Cum Să Vă îmbunătățiți Postura (și Să Nu Arătați Ca Gollum)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Dacă tipul modern nu începe să-și întărească poziția, va arăta 80 de ani până când va avea 40 de ani. Întrucât preferăm să arătăm mai degrabă ca Don Draper decât Gollum, să începem să ne corectăm alinierea.

Știm cu toții că este importantă o postură bună, dar la fel ca alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate, practica este mai puțin decât sexy. Este de două ori dificil să ne așezăm drept, deoarece suntem condiționați să ne relaxăm.

Dr. Steven Weiniger, un expert în posturi de renume internațional, spune The Manual „tehnologia pe care o folosim astăzi afectează corpurile oamenilor, în special în dezvoltare. În trecut nu am petrecut ore în șir ghemuit pe telefoane și computere, iar această generație este vârful aisbergului.”

Ai o postură proastă?

Text gât, computer înapoi - am suferit cu toții durerea (și majoritatea dintre noi nu am primit telefoane mobile până la liceu sau gimnaziu). „Astăzi, învățăm corpurile noastre - în special generațiile mai tinere - să fie împăturite”, spune Weiniger. „Este mai rău decât minerii de cărbune care lucrau în timpul săptămânii, pentru că petrecem și mai mult timp agățat în weekend”.

Esența: oamenii se antrenează pentru a avea „o postură veche”, spune Weiniger, care tocmai s-a întors de la panoul din Orlando și a văzut copii cu posturi îndoite mai rău decât părinții lor. „Se va înrăutăți pe măsură ce îmbătrânesc”, adaugă el. „Când vor avea vârsta tatălui, vor arăta ca bunicul. Va fi criză”.

Cum vă fac telefoanele să vă ridice postura

Weiniger explică faptul că postura noastră este rezultatul echilibrării de către noi (oamenii) pe două picioare și folosind mușchii pentru a menține acel echilibru. Postura este modul în care ne echilibrăm corpurile. Pe măsură ce se descompune, la fel se face și echilibrul, motiv pentru care persoanele în vârstă tind să cadă mai mult.

Postura și echilibrul sunt construite din câteva funcții esențiale ale corpului, care sunt reduse datorită smartphone-urilor noastre. De ce?

1. Trebuie să vezi la ce te uiți și să te îndrepți spre el cu capul îndreptat în acest fel. În sport, te uiți la locul în care vrei să meargă corpul tău (este același principiu pentru viața de zi cu zi). Folosind telefonul, capul este în jos cu fața orizontală cu solul, fără a privi înainte.
2. Trebuie să vă folosiți mâinile pentru a vă mișca. Cu ochii pe ecran, trebuie să tastați, să glisați și să apreciați. Aceasta înseamnă a vă pune mâinile laolaltă împăturindu-vă trunchiul. Tastarea tastelor mici, de asemenea, vă limitează controlul motorului și vă blochează coatele și umerii.
3. Putere musculara. Postura ta dictează ce mușchi devin mai puternici sau mai slabi pentru a-ți menține corpul echilibrat. Faceți o mulțime de pliere și modelați țesutul moale între mușchi pentru a vă întinde și a forma în poziție flexată.

„Este o spirală vicioasă, pentru că te miști mai bine cu o postură slabă”, spune Weiniger.

Cum să vă îmbunătățiți postura

Toți am fost programați de la glisarea obișnuită de Tinder, verificarea e-mailurilor și zdrobirea bomboanelor, astfel încât percepțiile noastre despre ceea ce arată în picioare drept arată cu adevărat au fost deformate.

„Probabil că nu stai atât de înalt pe cât crezi când îți amintești să exersezi o postură bună, deoarece nervii senzoriali care îți spun ce face corpul tău au o nouă percepție a„ înaltului”, spune Weiniger.

Începeți să vă îmbunătățiți postura, aflând ce este de fapt o postură bună. Este ușor.

Există o aplicație pentru asta

Descărcați aplicația PostureZone și fotografiați-vă „ridicându-vă”. Apăsați pe „Îmbunătățiți” și aplicația va dezvălui dezechilibre structurale și asimetrii care vă provoacă tulburările și durerile. În șase luni (după ce ați practicat sfaturile zilnice de mai jos), faceți o altă fotografie și urmăriți-vă progresul. (Faceți din rezoluția dvs. de noul an!)

Sfaturi zilnice pentru întărirea posturii

Alte modalități de a vă întări cu ușurință postura în fiecare zi includ:

1. Puneți post-it în partea de sus a laptopului sau computerului pe care scrie: „Stai mai înalt, domnule”.
2. Obțineți o carte bună de posturi și o pagină sau două în fiecare noapte înainte de a merge la culcare.
3. Schimbați scaunul de birou cu o minge de exercițiu sau un scaun care se înclină înainte.
4. Luați una dintre aceste curele de postură.
5. Ridică-ți nenorocitul de telefon când trimiți mesaje text!
6. De fapt, ridică tot ceea ce vezi sau faci la nivelul ochilor și formează-ți lumea și experiențele în concordanță cu postura ta prețioasă. (Prețiosul meu.)