concentrează pe brațe mai mari de ani de zile făcând bucle bicepiene și reculuri tricepiene, în timp ce nu câștigă niciodată un centimetru în brațe … ci în schimb dezvoltă „cot de tenis”, fără să fi jucat niciodată ziua de tenis în viața lor? Aceste tipuri de obiective provoacă nebunia. În principal pentru că oamenii îi stabilesc și apoi îi urmăresc cu vechi tactici de antrenament. A deveni un mutant mai bun este un proces fără sfârșit. Într-o zi, faceți mâini, în următoarea se îndoaie și se blochează cu un singur braț. Într-o dimineață lucrezi la scindări de mijloc; iar seara, box. Într-o după-amiază, lucrați la ghemuit și, mai târziu, în acea zi, la modele de târâtoare. Concentrându-vă pe învățarea de noi concepte și încercând noi provocări de mișcare, veți beneficia de mult mai multe beneficii decât pierderea în greutate și creșterea musculară.”

Așadar, dacă lucrez la aceste exerciții de mișcare, am întrebat, va trebui să-l completez cu exerciții aerobice, cum ar fi alergarea?

„Această întrebare are rădăcini în decenii de dezinformare”, spune Torres. „Ce se întâmplă când alergatul nu mai oferă beneficiile pe care le-a făcut odinioară, ci mai degrabă acum contribuie la dureri și disconfort incredibile? Încă suntem implicați să credem că 30 de minute de cardio, de trei ori pe săptămână este o rețetă ideală pentru pierderea în greutate. Încă credem că putem obține un antrenament bun în 20 de minute. Totul este spălare de porc. Dacă sunteți canapea, faceți orice este mai bine decât nimic. Cu toate acestea, atunci când faceți suficient din acest lucru, atunci va trebui să faceți mai mult pentru a face progrese. Mulți dintre studenții noștri încep cu trei până la patru ore pe săptămână și, în timp, cresc la 10 până la 12 ore prin extinderea practicii lor de mișcare. Există multe elemente în practica noastră de mișcare care provoacă sistemul cardiovascular mult mai bine decât alergatul, mersul pe jos sau cu bicicleta. Studenții noștri devin mai bine condiționați fără toate leziunile și limitările copleșitoare pe care le oferă eforturile izolate, toate în timp ce devin mai puternici și mai flexibili în același timp.

Am întrebat, de asemenea, la ce s-ar putea aștepta prima persoană de la prima sa clasă?

„Prima ta clasă va fi uluitoare. Mulți dintre studenții noștri pleacă spunând că au crezut că fac lucrurile bine până acum. Mulți studenți spun: „Am făcut greșit scânduri de ani de zile. Nu am mai făcut niciodată așa scânduri. Simt diferența”și„ picioarele îmi tremură. Alerg șase mile pe zi, dar picioarele mele nu s-au mai simțit așa până acum. Acest lucru este incredibil!”„ Am lucrat cu mulți antrenori, dar nu am lucrat niciodată cu cineva care să fie atât de precis. Antrenorul meu îmi permite în mod normal să-mi fac exercițiile cum doresc, dar voi nu vă jucați.”

Vorbind din experiență și ca cineva care este într-o formă rezonabilă pentru vârsta mea, am fost surprins de cât de mult transpirau la sfârșit și de cât de bine „antrenat” simțea corpul meu a doua zi. Făcând clasa cu alții, a adăugat, de asemenea, un nivel de intensitate, atât cu un pic de concurență sănătoasă, cât și de camaraderie, pe măsură ce ne-am înveselit.

„Îi învățăm pe elevii noștri cum să se miște mai bine și cum să profite la maximum de practica lor de mișcare”, spune Torres. „Ne mișcăm cu luminile aprinse. Nu suntem bootcamp și nu facem „antrenamente”. Pentru a deveni mai buni motori, trebuie să faceți cercetări și, deoarece majoritatea oamenilor nu s-au oprit niciodată să pună întrebările corecte, le prezentăm ceea ce am considerat că este cel mai relevant protocoale și instrumente. După o oră veți pleca simțindu-vă grozav. Vei simți diferite părți ale corpului a doua zi, dar nu te vei simți zdrobit. Cel mai important, veți dori să faceți mai mult. După lună, vei începe să lași în urmă multe dintre vechile tale concepte de antrenament. După trei luni, prietenii tăi te vor întreba ce ai făcut, pentru că vor vedea diferența. După patru luni, kinetoterapeutul, chiropracticianul și terapeutul de masaj vă vor scrie cu toții întrebându-vă unde ați fost. Pentru că te-ai deplasat mai bine, nu mai există modificări, dureri sau dureri. Veți răspunde: „Sunt minunat. Vă mulțumim pentru check-in.”

Bineînțeles, dacă nu locuiți în New York, nu vă faceți griji, studiourile de fitness care oferă cursuri de mișcare, inclusiv Loco Motion New York pe Long Island și Boulder Movement Collective din Colorado, apar în toată țara.