Yoga Pentru Bărbați: Poze Mici Pentru începători Care Aduc O Perspectivă De Ansamblu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Viața noastră nu este simplă. Timp de 16 ore pe zi, alegem să ne confruntăm cu lumea și să abordăm o varietate de provocări care ne influențează la diferite niveluri. Sănătate, romantism, carieră, prietenie - acestea sunt doar câteva dintre articolele cu bilete mari. Deși aducerea disciplinei în fiecare dintre aceste fațete este importantă pentru succes, este de asemenea util să înțelegeți ce înseamnă toate pentru a fi singuri și uniți.

Noi, de la Manual, credem că yogulul poate ajuta la aducerea unei perspective de ansamblu la viață, una care include coeziune fizică, mentală și spirituală. Deși este un antrenament excelent, yoghinii nu doar întind rutina. Și mai important, este timpul să exersăm reflecția mentală și să ne oprim, bine, de la orice altceva. Este timpul ca cineva să se concentreze asupra lor, fără ca restul lumii să intervină. Este timpul tău. Și dacă credeți că yoghinii nu sunt pentru bărbați, gândiți-vă din nou.

Dacă sunteți de genul acestui autor, gândul de a găsi, de a vă înscrie și (mai rău încă) de a participa la clasa de yoguri este descurajant. Dacă vă sună adevărat, sfatul meu este să-l uitați. În schimb, gândește-te să începi acasă cu un profesor online. Există mai multe resurse online gratuite care pot crea o cale de rezistență minimă pe măsură ce construiți o rutină regulată. favorit este Yogwith Adrienne; acest mare profesor care oferă videoclipuri accesibile YouTube pentru începători și profesioniști deopotrivă. Adrienne este un fel de hilar și ciudat, ceea ce îl face pe începător să se simtă ca acasă într-o practică nouă ciudată. Seria ei, 30 de zile de yoga, este un loc minunat pentru a începe.

Apropo de practică - gata să dai yogtry? Pentru tipul care încă nu își poate atinge degetele de la picioare, ia în considerare următoarele cinci ipostaze ca o introducere în elementele de bază ale yoga. Ne vom concentra pe întinderi mai ușoare, care oferă ușurare celor dintre noi care ar putea petrece prea mult timp la birou. Luați covorașul sau găsiți o bucată moale de covor, asigurați-vă că nimeni nu arată și să devenim ciudați.

Poziția copilului: începeți cu micul din spate

Ușurați-vă în întinderea spatelui inferior, care vă deschide și coloana vertebrală, șoldurile și umerii. Stabiliți-vă în această poziție și lăsați-vă problemele să curgă de pe frunte până la saltea.

Instrucțiuni:

• Începeți cu mâinile și genunchii, atingând degetele de la picioare și vârfurile picioarelor pe covor.
• Întindeți genunchii pe marginile covorului și așezați buttox pe tocuri.
• Respirați și stați cu spatele drept, apoi respirați încet și plecați-vă înainte.
• Termină cu pieptul sprijinit pe coapse și fruntea pe saltea.
• Asigurați-vă că brațele sunt întinse înainte - confortabil - cu palmele cu fața în jos.
• Respirați constant și bucurați-vă. Pentru a extinde cu adevărat spatele, respirați mai adânc.

Pisică / vacă: aduceți fluxul în gât, umeri și spate

Eliberați stresul capului, gâtului și spatelui în timp ce încălziți corpul.

Instrucțiuni:

• Începeți pe mâini și genunchi în poziția de masă: mâinile direct sub umeri și genunchii sub orificiile șoldului.
• La o inhalare, băgați încet bărbia în piept, în timp ce rotiți coloana vertebrală și umerii în sus. Gândește-te la o pisică furioasă.
• La o expirație, ridicați încet capul și priviți în sus, deschizând pieptul și arcuind spatele în jos. Aceasta este vaca.
• Clătiți și repetați. Asigurați-vă că tranzițiile sunt în concordanță cu respirațiile și sunt lente și confortabile.

Pliere înainte: obțineți Rd de stres și anxietate

Odată cu curgerea sângelui, întindeți întregul corp cu pliul înainte. Odată ajuns acolo, lăsați-vă să vă picure toate necazurile din cap pe podea.

Instrucțiuni:

• Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor. Stai înalt și inspiră adânc.
• La o expirație, îndoiți înainte de șolduri cu spatele drept - cât mai mult posibil.
• Dacă sunteți strâns, îndoiți genunchii cât doriți pentru a reduce tensiunea.
• Lasă-ți brațele să atârne liber în fața ta. Atingeți solul dacă doriți.
• Simțiți-vă liber să găsiți mișcare și să vă rotiți la stânga și la dreapta mișcând mâinile către ambele părți ale picioarelor.

Unghi legat: conectați-vă picioarele și partea inferioară a spatelui

Lăsați gravitația să vă întindă coapsele, fundul și partea inferioară a spatelui. Și tot ce trebuie să faci este să stai acolo.

Instrucțiuni:

• Așezați-vă cu picioarele în poziție de fluture, tălpile atingând picioarele și genunchii întinși.
• Prinde-ți picioarele și trage-ți călcâiele spre interior.
• Găsiți o poziție confortabilă și permiteți gravitației să vă tragă genunchii în jos.
• Concentrați-vă mintea asupra senzațiilor din corpul dvs. și bucurați-vă de întindere.

SavasanakCose de corp: relaxați-vă și concentrați-vă

Stai întins pe spate și lasă-ți mintea să găsească o liniște. Simțiți greutatea pământului pe spate și apreciați faptul că sunteți în viață.

Instrucțiuni:

• Așezați-vă plat pe spate, cu brațele libere în lateral și cu lățimea picioarelor șoldului.
• Bucură-te de liniște.
• Plângeți dacă vreți - acesta este timpul vostru.

Dacă ați citit până la acest punct și încă nu sunteți sigur, încercați doar o poziție. Intrați în Poziția copilului și stabiliți-vă câteva minute. Ai încredere în noi. Yogannlove asta.

Și dacă îți place deja iaurtul, s-ar putea să ai nevoie de o pereche adecvată de pantaloni.