Ce Trebuie Să Te Antrenezi Pentru UTMB, Un Maraton în Alpii Elvețieni

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Pe 27 august, voi alerga la un maraton care mă va vedea să trec granița din Elveția în Franța, la Col de Balme, trecător montan din Alpi, care se odihnește la o înălțime de aproximativ 200 m. Acest pas alpin ridicat reprezintă doar o parte din câmpul total de 7.545 de metri de înălțime prin care voi bloca și blestema pe parcursul traseului de mai multe ore.

Bine, sincer să fiu, cursa la care particip nu este un adevărat maraton. Distanța de 40 de kilometri depășește mai mult de 25 de mile, deci este cu puțin mai puțin mai mică decât maratonul adevărat. Dar majoritatea maratonelor nu au loc pe trasee montane. Majoritatea nu implică potențialul de soare arzător sau de ploaie, frig plin de zăpadă sau vânturi atât de puternice încât vă pot lăsa pe drum. Cursele de la Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), „Summitul Mondial al Trail Running”, care au loc anual vara în Europa? Da, toate astea și multe altele se pot întâmpla.

Cursa mea, nou adăugată de Martigny-Combe à Chamonix (MCC), are o cursă de 40 de kilometri care va găzdui aproximativ mii de alergători amatori. Evenimentul principal, UTMB în sine, este o slogă de 171 de kilometri, în care aproximativ 2.300 dintre cei mai buni alergători de trail de pe Pământ își vor mori drumul prin nenorocire spre victorie. Și le spun noroc. Voi fi încântat doar să-mi termin micul drum într-o singură bucată și în cele 10 ore alocate. Este mult mai scurt decât majoritatea celorlalte curse care au loc în luna august și începutul lunii septembrie, dar aceasta nu va fi o plimbare în parc. Pentru o anumită perspectivă, trusa de bază pe care trebuie să o aibă fiecare participant pe spate include:

• Pătură de supraviețuire
• Fluier
• Material de bandaj autoadeziv de 100 cm
• Fluier
• Impermeabil impermeabil
• Lanternă
• Apă

Și altele. Când ajungeți la lista recomandată, dar nu necesară, aceasta include stâlpi de trekking pentru a face față cu zăpadă și gheață, cuțit, unitate GPS și așa mai departe.

100 de naționalități sunt reprezentate în 2018! Uau … toți s-au adunat în jurul aceleiași pasiuni ?? #UTMB

Când niște colegi de-ai mei care lucrează pentru ColumbiSportswear, principalul sponsor al tuturor evenimentelor UTMB Mont-Blanc, m-au contactat în urmă cu câteva luni și mi-au întrebat dacă aș vrea să particip la noul eveniment MCC, am spus da fără să ezit momentan. Am făcut o mulțime de drumeții și alpinism și alerg de mai multe ori săptămânal, așa că m-am gândit că antrenamentul până la nivelul unui maraton alpin nu ar fi atât de mare provocare, nu? Bine …

În ultimele două luni, am alergat când am putut și am parcurs mai multe mile la fiecare ieșire, dar îndatoririle familiei, munca, călătoriile și toate celelalte au făcut ca antrenamentul să fie un echilibru dur. Din fericire, Columbihas m-a echipat cu niște echipamente excelente și mi-a dat acces la unii dintre primii alergători de trail de acolo.

În cursul ultimelor săptămâni, am vorbit cu Amy Sproston, atleta Columbia care a fost clasată drept cea mai bună atletă americană la UTMB 2017; Bill Hoffman, un alergător de tracțiune și maratonist care nu a început nici măcar să alerge la distanță până la vârsta de 40 de ani, dar acum concurează în întreaga lume; și Joseph McConaughy, alergător care a doborât recordul de viteză neacceptat (adică amator) pentru drumeția pe traseul Appalachian în 45 de zile, apoi a stabilit cel mai rapid record de timp cunoscut pentru Wicklow Round, 65 de mile de mers pe jos în zona îndepărtată a Irlandei.

Toți cei trei alergători aveau sfaturi unice, dar exista o temă comună: Antrenează, la naiba. Tren.

Toți cei trei alergători aveau sfaturi unice, dar exista o temă comună: Antrenează, la naiba. Tren. McConaughy mi-a recomandat versatilitatea în antrenament - alergări pe șosea, trasee abrupte și exerciții de picioare combinate - adăugând că trebuie „să te concentrezi cu adevărat pe încercarea de a obține acea cursă lungă cel puțin o dată pe săptămână”.

Sproston m-a sfătuit să tratez o mare parte din ascensiunea mai abruptă „ca pe drumeții” și spunând că „nu ar trebui să alerg mereu în sus, [nu dacă vreau] să termin fără răni”.

Și Hoffman mi-a recomandat să folosesc „programul de antrenament maraton” care mă obligă să mă înregistrez „cel puțin 40 până la 50 de mile săptămână, minimum”.

Fiecare avea, de asemenea, propriile trucuri ale meseriei. McConaughy mi-a spus că unul dintre alimentele sale preferate cu conținut ridicat de proteine la jumătatea perioadei este nimeni altul decât puiul gătit. De ce să mănânci bare energizante ambalate cu tot felul de ingrediente atunci când cea mai simplă proteină este mușchiul pur, nu? Sproston a transmis importanța mănușilor rezistente la apă. Bill Hoffman m-a sfătuit să păstrez distanțe și viteze variate.

Așadar, sunt echipat cu echipament excelent și am primit o mulțime de sfaturi înțelepte de la alergători de traseu cu experiență și performanți. Și asta e minunat, dar iată problema: nu voi avea nimic de reproșat dacă nu alerg într-o cursă bună. Nu „Erau pantofii aceia groaznici!” sau „Dacă cineva mi-ar fi spus cum să mă antrenez pentru acest blestemat!”

Nu voi avea nimic de reproșat dacă nu alerg într-o cursă bună.

Am până la 40 de mile în plus pe săptămână? Um … nu chiar. Săptămâna aceasta, mă voi înregistra undeva la mijlocul anilor '20. Săptămâna viitoare, voi face cel puțin trei alergări de șapte mile și într-o zi voi împinge pentru adolescenți. Am început să fac mai multe genuflexiuni și iau mereu scările. Și în procesul de antrenament, am slăbit cinci kilograme pe care nu intenționam neapărat să le tai, dar că nu mi-au lipsit nici gambele.

Cu doar câteva săptămâni rămase înainte de a urca în avionul care se îndreaptă spre Alpi, adaug mai multe mile la alergările mele, îmi pregătesc picioarele în zilele în care nu pot înregistra mile și îmi pregătesc mintea pentru angoasa care vine. Vestea bună este că voi avea 24 de ore întregi după recuperarea MCC înainte de a-mi pune din nou pălăria de jurnalist și de a acoperi cursa TDS de 121 de kilometri, o experiență care va fi asistată de autobuz, dar care implică și câteva mile de drumeții pentru a ajunge la diverse puncte de observație, apoi la linia de sosire în fața celor 1.600 de alergători înscriși în acea aventură de o zi.

Să fim sinceri aici: nu voi plasa pe primul loc. Dar nu cred că îmbrăcămintea ColumbiSports se aștepta la asta când m-au invitat. Ceea ce voi face este să alerg cel mai bun maraton al dracului de munte din viața mea și promit că voi scoate orice echipament de marcă dacă voi trece peste linia de sosire din spatele pachetului.