Cum Să Scapi De Dragostea Se Descurcă Mai Repede, Potrivit Unui Expert în Fitness

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

În ciuda numelui lor drăguț, mânerele de dragoste nu sunt genul de prieteni pe care doriți să stați. Termenul se referă la secțiunile de grăsime de pe părțile laterale și din partea din față a stomacului care se lipesc ca alb pe orez.

Dragostea este puternică, dar mânerele dragostei sunt încăpățânate și sunt unele dintre cele mai dificile acumulări de grăsime de pierdut. Expertul în sănătate și fitness Drew Manning este familiarizat cu călătoria de dragoste / ură care vine cu mânerele de dragoste. În 2011, el a lucrat pentru a le vărsa împreună cu 75 de kilograme totale de exces de grăsime și în prezent începe o călătorie pentru a se îngrășa din nou, doar pentru a se potrivi din nou.

Da, ai citit bine: chiar acum, Drew Manning face tot posibilul să pună zeci de kilograme de grăsime. De ce? Deoarece prima dată când acest remarcat expert în fitness și dietă și-a finalizat călătoria Fit 2 Fat 2 Fit, a învățat volume nu doar despre propriul corp, ci despre ceea ce trec oamenii cu adevărat în timp ce încearcă să slăbească. Aceasta include atât clienții pe care îi antrenează direct, cât și fiecare bărbat și femeie care se luptă în propria călătorie de slăbire.

De data aceasta, Manning va avea 40 de ani în timp ce lucrează pentru a pierde mânerele dragostei, a scădea greutatea totală și a procentului de grăsime corporală și a se întoarce în forma generală slabă, tăiată cu care obișnuia. „Pe măsură ce îmbătrânim, avem de obicei o schimbare a hormonilor ca bărbați”, spune Manning. „Testosteronul nostru poate scădea, ceea ce poate face mai dificilă menținerea sau construirea masei musculare slabe și, dacă continuăm să trăim în surplus caloric (mâncând prea multe calorii și neexercitând suficient), acea grăsime corporală poate începe să se acumuleze destul de rapid.”

Să nu lăsăm acest lucru să se întâmple! Și dacă este prea târziu, să facem ceea ce a făcut o dată Drew și face din nou în prezent: pierderea mânerelor de dragoste. Dacă sunteți gata să vă încheiați relația cu grăsimea încăpățânată a burții, îmbrăcați-vă cele mai bune echipamente de antrenament acasă și începeți să lucrați. Iată cum a făcut-o Drew și cum poți și tu.

Reduceți caloriile

Mânerele Iubirilor, grăsimea „care se acumulează în jurul taliei, care atârnă peste pantalonii noștri în lateral”, așa cum spune Manning, sunt aproape inevitabile dacă împachetezi excesul de grăsime corporală în general. „Orice creștere a grăsimii corporale va determina creșterea mânerelor dragostei, la fel ca alte zone ale corpului nostru. Pentru bărbați, pur și simplu tind să câștige în greutate în secțiunea mijlocie și iubesc zona mânerelor.”

„Corpurile noastre sunt aceste mașini uimitoare care au tot felul de mecanisme încorporate care să ne împiedice să murim de foame, dar nu multe mecanisme încorporate pentru a ne împiedica să mâncăm în exces … Trebuie să fim sârguincioși cu ceea ce mâncăm, cât de mult mâncăm din și cum ne mișcăm corpurile, găsind în permanență ceea ce funcționează cel mai bine pentru noi. Este important să fim deschiși la noi idei de nutriție, exerciții fizice, suplimente și chiar propriul nostru stil de viață.

Dincolo de alegerea dietei care vă va duce la un „deficit caloric” general, Manning recomandă oamenilor să încerce dieta ceto sau postul intermitent. Între timp, el spune că ar trebui: „Asigurați-vă că primiți o mulțime de proteine, ridicați greutăți mari, vă concentrați asupra somnului și gestionării stresului, suplimentați cu vitaminele D3 și K2 și ieșiți în natură cât mai mult posibil”.

Orice lucru pe care îl puteți face, care arde calorii, de la înot la alergare, până la vâslit la ciclism, va arde, de asemenea, o parte din grăsimea depusă în jurul șoldurilor. Iar dieta care minimizează caloriile pe care le-ați pus înapoi, în special caloriile în grăsimi, vă va face munca mai productivă.

În ceea ce privește exercițiile care vizează mânerele dragostei, o abordare mai bună, spune Manning, este „să vă consolidați nucleul general”.

În acest scop, el recomandă câteva exerciții specifice:

Cele mai bune antrenamente pentru a pierde mânerele dragostei

Scânduri

Unul dintre cele mai bune antrenamente abdominale, scândura este un exercițiu simplu în formă, o provocare serioasă în practică. În timp ce burtica jos pe podea, ridicați-vă pe coate la lățimea umerilor, pe vârfurile degetelor de la picioare și țineți capul sus și înapoi drept. Țineți bine în arsură, apoi rupeți și repetați.

Rulează

Desfășurările încep aproape în poziția de scândură, dar veți prinde roata cu axe, bara sau un alt dispozitiv care se poate rostogoli pe măsură ce vă îndreptați ca ridicând cobra, apoi rotiți brațele încet și coborâți corpul aproape aproape de pământ, arme.

Squats

Pentru o ghemuit corect, păstrați lățimea umerilor picioarelor, spatele drept și capul sus și îndoiți genunchii la un unghi de cel puțin 90 de grade. În ceea ce privește greutatea, Manning spune că puteți folosi „clopote, copii, detergent pentru rufe”, orice vă vine la îndemână și crește greutatea.

Citiți mai multe: Cele mai bune antrenamente la picioare