Un Ghid Pentru începători Pentru A învăța Cum Să Faci Boulder

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Alpinismul poate fi puțin intimidant, ceea ce se întâmplă cu toate înclinările abrupte, frânghiile și nodurile necesare. Dar nu toți încercăm să eliberăm solo El Capitan ca Alex Honnold. Mulți dintre noi dorim doar să facem exerciții de calitate în alt loc decât sala de greutăți.

Boulderingul este un antrenament extraordinar pe tot corpul, care este distractiv, îmbunătățește echilibrul și agilitatea și necesită relativ puțin în ceea ce privește echipamentul. Este un tip de alpinism, dar în general nu are frânghii, ceea ce înseamnă că nu trebuie să înveți cum să te asiguri. Ca atare, există adesea mai multă mișcare laterală decât verticală, dar solicită în mod minunat la fel.

Cum să faci bolovan ca începător

Găsiți ruta: Începeți ușor dacă nu ați mai urcat niciodată. La sala de sport cu bouldering, a începe este la fel de ușor ca și găsirea traseului. În majoritatea centrelor de bouldering, traseele sunt codificate în culori după nivelul de dificultate. Traseele mai ușoare vor avea rețineri mai mari și aspecte mai puțin solicitante. Pe măsură ce vă îndreptați, veți observa că prinderile devin mai mici, mai întinse și tind să acopere fețe și înclinații mai dificile.

Cretați-vă: Obțineți cretare confortabilă în timp ce urcați, deoarece veți dori să vă păstrați palmele cât mai fără blistere posibil. Exersează cufundarea fiecărei mâini în geantă, lăsând cealaltă mână disponibilă pentru stabilitate.

Odihnă: Odihna este esențială, mai ales când începeți să luați rute mai lungi care implică 30, 50 sau 100 sau mai multe rețineri. Profitați de locurile de pe traseele menționate în care vă puteți relaxa cel puțin cea mai mare parte a corpului, fie prin echilibrare, fie prin încordare în poziție.

Trasee practice: Parcurgerea mentală a rutei este o modalitate excelentă de a-ți planifica atacul la sală. Imaginați-vă unde vor merge membrele dvs. majore în timp ce vă deplasați din așteptare în așteptare. În curând, ochii voștri instruiți vor vedea cele mai mici aflorimente și scufundări în stâncă, în locuri pe care le-ați putea agăța. Și nimeni nu vă va atrage puncte mai devreme dacă nu rămâneți complet pe harta traseului. Folosiți devreme de care aveți nevoie până când vă simțiți bine.

Observați-i pe ceilalți

Învață de la cei din jur. Vor exista întotdeauna șobolani de gimnastică, nu-i lăsați să vă pătrundă sub piele. De obicei, cei mai buni alpiniști din clădire sunt copii mici, cu greutate corporală mică și agilitate naturală. Urmăriți-i pe alții, în mod ideal pe cei cu dimensiuni similare, pe măsură ce navighează pe rute. Urmăriți mâinile și picioarele detaliate și încercați să le reproduceți cât mai bine pe cont propriu.

Este minunat să ataci traseul în perechi și poate fi o experiență de învățare, deoarece este rar ca doi alpiniști să abordeze ruta exact în același mod. Alternează cu un prieten sau un străin la sala de sport, profitând de repausurile frecvente în timp ce încerci să spargi codul. Și studiază acasă cu videoclipuri instructive de genul acesta.

Îmbrățișează-l pe Stângaci

Bouldering-ul nu este cel mai confortabil sport, dar numai exaltarea merită prețul de admitere. Pantofii sunt inconfortabili (ar trebui să fie suficient de strânși încât degetele de la picioare să se îndoaie, pentru o mai bună prindere asemănătoare cu talonul) și picioarele și brațele să fie bătute. Uneori ești complet inversat, în timp ce alteori brațele sunt răsucite și te simți blocat în poziție. Îmbrățișați-o pe toate. Trebuie să te simți confortabil când te afli în poziții ciudate în timp ce faci bolovani. Știind că disconfortul este temporar va duce la victorii mai mari.

Învățarea modului de a cădea face parte din ecuație. Încercați să împingeți peretele și să aterizați sub formă de ghemuit pe sol sau pe tamponul de dedesubt. Izbucnirea este adesea importantă, deoarece vă poate proteja de a vă prinde de orice cală de pe coborâre. Nu trebuie să lipiți aterizarea, dar cu siguranță veți dori să păstrați picioarele îndoite pentru a atenua impactul.

Deveniți mai puternici și mai flexibili

Flexibilitatea poate face diferența pe măsură ce urcați la noi înălțimi de bouldering. Intinde-te des si invata limitele corpului tau. Knock out exerciții la domiciliu și rămâneți disciplinat, astfel încât să începeți efectiv să experimentați unele rezultate. Lucrați la toate grupele musculare majore, deoarece bolovanul necesită aproape întregul corp. Dar concentrați-vă mai ales pe miez, vițe, antebrațe și umeri.

Pentru a construi sau a menține forța degetelor atunci când nu sunteți bolovani, folosiți mingea de stres sau ceva cu o tensiune echitabilă. Este o sarcină fără minte pe care o puteți îndeplini în timp ce eliminați o muncă de acasă sau de la birou, ceea ce vă va face minuni.

Angrenaj

câteva lucruri pe care le veți avea nevoie pentru a vă aventura în bouldering:

• Geantă de cretă
• Încălțăminte de alpinism strânsă
• Îmbrăcăminte confortabilă
• Bandă atletică
• sticla de apa buna
• Mână de mâncare

Poți să bolovani singur?

Dacă nu reușiți să faceți ca grupul să meargă în bolovan și să alegeți să mergeți singur, asigurați-vă că luați măsurile de precauție necesare. Pentru cei care doresc să iasă și să facă bolovani în sălbăticie, cerințele de echipament sunt puțin diferite. Fără pardoseală căptușită la dispoziția dvs., probabil că veți avea nevoie de un tampon de blocare pe care îl puteți purta împreună cu dvs. peria de nailon este bine să trebuie să eliminați potențialele prinderi și iluminarea (ca la faruri) este excelentă dacă urcați până târziu sau în zone cavernoase cu lumină mai puțin naturală.

Există panouri de antrenament pe care le puteți configura acasă pentru a vă ajuta să vă reglați abilitățile. Și dacă te simți cu adevărat ambițios, construiește-ți propriul perete DIY. REI are un tutorial excelent pe această temă. Este un proiect bun de acasă, pe măsură ce rămâneți acasă în vacanță din cauza pandemiei.