Sfaturi Pentru A Vorbi în Public: Tot Ce Trebuie Să știți Pentru A Pune în Cuvânt Marele Discurs

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Vorbitul în public. Pentru mulți oameni, este o expresie care distruge intestinele, care este adesea însoțită de stres și anxietate. Chiar dacă ați avut ceva experiență vorbind în public, poate fi intimidant să pășiți în fața unui public. Cu toate acestea, nu sunteți singuri: studiile efectuate în ultimele decenii arată că între 28,4 și 45% dintre oameni au un anumit nivel de anxietate în vorbirea în public. Cum poți să-ți temperezi frica și să pronunți un discurs puternic și încrezător? În acest ghid, vă vom împărtăși sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil în fața mulțimii și să abordați următorul concert vorbitor, indiferent dacă vă îndreptați în spatele podiumului sau veți conduce întâlnirea.

De ce vorbirea în public este atât de înfricoșătoare

La fel ca în cazul oricărei frici, înțelegerea sursei anxietății vorbirii în public vă poate ajuta să vă recunoașteți și să vă depășiți preocupările. Ce este vorbirea în public care umple mulți oameni de spaimă? Anxietatea de a vorbi în public provine din combinația de gândire de sine negativă și frica de a judeca din partea celorlalți. Când presiunea este activă, poate fi prea ușor să ne convingem că suntem necalificați pentru a discuta subiectul, că nu am făcut suficientă pregătire sau că publicul așteaptă doar momentul pentru a ne întoarce, coșmar -stil. Cum poți să depășești această gândire dăunătoare și să faci prezentări grozave?

În primul rând, recunoașteți că aceste frici sunt comune. Oricât de izolat te-ai simți când vorbești solo în fața grupului, anxietatea din jurul tău te conectează de fapt cu mulți alți oameni. Dr. Cheryl Mathews - care are un doctorat în psihologie și este blogger, creator de cursuri online, autor de cărți electronice și antrenor specializat în anxietate socială și fobie de vorbire în public - recent a făcut Reddit AM unde a discutat despre prevalența anxietății de vorbire în public. „Toată lumea are o oarecare anxietate socială”, spune dr. Mathews, „Gândind că o veți elimina complet, de fapt vă țineți blocați în ea”. Chiar și vorbitorii publici experimentați au anxietate înainte de a ieși pe scenă. Trucul nu este să-ți elimini frica în întregime, ci, potrivit dr. Mathews, „reducerea anxietății la un nivel ușor de gestionat și … recunoașterea, gestionarea, [și] gestionarea anxietății la acel nivel”.

Pentru a face acest lucru, este crucial să vă confruntați - și apoi să lucrați pentru a vă contrazice - propriile gânduri obișnuite. Este ușor să începeți să vă spiralați în propria minte, convingându-vă că publicul se va plictisi, nu va fi de acord cu fiecare cuvânt pe care îl spuneți sau pur și simplu nu vă va plăcea. „Practica și desensibilizarea treptată sunt esențiale”, explică dr. Mathews, „anxietatea de a vorbi în public este cauzată de teama de judecată negativă și control, astfel încât cu cât îți poți crește toleranța la control, cu atât mai bine.” Pentru a câștiga mai mult confort în a vorbi public, Mathews recomandă găsirea unui „grup sigur în care să puteți desensibiliza încet și treptat”. Ea recomandă să se alăture grupului Toastmasters International sau ceva similar, cum ar fi clubul de practici de vorbire publică SpeakMeister pe care îl administrează. De asemenea, ea sugerează să faceți exerciții simple în viața de zi cu zi pentru a vă crește toleranța la control. „Încearcă să cânți la mulți ani prietenului pe stradă, în afara magazinului sau să fredonezi în magazin în timp ce faci cumpărături. Observați că nu se întâmplă nimic rău. Unul dintre lucrurile pe care vrei să-l înveți creierului este că examinarea nu are consecințe oribile. Spune-ți: „Da, unii oameni s-au uitat la mine, dar s-a întâmplat ceva cu adevărat rău? Chiar plătesc prețul pentru asta? ’Începeți să faceți … ceva ce vă puteți descurca, dar este ușor inconfortabil. Apoi, mergeți la următoarea situație dificilă.”

Abilitatea de a face față gândurilor înfricoșătoare vă permite să le contracarați. „Vorbirea în public este de fapt o situație sigură”, explică dr. Mathews, „dar când adaugi gânduri înfricoșătoare, creierul tău îl interpretează ca fiind nesigur și … are mai mult timp să treacă prin procesul său natural de desensibilizare.” Iată câteva exemple pe care Dr. Mathews le oferă despre gândurile înfricoșătoare și despre cum să le contracarezi:

• Gând temător: „Frica este rea și simptomele fricii sunt rele”. Contra-gândire: Prima teamă este firească și ar trebui să mă aștept. Voi primi niște adrenalină în corpul meu și voi experimenta unele simptome. Dacă nu adaug gânduri înfricoșătoare pe lângă prima frică, pot reduce frica la minimum.
• Gând temător: „Standardele sociale sunt ridicate și trebuie să fiu perfect.” Contra-gândire: De fapt, standardele sociale nu sunt atât de exigente pe cât cred, iar majoritatea oamenilor sunt prietenoși și de susținere.
• Gând temător: „Pot să citesc mințile.” Treci la concluzii și presupui că oamenii gândesc lucruri negative despre tine? Contra-gândire: Oamenii cu frică de vorbire în public tind să considere situațiile sociale ca fiind mai competitive sau mai ostile decât sunt în realitate. În multe cazuri, oamenii gândesc lucruri neutre sau pozitive și sunt mult mai susținători decât ai crede.
• Gând temător: Concentrându-ne pe negativ. Cercetările au descoperit că cei cu frică de vorbire în public tind să se concentreze asupra negativului, cum ar fi concentrarea asupra persoanei din public care nu zâmbește. Contra-gândire: În schimb, concentrați-vă asupra pozitivului, la fel ca toți ceilalți membri ai publicului care sunt
• Gând temător: Având obiective neclare precum „Vreau ca toată lumea să mă placă”. Acest lucru este de neatins, deoarece nu există nicio modalitate de a ști dacă l-ai atins sau nu. Contra-gândire: Este mai util să ne concentrăm pe obiective precum „Vreau să transmit mesajul meu clar”.
• Gând temător: Supraevaluarea consecințelor negative și a probabilității că se va întâmpla ceva oribil. Contra-gândire: Este puțin probabil să se întâmple ceva oribil și consecințele greșelii nu sunt de obicei atât de rele.

Obiectivul dvs. nu este să fiți cel mai carismatic vorbitor care să pășească vreodată în fața mulțimii, ci să oferiți publicului dvs. informații într-un mod captivant. Nimeni altcineva nu vă va compara cu vorbitorii TED virali, deci nu ar trebui să faceți acest lucru pe plan intern. Odată ce reușiți să recunoașteți iraționalitatea acestei gândiri negative, puteți începe să transformați anxietatea vorbirii în public în entuziasm și, în timp, s-ar putea să vă surprindeți cât de bine deveniți.

Cum să vă pregătiți prezentarea

Unul dintre cele mai bune antidoturi pentru anxietate este pregătirea. Cercetarea tematică tematică și practicarea vorbirii vă vor ajuta să vă simțiți calm și în control.

Cunoașteți publicul

Pentru a vorbi eficient, cunoașteți grupul cu care veți vorbi. Deși este posibil să nu aveți luxul de a face față cu fiecare membru al publicului, puteți totuși să vă adaptați discursul la mulțime. Gândiți-vă cum ar putea vorbi între ei despre subiect și la ce întrebări ar putea căuta răspunsuri. În loc să vă concentrați asupra propriilor nesiguranțe și asupra a ceea ce ați putea câștiga (sau pierde) din susținerea discursului, păstrați-vă atenția asupra beneficiilor pe care le oferiți publicului.

Cunoaște-ți locul și tehnologia

Cunoașterea locului dvs. și practicarea cu orice tehnologie pe care o veți folosi vă poate ajuta să evitați orice complicații neprevăzute (și jenante) în timpul discursului.

Dacă puteți, vizitați locul (fie că este scena, sala de conferințe sau biroul din colț) înainte de ziua prezentării. A avea sensul spațiului vă va oferi un sentiment de confort și familiaritate cu locația și vă poate ajuta să determinați cele mai eficiente modalități de a vă deplasa în timp ce prezentați. Dacă vă puteți exersa discursul în locație în prealabil, cu atât mai bine.

A te împiedica de dificultăți tehnice te poate descurca, mai ales dacă se întâmplă în mijlocul unei situații de înaltă presiune. Dacă folosiți prezentarea de diapozitive sau alte mijloace de asistență vizuală, asigurați-vă că le includeți în sesiunile de antrenament. Vă va ajuta să identificați ajutoare sau recuzită care nu merită deranjate și vă poate ajuta să realizați strategii de plan de rezervă dacă ceva nu merge bine.

Începeți cu un contur

Înainte de a vă scufunda în cea mai mare parte a procesului de cercetare, creați o schiță pentru a stabili punctele dvs. principale. La fel ca povestea grozavă, vorbirea bine elaborată are nevoie de trei secțiuni de bază: deschizător convingător, corp temeinic și o concluzie impactantă.

deschiderea convingătoare ar putea fi o statistică surprinzătoare, o poveste personală sau chiar o glumă, în funcție de subiect și public. Dacă aveți avantajul de a vă cunoaște bine publicul (dacă vă prezentați grupului de colegi de serviciu, de exemplu), vă puteți face subiectul mai intens și tangibil relatând conversațiile pe care le-ați avut cu privire la conținutul pe care îl veți avea fi acoperitoare. Dacă aveți o mulțime de experiență practică cu acest subiect, anecdota personală vă ajută să vă stabiliți expertiza și să atrageți publicul. Dacă este potrivit pentru subiectul tău, umorul stabilește tonul conversațional și te pune în largul tău înainte de a te scufunda în corpul prezentării tale.

Corpul discursului dvs. ar trebui să fie cea mai lungă secțiune, unde vă prezentați principalele puncte și susținerea cercetării. Oferiți cât mai multe informații valoroase mulțimii, dar rețineți că nimeni nu vrea să asculte o singură prezentare ore în șir. Asigurați-vă că organizați informațiile în mod eficient, evitați punctele redundante și păstrați lucrurile cât mai succinte posibil fără a sacrifica calitatea.

o mare concluzie ar trebui să rezume totul într-un mod care va avea un impact asupra mulțimii. La fel ca și în cazul deschizătorului dvs., statisticile, poveștile și umorul pot face o diferență între concluzia ho-hum și cea puternică.

Urmăriți alți difuzori publici pentru inspirație

Cu siguranță nu doriți să rupeți stilul sau limba altcuiva, dar privirea la modul în care alți vorbitori își organizează și prezintă informațiile vă poate ajuta să vă concentrați strategii eficiente. Vizionarea videoclipurilor vă poate ajuta să vedeți modul în care alte persoane folosesc mijloacele vizuale și limbajul corpului, iar citirea transcrierilor vă poate ajuta să vedeți cum își organizează punctele.

Exersează LOT

Dacă luați doar un sfat de la acest ghid, acesta ar trebui să fie acesta: exersați, exersați, exersați! Indiferent cât de încrezător te-ai simți, nu poți oferi cea mai bună livrare dacă nu-ți exersezi vorbirea de mai multe ori. Vă ajută să vă familiarizați intim cu informațiile pe care le prezentați, ceea ce va face minuni pentru nivelul de confort odată ce vă aflați în fața mulțimii. Cu cât ați vorbit deja mai mult, cu atât va fi mai puțin copleșitor atunci când va conta.

Limbajul și prezența corpului tău fac la fel de mult parte din vorbirea în public ca și vorbirea în sine. Înregistrați-vă livrând prezentarea, astfel încât să puteți urmări înapoi și să identificați orice gesturi nervoase - atât fizic, cât și verbal - pe care le faceți fără să știți. Nici stați la loc ca statuia nu este convingător, așa că, dacă aveți tendința de a îngheța când sunteți nervos, acest lucru vă va oferi posibilitatea de a încorpora mișcarea în livrarea dvs.

Practicați discursul în fața prietenilor sau a familiei, cât mai mult posibil. Acest lucru vă ajută să practicați lucruri pe care nu le puteți viza doar înregistrându-vă, cum ar fi contactul vizual. Practicarea în fața oamenilor cu care vă simțiți deja confortabil vă permite să adunați feedback fără a vă conștientiza de sine. Publicurile practice vă pot ajuta să identificați punctele care le-au atras, precum și punctele pe care ar dori să le vadă reduse, eliminate sau abordate mai detaliat. De asemenea, ei vor putea să vă spună cât de bine funcționează orice suport vizual pe care îl utilizați. Dacă te cunosc bine, pot chiar să ofere sugestii pentru povești personale pe care le poți încorpora.

Când vă exersați vorbirea, întotdeauna cronometreazăți-vă. Prezentarea dvs. poate avea sau nu o limită oficială de timp. Oricum ar fi, este important să nu vorbiți atât de mult încât să pierdeți atenția publicului sau să vorbiți atât de repede încât mulțimea să nu poată păstra punctele pe care le faceți. Oamenii au tendința de a vorbi rapid când sunt nervoși, deci acesta este un alt lucru pe care îl poți face fără să-ți dai seama.

Sfaturi pentru pregătirea ajutoarelor vizuale și a recuzitelor

Ajutoarele vizuale sunt benefice pentru orice prezentare și, sincer, cu excepția cazului în care există restricții specifice, ar trebui să le utilizați. Iată câteva sfaturi esențiale pentru alegerea și pregătirea dispozitivelor vizuale:

• Ajutoarele vizuale ar trebui să vă sublinieze punctele, nu fă-le pentru tine. Rețineți că vorbiți, nu doar să faceți clic pe diapozitive sau să distribuiți broșuri pentru citirea publicului.
• Păstrați textul în prezentările de diapozitive concise. Utilizați puncte glonț, nu fragmente lungi de text. Nu transmiteți textul diapozitivului text în cuvânt - dacă diapozitivele dvs. spun totul pentru dvs., de ce sunteți chiar acolo? Textul dvs. ar trebui să rezume sau să sublinieze puncte, dar discursul dvs. este locul în care le veți concretiza pe deplin.
• Faceți grafică, fotografii și diagrame colorate și unice, dar nu treceți atât de mult încât să vă distragă atenția. Fotografiile de stoc cu aspect generic nu sunt convingătoare, dar strat după strat de imagini personalizate strălucitoare riscă să vă umbrească vorbirea.
• Când prezentați grafice sau diagrame, stați în partea laterală a imaginii. Doriți să vă asigurați că întregul public poate vedea informațiile pe care le discutați, dar nu vă rătăciți atât de departe de ecran încât să uite că sunteți acolo.
• Păstrați recuzita limitată și eficientă. Nu rulați cu trunchiul plin de recuzită precum Carrot Top. Recuzita fizică adaugă un strat suplimentar de complicații la pregătirea și difuzarea vorbirii, așa că asigurați-vă că sunt eficiente și servesc la sublinierea informațiilor în moduri pe care nu le puteți realiza altfel. Amintiți-vă regula de aur: toate ajutoarele vizuale sunt acolo pentru a vă consolida punctele, nu fă-le pentru tine.
• Dacă aveți documente pentru publicul dvs., distribuiți-le înainte sau după discurs, nu în timpul. A te agita cu hârtii în timp ce vorbești poate atrage atenția publicului de la tine în momentele importante din discurs.

Cum să vă mențineți publicul implicat

Una dintre cele mai mari provocări în difuzarea unui discurs public de calitate este menținerea angajamentului publicului, mai ales dacă sunteți nervos. Practica în prealabil vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat în fața mulțimii, dar sunt puține lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere în timp ce vă perfecționați abilitățile:

• Vorbește cu pasiune. Chiar dacă prezentați informații care nu vă exaltează în mod deosebit, amintiți-vă că publicul dvs. este acolo pentru că este interesat de ele. Apariția dezactivată vă subminează credibilitatea și oferă publicului semnalul că nu trebuie să acorde prea multă atenție. În plus, găsirea pasiunii pentru subiectul dvs. vă poate ajuta să vă reduceți frica. După cum subliniază Dr. Mathews, „o modalitate cheie de a depăși anxietatea este să devii pasionat de ceea ce vrei să împărtășești lumii”.
• Folosiți mișcarea și gesturile pentru a atrage publicul, dar nu le folosiți ca cârje. Deplasarea pe scenă atunci când schimbați subiectele sau abordarea publicului atunci când puneți punct sau puneți întrebări vă va oferi energie prezentării. Dar la fel de stând rigid ca scândura se desprinde la fel de incomod și creează zid între tine și public, la fel poate fi prea multă mișcare. Faceți mișcările intenționate și ardeți-le cu momente de plantare pe măsură ce elaborați puncte.
• Injectați o anumită personalitate în prezentarea dvs. Desigur, vrei să păstrezi lucrurile profesioniste, dar să permiți publicului să-ți cunoască puțin personalitatea îi face să fie mai investiți în ceea ce spui. Dacă ești tip amuzant, injectează puțin umor acolo unde este cazul. Dacă aveți multă experiență cu acest subiect, includeți o poveste personală.
• A stabili un contact vizual. Concentrarea asupra publicului în ansamblu este intimidantă și privirea peste capul lor pentru a evita să-i vezi te va deconecta. Concentrați-vă pe stabilirea contactului vizual cu membrii publicului individual în timp ce vorbiți. Asigurați-vă că nu ignorați o parte a camerei sau cealaltă, ceea ce poate fi ușor de făcut în mod neintenționat dacă vorbiți cu un grup mai mare. Schimbați contactul vizual prin cameră în timp ce vorbiți. Contactul vizual afișează încredere, menține pe toți implicați și vă poate ajuta să vă simțiți mai mult ca și cum ați vorbi unul la unu.
• Fii prezentator, nu vânzător. Scopul prezentării dvs. poate fi foarte bine să vindeți ceva, dar asta nu înseamnă că publicul dorește să asculte un ton de vânzări flagrant. Oamenii văd chiar prin exteriorul liber al vânzătorului și, dacă discursul tău apare ca presionându-i să-ți dea bani, vor deveni înstrăinați rapid. Construiți-vă prezentarea oferindu-le ceva cu adevărat valoros, chiar dacă nu vor cumpăra nimic.

Alte resurse utile

Sfaturile pe care le-am adunat aici vă vor ajuta să vă îndreptați spre frica de a vorbi în public, dar s-ar putea să vă simțiți dorind să vă scufundați și mai profund în subiect. Iată câteva resurse pentru sfaturi și informații suplimentare:

Anxietyhub.org

Articole și informații despre anxietatea vorbirii în public și anxietatea în general, inclusiv sfaturi pentru a face față acesteia și resurse pentru îmbunătățirea abilităților dvs. de comunicare.

Videoclipuri și sfaturi despre vorbirea publică de la TED

Videoclipuri dintr-una dintre cele mai importante resurse pentru vorbitori publici extraordinari. Include discuții pe teme care variază de la acțiune inspirată și limbaj corporal eficient până la prezentarea de informații complexe într-un mod relatabil și depășirea fricii de scenă.

Curs de vorbire publică aprofundat gratuit de la Saylor Academy

Acest curs complet gratuit face o scufundare super profundă în ceea ce face un discurs eficient. Acoperă subiecte precum modul de a vorbi cu încredere, analiza publicului, selectarea subiectului, efectuarea cercetărilor, convingerea și ajutoarele pentru prezentare. Acesta include, de asemenea, manuale și examene gratuite pentru a vă ajuta să vă testați înțelegerea.

Toastmasters International

Toastmasters International este o organizație dedicată în întregime să ajute oamenii să devină mai buni comunicatori și lideri. Au peste 16.000 de cluburi din întreaga lume, unde membrii se întâlnesc pentru a învăța și exersa abilitățile de vorbire în public și leadership.