Sfaturi De Alergare De La Tipul Care A Creat Programul De Alergare Al Forțelor Aeriene

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

S-ar putea să credeți că a alerga bine înseamnă a alerga cu viteză maximă pe pantofii super-amortizați ca formă de pedeapsă pentru excesul de mâncare de homar, brânză și whisky în weekend. Surpriză, surpriză: nu este. Cel puțin, nu acesta este modul în care aviatorii Forțelor Aeriene sunt instruiți să alerge.

Dr. Mark Cucuzzell a scris manualul pentru învățarea reabilitărilor forțelor aeriene cum să alerge - el este locotenent-colonelul de rezervă al forțelor aeriene și MD care a creat Programul de funcționare eficientă al forțelor aeriene.

Deci, cum pot bărbații să alerge mai eficient, să se mențină și să nu se rănească? Dr. Cucuzzellis în casă pentru a răspunde, împărtășind sfaturi surprinzător de simple din noua sa carte, Run For Your Life, lansată în septembrie 2018.

Toată lumea trebuie să alerge mai mult

Activitatea clinică privată a lui Cucuzzella se concentrează pe clienții cu boli metabolice - în mare parte boli cronice legate de stilul de viață care pot fi prevenite și reversibile. Aproximativ 40% dintre adulții americani cu vârsta de peste 20 de ani au fost diagnosticați cu obezitate în 2015-2016, cifre care au crescut abia de atunci, dar Cucuzzells împărtășește faptul că aproximativ două treimi dintre membrii Forțelor Aeriene sunt obezi și un nebun 60% din marini. Marinarii!

În urmă cu șapte ani, noul șef de cabinet a înrolat-o pe Cucuzzell pentru a revizui standardele testării și instrucțiunilor de rulare și s-a născut Programul Eficient de rulare, care este un program multimedia de videoclipuri care poate fi partajat și învățat practic pentru a aborda bazele alergării ca o formă, mobilitate și forță.

„Alergarea în fiecare zi ar trebui să vă facă rezistentă la rănire, nu să vă provoace vătămări”, spune Cucuzzell Manualul.

Încetini

„Acest lucru este acum implementat în formarea de bază”, spune Cucuzzells. „Încetinirea … există tendința de a gândi că o„ alergare ușoară”înseamnă a merge cât mai greu, deoarece simt în mod constant că sunt evaluați. Trebuie să schimbăm această mentalitate.”

Cucuzzells spune că dezvoltarea aerobă sănătoasă și reală nu poate fi realizată prin alergarea întotdeauna la capacitatea maximă. Trebuie să vă aflați în zona de ardere a grăsimilor, care este ironic mai lentă decât ați putea crede. El chiar spune că a merge sub această rată este mai sănătos decât a merge mai sus. Ar trebui să te străduiești să-ți găsești zona de metabolizare a grăsimilor, care este o dezvoltare aerobică pură, spre deosebire de pragul tău ventilator. Nu aveți nevoie de un monitor de ritm cardiac pentru a verifica, doar întrebați „Gâfâi sau pot purta conversația?” Alegeți grupul de rulare mai lent, asigurați-vă că puteți vorbi și că nu vă veți prăji.

Nu te întinde

În loc de întindere statică, faceți încălziri dinamice înainte de a ieși la fugă. Există un întreg capitol în Fugi pentru viața ta care trece peste mișcările descrise cu toate lucrurile științifice bune despre motivul pentru care funcționează. În ansamblu, întinderea swap se întinde pentru lunges și salturi dinamice, care vor face ca țesuturile fasciconective să alunece, să alunece și să fie gata de decolare.

Verifică-ți postura

Sau, așa cum îl numește Cucuzzell, mobilitatea funcționează. amestecul de postură bună și exercitarea mobilității pe tot parcursul zilei, cum ar fi ridicarea de la birou și păstrarea gamei de mișcare în șolduri strânse, umeri și gât vă vor ajuta corpul să fie într-o aliniere bună pentru alergare. O aliniere bună produce un ritm de primăvară frumos. Dacă este posibil, găsiți o sală de gimnastică sau un magazin specializat care are TrueForm Runner (bandă de alergare nemecanică) și cereți specialistului să facă analize de postură. Acest lucru este greu de făcut singur, așa că căutați un expert. Sfat profesional: trunchiul dvs. ar trebui să fie în poziție verticală.

Purtați încălțăminte plată

„Dacă sunteți în călcâi, întreaga dvs. poziție este afectată”, spune Cucuzzella. „Nu îți poți stabiliza lanțul cinetic pe marshmallows.” Cucuzzell practică ceea ce predică, ajutând la deschiderea unui magazin de încălțăminte de alergare care vinde doar pantofi plate și minimalisti. el îl compară cu industria alimentară: „Dacă aș deschide restaurantul, nu aș mai avea mâncare junk”.

Cât de puțină pernă va varia de la o persoană la alta, dar important este să purtați un pantof plat cu solul, ceea ce înseamnă o înălțime foarte mică sau deloc a călcâiului. Pantoful ar trebui să fie, de asemenea, ușor, puțin dur și să aibă o cutie largă.

Izvorăște din întregul tău picior

„Piciorul tău este fundamentul arcului corpului, iar alergarea este mecanismul arcului”, spune Cucuzzellsells. Dacă degetul mare, de exemplu, este strâns în cutia pantofului de alergare, va trebui să folosiți alți mușchi pentru a compensa și a coborî de la sol. „Gândește-te la piciorul tău ca la un trepied; degetele de la picioare, mingea și călcâiul trebuie să intre în contact sau nu veți avea arc.”

Evitați să mâncați porcării

Dieta este cu totul alta pentru a alerga eficient. Pentru a fi scurt, „Dacă aveți o dietă mizerabilă cu mult zahăr și amidon, va veni acasă să vă relaxați când alergați”. Tipul acesta a alergat aproape 100 de mile cu carbohidrați, așa că este posibil.

Nu vă antrenați

Cucuzzellhates cuvântul "antrenament", deoarece ar trebui să fie mai mult ca joc. „Dacă este distractiv, o vei face în continuare și, dacă nu te bucuri, nu este durabil”.