Cum Funcționează Măștile De Antrenament La înălțime Mare?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Cardio este hardio.

Starea de sănătate cardiorespiratorie este definită de capacitatea corpului de a procesa oxigenul, de a-l distribui eficient pe tot corpul și de a menține intensitatea exercițiului. Ai auzit vreodată de VO2 max? Aceasta este măsurarea cantității maxime de oxigen pe care o persoană o poate folosi în timpul exercițiilor intense sau „maxime”, antrenamentele care vă împing fitnessul mai departe.

Sportivii și olimpicii profesioniști caută adesea să-și îmbunătățească cardio-ul și VO2 max prin a se ridica - adică să se antreneze la mare altitudine. Exercițiile la înălțime mare s-au dovedit a crește VO2 max, precum și a genera alte adaptări fiziologice care, bine, te fac să fii mai rapid, mai puternic și mai potrivit.

Dar, cu excepția cazului în care aveți mijloacele necesare pentru a renunța la muncă săptămâna aceasta pentru a vă antrena în Flatirons-ul lui Boulder sau pentru a cumpăra o cameră hipo-barometrică de rupere a băncii pentru maratonul sau excursia la înălțime ridicată pe care ați planificat-o, cum puteți alerga mai sus în timp ce rămâneți jos?

Răspuns: măști de antrenament la mare altitudine

Măștile de antrenament la înălțime mare, sau pur și simplu măștile de înălțime, ne oferă non-sportivilor mijloace de îmbunătățire a capacității corpului nostru de a utiliza oxigenul și de a ne întări mușchii respiratori simulând antrenamentul la altitudine. Cum? Aceste boturi care amintesc de Bane (vreau să spun, era un ticălos Batman foarte potrivit, așa că trebuie să funcționeze) minimizează cantitatea de aer pe care o poți inhala acoperindu-ți gura și nasul, lăsând doar anumite orificii de ventilare și supape pentru a controla admisia. Acest lucru ar trebui să facă corpul să învețe să respire mai adânc și să lucreze cu mai puțin oxigen. Chiar și plimbarea rapidă cu mască ar trebui să ușureze alergarea după-amiezii.

În 2017, două studii au ajuns la concluzii opuse despre eficacitatea acestor măști de antrenament la altitudine / înălțime. Unul a spus că aceste măști nu au cauzat o creștere semnificativă a VO2 max în cadrul grupului de subiecți ai cadetelor de rezervă masculine, în timp ce cealaltă a susținut că măștile au captat oxigen crescut în comparație cu subiecții care nu purtau măștile.

De fapt, veți găsi doar răspunsuri polare la antrenamentul cu mască, multe articole susținând că nu fac ghemuit, în timp ce recenzorii online jură prin puterea sa de a spori rezistența.

John Serafano, specialist în aplicații de exerciții cu Training Mask, unul dintre numele dominante din business, spune The Manual că măștile lor „echilibrează încărcăturile de lucru externe și interne și te ajută să te împingi de sarcina internă în afara sarcinii de lucru externe doar pentru a rula mai greu sau mai repede.” Cu alte cuvinte, exersați atât în interior, cât și în exterior. Drept urmare, Training Mask a răsturnat recent scenariul și a redenumit aceste măști de altitudine „instrumente de antrenament respirator”.

Și mai bine, Serafano spune că „beneficiile antrenamentului cu mască sunt de fapt mult mai puternice pentru începători și intermediari decât sportivii profesioniști”, afirmând că s-au făcut studii corelând antrenamentul în mediu ușor hipoxic (oxigen redus) cu o creștere a hormonilor de creștere umană.

Nu suntem surprinși, având în vedere unde începe masca. Conceptul a început ca o mască antigaz folosită de luptătorii UFC în timpul antrenamentului. Singura problemă: măștile respective te-ar sufoca literalmente. „Scopul principal a fost antrenamentul pulmonar, rezistența și rezistența”, explică Serafano. „Sunt instrumente, nu corecții rapide”.

Întrebarea de milioane de dolari: funcționează?

Dă-le să încerce. Spunem că, dacă există potențial, o mască de antrenament la altitudine ne-ar putea face cel mai potrivit tip la sală, suntem joc. Replică beneficiile vieții și antrenamentului la 5.500 de picioare? Nu. În loc să scadă concentrația de oxigen din aer, ele acționează mai mult ca dispozitive de rezistență respiratorie, limitând cantitatea de aer pentru a întări mușchii respirației și a îmbunătăți mecanica respirației.

Când cumpărați mască, nu mergeți pe Amazon sau eBay și găsiți cea mai ieftină opțiune. Serafano avertizează că multe dintre acestea sunt măști knock-off. Iată trei dintre care am alege și de ce:

Mască de antrenament 2.0 - 50 USD

Masca de antrenament OG te obligă să respiri împotriva supapei cu sens unic care restricționează inhalarea, ceea ce te face să respiri în mod natural mai adânc și mai lung. Să presupunem că cineva ieșit din formă începe să facă jogging; respira mai greu și mai rapid, apoi prea repede și, ca urmare, aerul nu circulă prin plămâni. Masca nu vă permite să faceți acest lucru la nivel fundamental. Trebuie să respirați complet și să expirați mai mult. porțiunea de aer expirat în timpul fiecărei respirații nu este expulzată, oferind următoarei inspirații o concentrație mai mare de dioxid de carbon. „Așa reduce conținutul de oxigen”, explică Serafano. Puteți schimba majusculele în diferite puncte de restricție. Dacă simți că nu poți respira, scoate-o. Acești recenzori au adorat 2.0.

Vedeți-o

Phantom Training Mask - Începând de la 122 USD

Dacă vedeți alte măști care arată ca aceasta, este pentru că sunt copii. Acesta a fost designul original al Phantom. Echipată cu PRS (Phantom Regulation System) în așteptare a brevetului, această mască prezintă diferite niveluri de rezistență pe care le puteți schimba cu ușurință în timpul antrenamentului fără a le scoate (supărare mare cu alte măști). Cele patru niveluri de rezistență, de la începători la extreme, înseamnă că vă puteți depăși constant limitele. Între timp, veți respira doar cele mai bune materiale, cele mai igienice și antialergice.

Vedeți-o

Mască de antrenament 3.0 - 90 USD

„Există o nevoie fundamentală de formare respiratorie în ceea ce privește condițiile generale de sănătate și sănătate”, spune Serafano. „Acesta este motivul pentru care aveam nevoie de un nou design de mască.” Cu 3.0, la fel ca modelul lui Phantom, nu trebuie să schimbați majusculele. De asemenea, nu respirați complet împotriva supapei, deoarece masca folosește restricția fluxului de aer, care încă taxează mușchii respirați între moduri, dar se poate simți mai puțin sufocant pentru începători. Patru niveluri îl fac atât de practicant, fie de o persoană într-o formă rezonabilă, să se poată apropia din ce în ce mai mult de statutul elitei.

Vedeți-o

Mască Reebok Flexweave Altitude Training

Nu, nu îl puteți cumpăra încă, dar această colaborare între. Casa de design Reebok și Marea Britanie MODL este un tip cu totul nou de mască de antrenament la altitudine. Materialul Reebok Flexweave și tehnologia supapelor imprimate 3D vor crea o potrivire mai confortabilă. „Fac o mulțime de antrenamente de înaltă intensitate, așa că sunt interesat de modul în care funcționează astfel de echipamente, funcționează și pot contribui la îmbunătățirea performanței”, spune cofondatorul MODLA, Jon Fidle. „Dar am văzut, de asemenea, potențialul în estetica materialului Flexweave, de a crea ceva care să se amestece cu masca și să se alinieze la contururile feței purtătorului.”

Imagine caracteristică, datorită Training Mask / Facebook.