13 Articole De Uz Casnic Care Se Dublează Ca Echipament De Exerciții în Carantină

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Găsirea motivației pentru antrenament este un exercițiu în sine, în special în climatul social actual. Salile de sport sunt închise, iar antrenorii personali sunt neesențiali, ceea ce înseamnă că cei care doresc să se formeze și să rămână în formă au început să își creeze propriile scheme de antrenament la domiciliu. Scuzați clișeul, dar vremurile disperate necesită măsuri disperate.

Ați putea căuta să construiți o sală de gimnastică, dar uneori este greu să justificați prețul echipamentului. Din fericire, există soluții creative și rentabile pentru a vă transpira fără echipament. Dacă te uiți în jur, s-ar putea să descoperi că ai o cantitate surprinzătoare de articole utile și gratuite care se pot dubla ca instrumente de antrenament.

Acum, nu vorbim despre umplerea paharului de bere și socotirea fiecărei atracții ca reprezentare a buclelor (dacă ar fi atât de ușor). Cu toate acestea, vă îndreptați în direcția cea bună.

S-ar putea să nu-ți dai seama, dar de-a lungul anilor ai fost colectat în secret greutăți care pot fi reparate din magazinele alimentare și din hardware. bloc de cenușă greu sau cutie de cărți pentru genuflexiuni și ascensoare? Poate un galon plin de lapte pentru bucle bicepiene sau pentru umăr?

Vom analiza câteva obiecte obișnuite de uz casnic, care se dublează ca echipament de exerciții, pentru a vă ajuta să vă continuați rutina de fitness la domiciliu și să vă mențineți în formă în timpul carantinei.

Canapele și scaune

La fel ca în cazul flotărilor, a ședințelor și a genuflexiunilor, folosirea propriei greutăți ca echipament de exerciții este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament la domiciliu. O modalitate de a maximiza această metodă de antrenament este de a folosi canapeaua din sufragerie sau scaunele de sufragerie ca bancă de antrenament pentru a vă rotunji rutina cu scufundări provocatoare pentru triceps, antrenamente abdominale și chiar câteva burghie pentru umeri. Am găsit această postare Instagram de la Red Bull ca fiind foarte inspirată.

Găleți și ulcioare

Un vas sau o găleată de 5 galoane este un instrument excelent pe care îl aveți în casă dacă aveți nevoie să vă spălați mașina sau să amestecați pământ, dar poate fi, de asemenea, un instrument practic de antrenament atunci când este umplut cu ceva greu, cum ar fi apa, pietre, nisip sau murdărie. Acestea oferă gantere și kettlebells improvizate pentru antrenamentele brațelor și pot fi, de asemenea, utilizate în tandem cu stâlp sau baston robust pentru a imita bara pentru exerciții precum genuflexiuni, presă pe bancă și multe altele.

Pungi de gunoi

Dacă doriți cu adevărat să vă maximizați antrenamentul pentru obiecte de uz casnic, geanta de gunoi plină cu apă este cu ușurință unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a crea antrenament greu și greu la domiciliu. Nu există multe „antrenamente”, în sine, dar transportarea manuală în curtea din spate este un antrenament pe tot corpul pe care îl veți trezi simțind a doua zi dimineața.

Copii

Să vă întoarceți copilul în jurul nostru este ceva care ne aduce mai aproape împreună cu micuții noștri preferați din lume, totuși, este, de asemenea, un singur lucru. Având în vedere tot timpul pe care îl aveți acasă cu ei în carantină, ar putea fi timpul să începeți să transformați timpul de joacă cu copiii într-un exercițiu acasă. Poți să te așezi pe pământ și să-ți folosești copilul ca greutăți pentru apăsarea pe bancă, să le pui pe spate în timp ce faci flotări, să le așezi pe umeri și să faci niște genuflexiuni, sau poate să ai un copil pe fiecare braț pentru ceva nebun, leagăne de clopote pline de râs.

Prosoape

Prosoapele sunt unul dintre cele mai bune articole de uz casnic de utilizat ca echipament de exerciții, pur și simplu pentru că sunt atât de versatile și ușor de utilizat. Acestea asigură o alternativă adecvată la benzile de rezistență pentru a adăuga mai multe dificultăți la flotări și scânduri la domiciliu, precum și planor de disc improvizat pentru o performanță suplimentară atunci când vă consolidați nucleul. Prosoapele de plajă mai mari sunt, de asemenea, covorașe pentru întinderea iaurtului. Deși iaurtul și iaurtul bun nu costă prea mult.

Cutii de mâncare

Cutii de mâncare din aluminiu sunt grozav de avut în casă atunci când proviziile alimentare încep să se usuce, dar sunt, de asemenea, un instrument excelent de utilizat ca greutăți mici pentru antrenamente cu repetare ridicată. Vorbim despre exerciții care vă stimulează rezistența musculară, corectează dezechilibrele musculare și, în cele din urmă, vă tonifică mușchii mai eficient. Unele dintre aceste exerciții de tonifiere includ impulsuri de curl biceps și reculuri de triceps, printre altele.

Sticle de apa

În mod similar cu cutiile de alimente, sticla de apă complet izolată poate fi, de asemenea, un instrument adecvat pentru exerciții de rezistență ușoară, mai ales dacă aveți o sticlă de apă reutilizabilă mai mare, care poate oferi mai multă greutate, dacă este necesar.

Genți de mână

În mod similar, geanta durabilă este un alt vas care poate fi umplut cu obiecte mai grele, cum ar fi cărți sau cutii de alimente pentru a imita echipamentul de exerciții. La început ar putea părea ciudat, dar veți fi rapid surprinși de cât de greu este să manevrați. De fapt, acționează ca o bandă de rezistență în sensul că necesită mușchii să se miște mai lent într-un mod mai compact și concentrat. Aceasta este o altă opțiune excelentă pentru bucle, ascensoare și prese cu gantere.

Scări

Dacă casa dvs. are scări, atunci aveți grijă de toți ceilalți pentru calistenie și antrenamente cardio. Mersul sau alergarea la etaj este un mod sigur de a vă maximiza rezistența, de a arde grăsimi și de a vă antrena și întări picioarele în mod eficient. Vă recomandăm să încercați acest exercițiu de 20 de minute pentru scări atunci când aveți nevoie de pauză de transpirație atunci când lucrați de acasă.

Tigaie

S-ar putea să vă gândiți: „Cum poate fi folosită tigaia ca echipament de fitness?” Există de fapt destul de puține exerciții pe care le poți face cu tigaia pentru a-ți îmbunătăți fauxul gimnastică acasă, inclusiv extensii tricep și ridicări frontale surprinzător de dificile. Dacă aveți o tigaie grea din fontă, utilizați-o pentru o greutate suplimentară.

Rucsac

Când alergările zilnice și antrenamentele cardio cu activitate ridicată devin mai puțin dificile, puteți să vă uitați la rucsacul dvs. ca veste ponderată pentru a adăuga o greutate suplimentară la sarcină. Pur și simplu umpleți-l cu ceva greu, dar discret pentru antrenamentul dvs. și simțiți arderea bagajului adăugat.

Lopată

lopata poate fi folosită în mai multe moduri pentru a vă maximiza antrenamentele la domiciliu, cele mai evidente fiind săpat găuri sau mutarea murdăriei sau pietrișului dintr-un loc în altul. Cu toate acestea, una dintre utilizările noastre preferate pentru lopată este antrenamentul unilateral și întărirea nucleului. Țineți lopata deasupra capului cu un braț în timpul antrenamentelor de bază sau al genuflexiunilor pentru a adăuga dificultăți exercițiului fizic, ajutând în același timp la izolarea și corectarea dezechilibrelor musculare.

Roabă

După cum am menționat mai devreme, munca manuală este una dintre cele mai bune metode pentru a obține un antrenament de succes. S-ar putea la fel de bine să faceți niște treburi în casă în timp ce vă aflați la ea. roabă este o formă versatilă de echipament de fitness pe care îl puteți umple cu pietre, nisip, sol și multe altele pentru a obține un antrenament extrem pe tot corpul, în timp ce vă îndepliniți simultan obiectivele de îmbunătățire a locuinței în afara.

Sfat util: ori de câte ori umpleți o pungă sau o găleată goală cu ceva de folosit ca echipament, asigurați-vă că vă cântăriți geanta, astfel încât să puteți stabili obiective pe care să le atingeți pe măsură ce crește puterea.