Secretul De Pierdere în Greutate Al Lui Michael Phelps: Antrenamente Cu Soția Sa

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Michael Phelps învață să meargă. Cel mai decorat olimpic a spus-o vreodată și râde, dar apoi susține că este drept, probabil că a făcut mai multe lovituri în piscină decât pași reali și, cu mai mult de două treimi din viața sa petrecută înot, probabil că a făcut-o. A început să joace golf (un handicap de 11 ani) și joacă ca bucătar pentru soția sa, Nicole Johnson, și pentru cei trei băieți ai lor, gătind toate mesele și majoritatea micului dejun. „Îmi iau șase luni libere după ce m-am retras și tocmai mă întorc în mișcare, încep să mă simt ca pe sinele meu normal pe uscat”, spune Phelps, 35 de ani, pentru The Manual.

După ce Phelps s-a retras în 2016, a luat jumătate de an să se relaxeze și, în mod surprinzător, a câștigat 30 de kilograme. A fost o combinație de dietă și exerciții fizice (largime în prima, lipsă a acestora în cea din urmă) și, în timp ce își făcea bilanțul în oglindă, moale și încă dureros în umeri, a făcut promisiunea: Se va întoarce pe cal înainte să fie prea târziu. În parteneriat cu antrenorul său de înot de multă vreme, și-a schimbat radical antrenamentul pentru mai mult timp din piscină și pe uscat. „Starea mea de fitness nu a fost niciodată și niciodată nu va fi doar hobby”, spune el. „Sunt afară în fiecare zi, încercând să mă îmbunătățesc.”

Phelps a scăpat de kilograme, devenind atât de slab, încât zvonurile s-au învârtit, că se gândea la revenirea la Jocurile Olimpice de la Tokyo. (Pentru a fi clar, nu este.) Dar asta nu l-a împiedicat să se antreneze așa cum a fost, deși nu în apă. „Sunt întotdeauna intens”, spune el. „Acesta este singurul mod în care am putut face ceea ce am făcut.”

De la casa sa din Phoenix, petrece 60 până la 90 de minute, de trei ori pe săptămână, în sala de sport ridicând greutăți. În zilele libere, va face un fel de antrenament cardio, care ar putea include înotul. „Este o pauză mentală pentru mine, o sesiune de terapie, pentru că este singura dată când pot obține liniște și pace”, spune el. „Este o provocare când ai trei băieți.”

În ultima vreme, a lucrat cu soția sa, fosta Miss CaliforniUSNicole Phelps, la sala lor de acasă. Pandemia a prezentat provocări - „Încă așteptăm produse”, spune el, la fel ca restul țării - dar Phelps s-a bucurat de ea, a văzut-o învățând lucruri și devenind mai puternică. În mod surprinzător, relația lor a înregistrat cele mai mari câștiguri. „Când suntem în sala de gimnastică, este timpul nostru și prețuim asta”.

Chiar și cu dorința comună de fitness, Phelps și soția sa nu au alunecat fără probleme în repetări alternative. „Îmi place să motivez, iar modul meu de a motiva este să țip”, spune el. Inutil să spun că Nicole nu răspunde la același stimul. Și apoi este mentalitatea ei. Scanați-o pe Instagram și veți vedea câteva fotografii subreptice făcute când Phelps se confruntă cu jocul și îl urmărește. Totuși, parteneriatul lor în sala de greutăți a fost minunat. „Este uimitor, chiar este. Vedeți cât de mult crește și se schimbă relația voastră”, spune el. „Îi sunt recunoscător că am tot timpul cel mai bun prieten al meu, soția mea. Suntem literalmente conectați la șold toată ziua.”

Fără rezervare, Phelps vă recomandă să vă antrenați cu celălalt. Aceste vremuri oferă un mod unic de intimitate, îmbunătățind în același timp sănătatea și starea de bine pe termen scurt și lung. Cu toate acestea, există câteva puncte pe care le recomandă. În primul rând, începe lumina: „Nu vrei să exagerezi ceva devreme”, spune el. Așadar, poate săriți peste greutăți și antrenamentele istovitoare CrossFit și, în schimb, luați în considerare rutinele numai pentru greutatea corporală, cum ar fi antrenamentul HIIT pe care l-a lansat recent viYouTube. Apoi, lasă-ți mormăiturile înfundate pentru o altă dată. În schimb, fă-l distractiv și păstrează-l ușor. Poate că nu veți vedea lumini strălucitoare până la sfârșitul ei, dar asta nu înseamnă că dvs. și partenerul dvs. nu ați beneficiat. „Există ceva de spus doar pentru a vă aduce corpul în mișcare”, spune el.

În cele din urmă, după ce terminați doi, dieta este la fel de importantă ca antrenamentul în sine. „Dacă vrei să câștigi mușchi, trebuie să pui caloriile înapoi”, spune el. În ultima vreme, Phelps și familia sa au fost un mare fan al preparatului de smoothie, care include spanac, avocado, banane, plute de cacao, smochine și Silk Ultra, băutură proteică pe bază de plante. Îl acoperă cu mentă proaspătă și le adaugă pe toate în blender. „Este mult mai bun decât laptele de ciocolată”, spune el. „Pe măsură ce îmbătrânesc, acord mai multă atenție ceea ce se întâmplă în corpul meu.”

Chiar și cu gloria aurului olimpic în spate, viitorul lui Phelps este încă împânzit de obiective. Fundația sa non-profit omonimă, care lucrează pentru a aduce siguranța apei și viața sănătoasă comunităților defavorizate, continuă să crească, iar jocul său de golf se îmbunătățește cu fiecare rundă. „Cel mai mare lucru pentru mine este doar învățarea mecanicii”, spune el. Să-și renunțe handicapul la cinci va fi ușor, crede el. „Dar a ajunge la zero va fi exponențial mai greu.” Chiar mai are câteva obiective de fitness pe care să le atingă pe parcurs, în ciuda succesului său atletic.

„Ia niște abs”, spune el, „și ia niște arme. Vreau să încerc să obțin niște mușchi mari.” Corpul său începe deja să răspundă și cine știe? Arnold Schwarzenegger a ieșit din pensie de cinci ani pentru a câștiga domnul Olympia din 1980, așa că Phelps ar putea realiza cu siguranță o poziție dublă-bicep din față. „Tricepsul meu începe să se întoarcă și, odată ce se întorc, atunci am libertatea de a pleca.”

Dar cele mai mari obiective ale sale sunt acum la fel de mult ca și ale soției sale și, pe măsură ce o urmărește cum se întărește pe zi ce trece, concentrându-se asupra formei sale, el a fost uimit. Își amintește cu doar o săptămână înainte, asistând la încărcătura ei cu greutatea de 135 de lire sterline și executând 20 de lovituri impecabile ale șoldului, „o cantitate incredibilă de greutate de unde a plecat”, spune el. „Văzând-o cum învață aceste mișcări, crește și le perfecționează, acesta este cel mai tare lucru”.