Îngrijirea Personală Pentru Bărbați: Un Ghid Complet Pentru A Vă Simți Cât Mai Bine

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Rapid, fără să te gândești, ce îți vine în minte când te gândești la îngrijirea de sine? Îți imaginezi automat o femeie răsfățându-se în baia cu bule? Sau o cameră slab luminată de lumânări în timp ce sorbe un pahar de vin în timp ce citește 50 de nuanțe de gri? Ei bine, adevărul este că, în esență, îngrijirea de sine este un set de ritualuri, regimuri sau practici (pot fi la fel de simple pe care le-ați dori) care ajută indivizii să reîncarce, să recentreze și să atingă echilibrul. Și da, este ceva ce bărbații ar trebui să pună în practică și ei.

Ce este exact îngrijirea de sine și de ce au nevoie bărbații de ea?

Îngrijirea de sine este pur și simplu actul de a-ți lua timp pentru a te concentra asupra ta. Alocați un anumit timp în timpul fiecărei zile, sau chiar săptămânii, pentru a vă pune stresorii pe spate, cu scopul de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Anul trecut a fost un haos complet și, ca atare, creșterea și concentrarea asupra sănătății mintale au ocupat un loc central. Peste unul din trei adulți din Statele Unite au raportat simptome de anxietate sau tulburări depresive în timpul pandemiei, ceea ce înseamnă că practicarea auto-îngrijirii în orice calitate ar trebui să devină prioritară.

Deoarece îngrijirea de sine a fost întotdeauna gândită (și comercializată) ca ceva practicat în primul rând de femei, bărbații se află în spatele curbei și poate că nici măcar nu știu de unde să înceapă. Dar de ce ar trebui bărbații să-și ia chiar timpul pentru a practica îngrijirea de sine? Ei bine, la fel ca femeile, trebuie să avem grijă și de sănătatea noastră mentală, emoțională și fizică.

Îngrijirea de sine este o practică incredibil de personală și nu există un fel de formulă „unică pentru toți”; care este frumusețea acestuia. Îngrijirea de sine poate însemna orice vrei să însemne și dacă ai nevoie de puțin ajutor pentru a veni cu idei despre cum să adaugi îngrijirea de sine în viața ta de zi cu zi, ești norocos pentru că suntem aici pentru a te ajuta!

Cum să începeți regimul de auto-îngrijire

Îngrijirea de sine este urmărită cel mai bine un pas la rând. În loc să încercați să vă revizuiți viața peste noapte, alegeți unul unde vă puteți construi un nou obicei. Pe măsură ce observați beneficiile acestei vieți, veți găsi mai multă motivație pentru a vă orienta către auto-îngrijire într-un alt domeniu. Iată doar câteva idei pentru a începe:

Fii fizic

Activitatea fizică s-a dovedit a avea beneficii psihologice mari, care includ o stimă de sine mai mare, un somn mai bun și pot ajuta la calmarea depresiei și anxietății. Când vă exersați, corpul dvs. eliberează endorfine care ajută la declanșarea senzației de „senzație bună”, similară cu cea a morfinei, și este o modalitate excelentă de a vă menține corpul sănătos fizic și în formă, dar și o componentă excelentă a oricărui regim de auto-îngrijire.

Însă activitatea fizică nu este reglementată doar de sala de gimnastică, poate fi la fel de simplă ca ieșirea din casă și plimbarea prin cartier, în timp ce te îmbibi de vitamina D atât de necesară. Plimbările în natură și armonizarea cu elementele sunt aspecte esențiale ale îngrijirea de sine a bărbaților. Nimic nu bate cel mai bun aer curat, stând într-o liniște deplină în timp ce păsările ciripesc, sau chiar urmărind pauzele valurilor oceanului. Există ceva liniștitor și vindecător în natură și este una dintre cele mai bune (și mai ușoare) forme de îngrijire de sine.

Citiți mai multe: Cele mai bune antrenamente la domiciliu pentru bărbați

Recitați afirmații

Acum voi fi primul care va recunoaște că, atunci când prietenul meu apropiat a început să se bucure de puterea afirmațiilor, am crezut că este o grămadă de hooey; la urma urmei, cum ar putea pronunța o mulțime de afirmații să-mi îmbunătățească viața? Ei bine, se pare că gluma a fost pe mine. Afirmațiile sunt afirmații pozitive care servesc la „reconfigurarea” creierului și a minții voastre pentru a depăși sabotarea gândurilor negative de sine. Afirmațiile pătrund în mintea noastră conștientă și subconștientă, ajutând la reprogramarea modelelor noastre de gândire.

Afirmațiile sunt incredibil de personale și pot fi adaptate la preferințele dumneavoastră. Unora le place să își creeze propriile afirmații și să le citească cu voce tare. Alții, ca mine, preferă afirmații ghidate și le puteți găsi pe YouTube. Cea mai bună parte a afirmațiilor ghidate este că nici nu trebuie să fii cu adevărat atent la ceea ce se spune, deoarece subconștientul tău absoarbe mesajul, indiferent dacă ești sau nu foarte atent. Adăugarea de afirmații la rutina de auto-îngrijire merită cu siguranță încercată și ar trebui urmată consecutiv timp de cel puțin 30 de zile (o dată dimineața și seara) pentru a vă ajuta să vă schimbați mentalitatea.

Începeți jurnalizarea

Indiferent de hobby-urile pe care le asumați, Spencer-Thomas recomandă cu tărie ca fiecare tip să se obișnuiască cu jurnalismul. Indiferent de forma pe care o adopți (bullet journaling, freewriting, schițare etc.), jurnalul îți antrenează creierul să caute lucruri pozitive (recunoștință, vise, pozitivitate) în loc să te concentrezi pe negativele sau imperativele din viața ta. De-a lungul timpului, acest obicei îți reconectează creierul astfel încât să beneficieze fiecare din viața ta.

Un alt beneficiu al jurnalului este că nu numai că îți oferă posibilitatea de introspecție, ci îți oferă spațiul pentru a-ți nota obiectivele, a urmări progresul și te va ajuta, de asemenea, să fii responsabil.

Citiți mai multe: Cum să jurnalizați

Adăugați CBD la amestec

CBD este relativ nou venit în lumea auto-îngrijirii și este unul dintre elementele mele preferate personale în regimul meu de auto-îngrijire. De ce o iubesc atât de mult? Datorită versatilității sale de utilizare. Ai anxietate? CBD vă poate ajuta. Durere cauzată de articulații rigide sau artrită? Încercați CBD. Aveți pielea inflamată de acnee? CBD poate ajuta la calmarea pielii.

Dar ce este mai exact CBD? CBD, cunoscut și sub denumirea de canabidiol, este un ingredient activ al florii de canabis (marijuana) care nu este psihoactivă și nu vă va oferi efectele de a fi ridicat precum THC, cealaltă substanță activă găsită în planta de marijuan. CBD este o completare excelentă pentru orice rutină de auto-îngrijire, deoarece acest ingredient poate veni în atât de multe forme diferite și poate fi cu adevărat folosit pentru a vă ajuta în multe moduri diferite.

Citiți mai multe: Ce este CBD?

Încercați Adaptogens

În lumea haosului, stresul este inevitabil și încercăm în permanență să găsim echilibrul; adaptogenii au intrat acum în chat. Acum nu este un secret faptul că stresul poate provoca ravagii fizice asupra corpului (energie scăzută, pierderea dorinței sexuale, nume insomnito doar câteva), dar încorporarea adaptogenilor în programul dvs. personal de sănătate este o modalitate ușoară și eficientă de a contracara aceste efecte nocive.

Unul dintre cei mai populari și cunoscuți adaptogeni pentru bărbați este Ashwagandha. Ashwagandh nu este doar o plantă generală, dar vedem că are proprietăți care îi ajută în mod specific pe bărbați să regleze nivelurile de cortizol (unul dintre hormonii stresului), în timp ce construiesc simultan DHE (testosteron), hormonul sexual spunea că crește vigoarea masculină.

Citiți mai multe: Ce sunt Adaptogens?

Începeți să utilizați uleiuri esențiale

Incorporarea uleiurilor esențiale în rutina de zi cu zi este o modalitate simplă, dar eficientă, de a practica auto-îngrijirea. Uleiurile esențiale sunt compuși care sunt derivați din plante, extragând mirosurile și proprietățile lor medicinale („esența”) și sunt adesea folosiți în aromoterapie. Inhalarea uleiurilor esențiale este considerată a fi benefică pentru sănătatea generală datorită modului în care interacționează cu sistemul limbic. Lucrul minunat despre uleiurile esențiale este că există un ulei esențial pentru orice preocupare. Iată doar câteva dintre elementele discontinue de ulei esențial:

Mentă: Poate fi folosit pentru a îmbunătăți concentrarea, concentrarea, creșterea energiei și stimularea minții. Adăugați un difuzor sau aplicați o picătură sub nas când aveți nevoie să mă ridicați puțin.

Lavandă: Lavanda este excelentă pentru gestionarea stresului și anxietății. Adăugați la difuzor sau puteți aplica local (utilizați ulei purtător pentru a dilua lavanda).

Lemn de cedru: Acest ulei esențial ajută la inducerea somnului și poate fi aplicat local pe creasta frunții, tâmple și încheieturi.

Rozmarin: De asemenea, puteți aplica uleiuri esențiale pe păr pentru a favoriza creșterea părului. Rozmarinul întărește circulația scalpului, prevenind căderea foliculilor de păr.

Marele lucru despre uleiurile esențiale este versatilitatea lor. Puteți adăuga uleiuri esențiale la duș, difuzor, înmuierea picioarelor, ulei de masaj și chiar îngrijirea părului pentru frații mei calviți; versatilitatea acestor uleiuri este cu adevărat nelimitată.

Citiți mai multe: Ce sunt uleiurile esențiale?

Creați rutină solidă pe timp de noapte

Somnul este, fără îndoială, cel mai important aspect al îngrijirii de sine, dar, probabil, și cel mai neglijat. Stabilirea rutinei pe timp de noapte nu numai că vă va ajuta să „încărcați bateriile”, ca să spunem așa, vă ajută să vă simțiți reîmprospătați, să mențineți o greutate sănătoasă, să îmbunătățiți energia și productivitatea și vă face să arătați la fel de frumos ca armăsarul.

Dar cum îmi pot optimiza rutina de somn pentru a obține beneficii maxime? Primul pas ar fi consolidarea rutinei nocturne de îngrijire a pielii ușor de urmat. Ca bărbați, avem tendința de a ne lupta pentru a construi și a menține o rutină regulată de îngrijire a pielii, darămite una de noapte. Să vă spălați fața, să vă spălați dinții și să aplicați o cremă hidratantă pe timp de noapte este minimul. Somnul este momentul în care celulele pielii noastre se înregistrează și se regenerează, astfel încât să vă dați timp pielii și părului TLC adecvat este o modalitate excelentă de a arăta iubirea de sine. Ca să nu mai vorbim de numeroasele beneficii, cum ar fi un păr mai sănătos, reducerea pungii sub ochi și un aspect general mai sănătos.

Dacă aveți probleme cu a adormi, a rămâne adormit sau ați lupta cu gândurile curse noaptea (așa cum fac eu), veți dori să găsiți modalități prin care vă puteți reduce stresul, anxietatea și limitați stimulii externi. Crearea unei atmosfere relaxante este cheia creării unui mediu de somn optim. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crea acea atmosferă:

Beți niște ceai calmant: Ceaiurile de plante sunt folosite de mii de ani de la grecii antici până la regalii britanici, iar beneficiile pentru sănătate sunt prea greu de ignorat. Așa cum ceaiurile pot fi un înlocuitor excelent pentru cafea pentru a vă simți simțurile dimineața, alte ceaiuri cu sedative naturale contribuie la asigurarea relaxării și la o calitate mai bună a somnului. Adăugarea unei infuzii pe bază de plante la amestec poate avea un efect calmant care vă poate ajuta corpul și mintea să se pregătească pentru somn.

Bucurați-vă de o pătură ponderată: Păturile ponderate (cunoscute și sub numele de pături gravitaționale) sunt de obicei mai mari cu 5-30 de lire sterline decât pătura dvs. normală și o modalitate excelentă de a atenua anxietatea, insomniand poate oferi o alternativă la medicamentele tradiționale. Acest tip de terapie cu greutate este cunoscut în mod obișnuit ca „împământare” în care este stimulată atingerea prin presiune profundă și folosește presiunea practică pentru a reduce nivelul de cortizol și a declanșa eliberarea de dopamină și serotonină. Gândiți-vă la o pătură ponderată ca la un prieten personal!

Încetiniți mintea cu citirea: A te pierde în carte este o modalitate excelentă de a-ți semnaliza creierului că este timpul să încetinești și să te odihnești. Puneți telefonul în jos, închideți laptopul, opriți televizorul și pregătiți-vă pentru somn citind cu 15-30 de minute înainte de culcare.

Citiți mai multe: Cum să dormiți mai bine

Hop on the Self-Care Bandwagon, Men

Nu se poate nega că anul trecut a fost unul dintre cei mai stresanți ani pe care i-a trăit lumea vreodată și, cu aceasta, trebuie să ne amintim că îngrijirea de sine este crucială pentru a stimula mintea sănătoasă și pentru a ne reînnoi sufletele. Ceea ce s-a gândit cândva ca ceva care nu era cu adevărat menit pentru bărbați, a devenit un mod de viață pentru omul modern. Pentru a vă atinge potențialul maxim și pentru a obține succesul, trebuie să aveți mintea limpede și că prietenii mei este ceea ce înseamnă îngrijirea de sine.