Un Antrenament în Cameră De Hotel De Numai 20 De Minute, Cu Greutate Corporală (fotografii)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Înainte de a apela la serviciul de cameră, angajați-vă în acest antrenament de cameră de hotel (durează doar aproximativ 20 de minute) pentru a vă menține corpul puternic și răcorit în timp ce călătoriți. Folosind echipament zero, aceste exerciții de greutate corporală vă forțează mușchii să se angajeze pentru a menține echilibrul, arzând mai multe calorii decât ați putea cu aparatul cu raza fixă la sala de sport. În plus, poți face acest antrenament oricând, noapte sau zi.

Antrenorul certificat KentSeki a creat acest antrenament pentru camera de hotel pentru The Manual. „Încercați acest antrenament și vedeți dacă puteți parcurge trei până la patru seturi din fiecare exercițiu în mai puțin de 25 de minute”, spune Seki.

Dacă îl sapi, verifică celelalte antrenamente ale sale de pe aplicația FitOn, antrenantă, care oferă antrenament personal și atmosferă de fitness de tip boutique, cu tone de exerciții din care poți alege (de exemplu, greutăți, HIIT, Pilates etc.).

Antrenament în cameră la hotel

Mișcările:

• Împingere la scândură extinsă (15 repetări)
• Atingere la atingere (20 de repetări)
• Pistol ghemuit (câte 15 picior)
• Jump squat (20 de repetări)
• Sit-up cu picioarele încrucișate (20 de repetări)

Pushup la Extended Plank (15 repetări)

Ce: Această variantă de flotare utilizează marginea patului, canapelei sau scaunului stabil.

De ce: Este o progresie excelentă de la o împingere normală, deoarece crește puterea umărului și a miezului.

Cum: Efectuați pushup. În partea de sus a scândurii, puneți o mână în sus pe marginea mobilierului, urmată de cealaltă mână, până când vă aflați într-o scândură extinsă cu coatele drepte. Puneți o mână înapoi. apoi cealaltă mână înapoi. Repeta.

Apăsați la atingere (20 de repetări)

Ce: Acest exercițiu folosește marginea patului, canapelei, scaunului stabil sau chiar pervazului ferestrei.

De ce: Scufundările în greutatea corporală sunt un exercițiu extraordinar pentru construirea și tonifierea tricepsului. Adăugarea acestor atingeri alternative deget de la picioare îți tonifică și brațele și îți provoacă și miezul.

Cum: Efectuați scufundarea tricepsului de pe marginea mobilierului sau a marginii sigure, apoi ridicați un picior de pe podea și atingeți degetul de la picioare cu mâna opusă. Efectuați din nou scufundarea tricepsului și atingeți degetul opus. Continuați să alternați fiecare reprezentant.

Pistol Squat (câte 15 picior)

Ce: Squats-urile cu pistol, cunoscute și sub numele de squats cu un singur picior, pot fi cu siguranță provocatoare. Dar dacă utilizați mobilierul ca scaun, acest exercițiu este mult mai practicabil.

De ce: Ghemuit cea mai mare parte a greutății pe un picior este o modalitate excelentă de a construi echilibrul și forța.

Cum: Așezați-vă pe pat, pe canapea sau pe scaunul stabil. Ridicați un picior de pe podea și extindeți-l în fața dvs. Împletați degetele în fața pieptului și stați drept în sus, fără a lăsa piciorul să atingă solul. Așează-te și repetă.

Bacsis: Cu cât mobilierul este mai jos, cu atât acest exercițiu va fi mai provocator.

Jump Squat (20 de repetări)

Ce: Aceasta este o progresie provocatoare din ghemuitul de bază. Nu este necesar echipament!

De ce: Jump squats sunt o modalitate excelentă de a-ți construi puterea explozivă în picioare, în timp ce crești ritmul cardiac și arzi câteva calorii serioase.

Cum: Ghemuiți-vă cu picioarele plate și cu brațele întinse înainte. Apăsați-vă în picioare și săriți direct în aer, apăsând brațele direct în jos. Aterizați înapoi pe sol și îndoiți imediat genunchii pentru a ateriza înapoi în poziția ghemuită.

Sit-Up cu picioare încrucișate (20 de repetări)

Ce: Aceasta este o alternativă provocatoare la sit-up-urile de bază.

De ce: Sit-up-urile pot deveni monotone și nu sunt suficient de dure pentru unii oameni, așa că este distractiv să amesteci lucrurile și să activezi mușchii diferiți.

Cum: Stai pe pământ cu gleznele încrucișate. Așezați-vă pe spate și atingeți brațele drept în spatele dvs., apoi expirați și stați tot drumul înapoi fără a vă mișca picioarele. Întinde-te și repetă.

Bacsis: Schimbați ce picior ați traversat în fața celuilalt după fiecare set.