4 Moduri Distractive și Neobișnuite De A Lucra în Zăpadă

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Unii oameni privesc iarna drept un motiv perfect valid pentru a renunța la exerciții. Afară este frig, umed și întuneric. Angajamentele tale sociale scad la minimum, mai ales după sărbători. Și cu siguranță nu afișezi nicio piele în următoarele luni.

Putem înțelege instinctul de hibernare, dar considerăm că activitatea fizică este cea mai bună opțiune pentru a bate iarna la propriul joc. Exercițiul regulat vă menține circulația puternică, metabolismul vă zumzăie și endorfinele trec prin vene, făcându-vă mult mai rezistent nu numai la temperaturi de îngheț, ci și la depresie sezonieră.

S-ar putea să vă fie firesc să vă limitați antrenamentele la sala de sport. Cu toate acestea, exercițiul în aer liber în timpul iernii aduce un set unic de beneficii pe care nu le puteți accesa în altă perioadă a anului. Împreună cu creșterea nivelului de vitamina D epuizat (datorită tuturor hibernării în interior), exercițiile în aer liber în timpul iernii îți măresc imunitatea, un mare plus atunci când întregul cabinet cade cu gripa. Există, de asemenea, potențialul de a arde mai multe calorii pentru dolarul dvs. - Studiul din 2014 publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a sugerat că, la frig, corpul creează mai multe „grăsimi brune” (tipul bun de grăsime care arde tipul rău de grăsime) în efortul de a se izola. În cele din urmă, exercițiile fizice la frig extrem întăresc inima, plămânii și sistemul circulator, dar s-a dovedit că sporește rezistența și marginea mentală.

Cu iarna chiar după colț, acum este momentul potrivit pentru a stabili planul de joc pentru a rămâne activ pe tot parcursul sezonului. Iată patru antrenamente grozave pe care le puteți face în această iarnă, care vă vor menține într-o formă excelentă în timp ce vă vor scoate afară. La urma urmei, sezonul de plajă va reveni înainte de a-l afla.

Schi nordic

Beneficii pentru sănătate: Există multe beneficii pentru sănătate asociate schiului nordic sau de fond. Acestea includ sănătatea cardiovasculară generală, întărirea picioarelor, echilibrul și coordonarea și multe altele.

Angrenaj: Va trebui să închiriați sau să cumpărați schiuri, cizme și stâlpi. În ceea ce privește îmbrăcămintea, veți dori pantaloni cu strat de bază și un anumit tip de pantaloni de schi. Pentru corpul superior, stratul de bază, un strat de izolație și carcasă sunt opțiuni tipice, deși există și altele. Desigur, cu orice activitate de iarnă în aer liber, veți avea nevoie de pălărie și mănuși.

Sfaturi pentru începători: Cea mai obișnuită greșeală pe care o fac novicii sau schiorii de fond pentru prima dată este să te îmbraci pentru a sta în frig în loc să schiezi în frig. Cu alte cuvinte, se îmbracă prea cald, de multe ori într-o jachetă groasă care are puțină sau deloc respirație. Îmbracă-te în straturi. Nu este neobișnuit să transpiri în timpul schiului, chiar și la temperaturi cuprinse între 20 și 30 de grade Fahrenheit. Așa că vrei haine respirabile care să-ți regleze temperatura corpului. De asemenea, mănușile grele sunt nu-nu, cu excepția cazului în care este extrem de rece (aproximativ 15 grade Fahrenheit sau mai puțin).

În plus față de cât de mult sau cât de puțin antrenament doriți, schiul nordic vă scoate în natură în cea mai frumoasă perioadă a anului: iarna. Nu este nimic asemănător schiului prin pădure chiar înainte de apusul soarelui, când totul este văzut în zăpadă. De asemenea, zborul pe dealuri cu schiurile ținute ferm în canelurile traseului nordic este extrem de distractiv.

Unde să o faceți: Multe state din nord au zone excelente de schi fond. Minnesota, Wisconsin și Michigan's Upper Peninsulall au zone de schi nordice stelare. Dacă sunteți cu adevărat zeloși în privința schiului nordic, călătoriți în Scandinavia, unde este mai mult decât sport - este un mod de viață.

Ski alpin

Beneficii pentru sănătate: Schiul alpin (alpinist) este un sport extrem de distractiv și de antrenament excelent. Părțile corpului tău care vor fi cele mai triste în ziua a treia a excursiei de schi de o săptămână vor fi cu siguranță picioarele tale, dar beneficiile pentru sănătate nu se termină sub centură. Schiatul alpin este una dintre cele mai bune modalități de a-ți lucra nucleul. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea pe tot corpul.

Angrenaj: Ai nevoie de o mulțime de echipamente pentru a schia alpin. De fapt, este o cheltuială inițială destul de mare, așa că, dacă nu sunteți sigur dacă schiul este pentru dvs., închiriați cât mai multe echipamente pentru a începe. Dar elementele de bază includ schiurile, cizmele și stâlpii. Dacă vă bucurați de creier, s-ar putea să vă gândiți să purtați cască, mai ales dacă schiați în lotul copacilor. Pălăria, mănușile, jacheta, pantalonii de schi și straturile de bază vă vor rotunji echipamentul de bază.

Sfaturi pentru începători: Două cuvinte: școală de schi. Dacă schiați alpinism pentru prima dată, nu veți ajunge prea departe fără lecție. De asemenea, există o curbă de învățare foarte abruptă. Este unul dintre acele sporturi la care te poți frustra foarte ușor la început. Dar continuă, pentru că odată ce ești bun, este unul dintre cele mai mari sporturi de pe pământ.

Există schi și apoi există pulbere pentru schi (pow pow) spre vest. Acesta este schiul alpin Shangri Lof. Când vă sufocați la adâncimea taliei de zăpadă și obțineți fotografii la fiecare întoarcere, nu există niciun alt sentiment pe pământ. Plutirea pe munte în pulbere adâncă este o activitate foarte captivantă. Lasa sa ninga.

Unde să o faceți: Statele din sudul Carolinului de Nord (și dincolo?) Au munți de schi. Probabil că există cel puțin 25 sau 30 de state în care se poate schia, dar adevărata afacere este schierea în vest. Gândiți-vă la Wyoming, Colorado și Utah. În 48 de jos, Jackson Hole, Wyoming este cel mai abrupt și cel mai adânc (cel mai bun), dar se împrumută schiorilor mai avansați. Dacă nu sunteți prea pregătiți pentru J-Hole, verificați Steamboat sau Breckenridge pentru câteva alergări grozave.

Răbdarea cu zăpada

Beneficii pentru sănătate: Racheta cu zăpada este un antrenament excelent pentru picioare și poate fi și exercițiu cardio serios.

Angrenaj: Pe lângă hainele calde de iarnă, veți avea nevoie și de o pereche de pantofi pentru zăpadă. Pot fi închiriate sau cumpărate, în funcție de nevoile dvs. de aventură. Multe orașe din stațiunile de schi vor avea magazine de închiriat schiuri care vor închiria rați pentru zăpadă. Este întotdeauna bine să aduci rucsacul cu mâncare, apă și haine suplimentare.

Sfaturi pentru începători: Oricât de departe ai încerca să mergi la prima ta aventură cu rați de zăpadă, taie-o la jumătate. În mod obișnuit, nu puteți merge atât de departe pe cât credeți cu rațele de zăpadă, mai ales prima dată. Răpdurile de zăpadă facilitează traversarea zăpezii adânci, dar este încă o activitate relativ lentă. Deci, începeți mic. Fă-o o dată, apoi îți vei înțelege limitele dacă vrei să încerci o excursie mai lungă.

Cea mai tare parte a rațelor cu zăpada este să ieșiți în natură în timpul iernii, când există o mulțime de zăpadă și să vă bucurați de frumusețea împrejurimilor. Racheta cu zăpada în Parcul Național Grand Teton este una dintre cele mai interesante și frumoase modalități de a vedea parcul și de a petrece o după-amiază. În plus, nu există lipsă de animale sălbatice și panorame panoramice - aduceți camera. Oriunde cu zăpadă adâncă este un loc minunat pentru a încerca rațurile.

Tăierea lemnului

Acesta este antrenamentul care pune „omul” în Manual. Deși nu îl veți găsi pe multe liste de sporturi de iarnă, nu vă faceți nicio greșeală, este un exercițiu drăguț și este mai esențial iarna decât orice alt sezon.

Beneficii pentru sănătate: Tăierea lemnului este unul dintre cele mai mari antrenamente totale pe care le-ai putea face vreodată. Brațe, picioare, spate, umeri, miez - le folosiți pe toate și le întăriți simultan.

Angrenaj: Haine de munca. Îmbrăcăminte de lucru dură, făcută de luat. Pantofi cu vârful închis sau, de preferință, cizme (niciodată desculți). Cel mai important, ai nevoie de topor. Unii oameni folosesc maulsuri despicare, dar toporul Michigan bun poate fi cel mai versatil instrument de despicare cu o singură tolbă.

Sfaturi pentru începători: Tăierea lemnului poate fi periculoasă și poate duce la vătămări corporale mari dacă se fac greșeli - dintre care cel mai puțin sunt leziuni la spate dacă nu se folosește forma adecvată. Din acest motiv, asigurați-vă că învățați de la cineva cu experiență. Unul dintre cele mai importante sfaturi este să-ți întinzi picioarele cu vreo șase centimetri mai lat decât umerii (poziție largă). Cea mai frecventă leziune vine din lovitura aruncată de pe buștenul pe care îl urmezi în picior sau picior. Pentru mai multe sfaturi, consultați ghidul nostru despre cum să împărțiți lemnul.

Tăierea lemnului nu este atât de mult antrenament de iarnă de destinație, ci este un produs secundar uimitor de fitness pentru a vă menține casa caldă și prăjită. Indiferent dacă vă încălziți casa cu aragaz sau doriți doar să vă bucurați de foc în vatră în noaptea geroasă, despicarea lemnului oferă beneficii imense pentru sănătate, precum și o scuză excelentă pentru o noapte confortabilă.