Cum Să Jurnal: Un Ghid Pentru începători Pentru Bărbați

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Domnule, este un an nou și acordăm prioritate îngrijirii de sine pentru a menține sănătatea mentală, fizică și spirituală în ton; sau poate că sunteți pur și simplu în căutarea unui nou obicei bun de luat în 2021.

Jurnalul este atât o mare obișnuință, cât și o mare activitate de auto-îngrijire, care poate fi încorporată în rutina dvs. zilnică (sau săptămânal, depinde complet de dvs.). Dar s-ar putea să vă întrebați „ce anume este jurnalul și de ce ar trebui să-l încerc?” Nu vă faceți griji, suntem aici pentru a vă oferi câteva informații utile și sfaturi pentru a profita la maximum de jurnal.

Ce este Journaling?

Știați că există de fapt diferență între jurnal și jurnal? Pentru mulți, este o distincție fără diferență, dar prin definiție, jurnalul este un mijloc de înregistrare a evenimentelor pe măsură ce se întâmplă. Pe de altă parte, jurnalul este puțin mai personal și este cu adevărat nelimitat în ceea ce privește modul în care poate lua formă. jurnalul este pur și simplu carte, blocnotes sau o platformă digitală în care ideile și obiectivele prind contur.

Jurnalul vă permite să vă organizați gândurile, să vă documentați obiectivele, să luați decizii de viață și chiar să vă vindecați de traumele din trecut. Este un instrument cu adevărat puternic care, atunci când este încorporat în rutina obișnuită, poate oferi numeroase beneficii.

De ce ar trebui să revină bărbații?

Deși mulți bărbați pot batjocori la gândul de a ține jurnalul, mulți dintre cei mai mari vizionari din istorie au avut jurnale: Leonardo DVinci, Albert Einstein, NikolTesla și Ernest Hemingway pentru a numi puțini. Ca să nu mai vorbim de numeroasele beneficii ale jurnalului sunt bine documentate.

Unul dintre cele mai bune beneficii legate de păstrarea jurnalului este că vă ajută să vă trageți la răspundere. Scrierea obiectivelor și aspirațiilor dvs. este un mijloc de urmărire a progresului (sau a lipsei acestora). Imaginați-vă că priviți înapoi la intrările din jurnal mai vechi despre obiectivele anterioare și că veți putea sărbători cât de departe ați ajuns și ce obiective ați verificat din listă. În plus față de responsabilitate, iată câteva alte avantaje ale jurnalului periodic:

• Gestionează stresul
• Îți dă nemurirea
• Permite introspecția și reflectarea
• Stimulați-vă starea de spirit
• Îmbunătățește memoria
• Reduce simptomele de anxietate și depresie

Alegeți-vă Mediul

Dacă încercați să obțineți obiceiul de a jurnaliza în mod regulat, primul lucru pe care doriți să îl decideți este locul în care doriți să vă păstrați gândurile. În această erof, „Era digitală”, jurnalizarea arată destul de diferită de ceea ce a fost odată. Și aceasta este adevărata frumusețe a jurnalului: îl puteți personaliza pentru a-și satisface nevoile și viața de zi cu zi. Unii bărbați consideră că este mai ușor să își noteze gândurile cu pix și hârtie, dar opțiunile dvs. sunt nelimitate (și pot include chiar și combinații de medii). Dacă preferați suportul digital. Evernote, Notepad, WordPress și procesoarele de text sunt locuri excelente pentru a începe, dacă jurnalul de hârtie nu este ceea ce vă place.

Pe de altă parte, să presupunem că vă bucurați de un stilou de modă bun pentru jurnalul pe hârtie. Pe lângă faptul că aveți o multitudine de medii digitale pentru organizarea gândurilor, iată câteva tipuri de stiluri de jurnalizare pe care ar trebui să le luați în considerare:

• Bullet Journaling: Inventată de designerul de produse digitale Ryder Carroll, această opțiune este perfectă pentru persoana orientată spre obiective care dorește să organizeze capul plin de idei în realizări concrete.
• Pagini de dimineață: Acest mod este mai puțin rigid decât jurnalul cu glonț - implică pur și simplu să te așezi cu pixul și caietul, să începi să scrii și să nu te oprești până nu ai completat trei pagini. Ideea este să te dezgolești de impulsul de autoeditare care atât de des împiedică exprimarea de sine autentică.
• Jurnal cu o singură frază: Jurnalul cu o singură frază este perfect pentru persoana care nu are timp să jurnalizeze (sau pur și simplu îi este greu să mențină rutina). Acest format este cât se poate de simplu - este suficient să notezi o propoziție care să rezume tot ceea ce iese în evidență ca fiind semnificativ în ziua ta.
• Scrapbook Journaling: Dacă sunteți genul care nu poate arunca cote de bilete, cărți de chibrituri sau pliante pentru concerte, jurnalul în stil album este probabil forma dvs. ideală.

Păstrați-l simplu și începeți încet

Să recunoaștem, știm că noile obiceiuri pot fi dificile să ne formăm, deoarece avem o atenție atât de scurtă (în special în mass-media socială). De aceea, este important să începeți încet și să programați timpul din zi pentru jurnal. Dacă nu credeți că vă puteți angaja în programarea jurnalelor, începeți încet. Cinci minute aici, șapte minute acolo; ideea de a-l încorpora încet în rutina ta zilnică. Nu contează de unde sau cum începeți; puteți scrie o singură pagină sau chiar o singură propoziție. Important este formarea acestui obicei.

Dacă aveți probleme cu respectarea programului de jurnalizare, încercați să faceți acest lucru în diferite momente ale zilei. Puteți încerca chiar să scrieți într-un mediu nou. Schimbarea împrejurimilor dvs. poate provoca creativitate, vă poate implica simțurile și vă poate oferi inspirații diferite. Indiferent dacă decideți să scrieți în fața cafenelei, la parcul pentru câini sau chiar pe balconul dvs., încercați să scrieți într-un mediu nou pentru a schimba lumescul.

Creați un obicei nou

Dacă ți-e greu să creezi noi obiceiuri bune, încearcă metoda 21/90. Este destul de simplu: angajează-te să atingi obiectivul timp de 21 de zile consecutive și, după aceste trei săptămâni, ai creat cu succes un nou obicei. Felicitări! Dar nu te opri aici, continuă cu acest nou obicei încă 90 de zile și acum ai un accesoriu permanent la stilul tău de viață. După cum s-a menționat mai sus, beneficiile jurnalului sunt numeroase, așa că, dacă sunteți în căutarea unui nou obicei productiv care să se formeze în 2021, vă recomandăm să îl jurnalizați!

Nu sunt sigur despre ce să scriu?

Dacă tocmai te apuci de jurnalism sau dacă te confrunți cu blocajul scriitorului, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a obține acele sucuri creative.

Scrie despre recunoștință. A-ți lua timp pentru a-ți exprima recunoștința are multe beneficii, inclusiv o calitate îmbunătățită a somnului, reducerea hormonilor de stres și se spune chiar că te face să trăiești mai mult. Dacă te străduiești să găsești un subiect despre care să scrii, pur și simplu folosește-l ca timp pentru a scrie despre ceea ce ești recunoscător. Se spune chiar că a arăta recunoștință zilnic este singurul lucru pe care toți oamenii de succes îl împărtășesc în comun; doar Food For Thought.

Pe lângă exprimarea recunoștinței, încercați să utilizați promptul zilnic. Multe reviste vin deja cu solicitări scrise în ele, dar le puteți căuta și online. Cu aceasta nu veți mai experimenta niciodată blocul scriitorilor.

Setați temporizatorul

Crearea de rutine noi poate fi o provocare și de aceea vă recomandăm să setați temporizatorul. Adăugarea temporizatorului în amestec nu numai că îmbunătățește disciplina și atenția, dar cel mai important, stabilește intenția. În timpul alocat, intenția dvs. este clară: să vă scrieți gândul pentru o cantitate de timp. Cu intenție vine concentrarea și concentrarea. Concentrarea pe sarcini foarte specifice pentru o anumită perioadă de timp ajută la simplificarea lucrurilor.

Doar scrie

Acesta este destul de auto-explicativ; scrie doar și lasă curentul tău de conștiință să curgă. Cu nenumărate gânduri care îți trec prin minte, adesea simultan, fluxul de scriere conștientă este o modalitate excelentă de a-ți curăța mintea. Dar de ce ar trebui să încorporezi stilul de scriere a conștiinței? Ei bine, gândiți-vă la asta: v-ați lăsat vreodată lăsați de grijile, întrebările și lucrurile care vă plutesc în minte toată ziua? Unii îl pot simți dimineața, unii pot simți aceste gânduri chiar înainte de culcare și pot deveni copleșitori.

Scrierea fluxului de conștiință este pur și simplu să scrieți orice vă vine în minte. Nu există reguli specifice pentru aceasta; pur și simplu luați pixul pe hârtie și scrieți toate gândurile din mintea voastră. Ideea de a nu forța procesul. De multe ori, acest stil de jurnal aduce la suprafață multe gânduri îngropate în subconștientul tău. Aceasta nu este doar vindecare, ci și vă ajută să obțineți informații despre lucruri de care poate nici nu știați că aveți nevoie.