Cele Mai Sănătoase 10 Articole Pe Care Le Puteți Cumpăra La Restaurantele De Tip Fast-food

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Dacă cereți multor oameni părerile lor despre fast-food, aceștia vă vor spune că o parte din atracția acestor feluri de mâncare provine din îngăduința lor. Sunt exemple perfecte de junk food, atât aromate, cât și familiare. „Este sănătos?” poate părea ca o întrebare de la un punct la altul în ceea ce privește aceste delicatese …

… cu toate acestea, argumentul sănătății este greu de făcut atunci când luați în considerare factorul de confort și natura bugetară a restaurantelor de fast-food, care le fac opriri regulate pentru un număr mare de americani. Dacă mâncarea rapidă joacă un rol major în dieta ta, atunci este în interesul tău să cauți opțiuni care să ofere valoare nutrițională fără a compromite aroma. Având în vedere acest lucru, am cerut nutriționiștilor, dieteticienilor și experților în sănătate produsele preferate de mâncare rapidă sănătoasă, iar această listă de 10 feluri de mâncare reprezintă cele mai bune cumpărături de acolo, atât în ceea ce privește nutriția, cât și gustul.

Chipotle: Bol cu burrito cu orez brun, pui și fasole Pinto

Când Chipotle a intrat pe piață pentru prima oară în urmă cu peste zece ani, s-a bazat puternic pe abordarea bazată pe sănătate, susținând că ingredientele sale proaspete și modelul „construiește-ți propriul” au produs mese sănătoase din punct de vedere nutrițional, pe care să le consumi din mers. Desigur, a face alegeri atente la Chipotle este mai ușor de spus decât de făcut, având în vedere că burrito-urile de dimensiuni ale antebrațului, înfășurate în enorme tortilla de făină, sunt felul de mâncare emblematic al mărcii. Însă nutriționistul și antrenorul personal certificat Jamie Hickey de la Truism Fitness au o sugestie sănătoasă pentru comanda Chipotle: „Chipotle poate fi o opțiune sănătoasă atâta timp cât scapi smântâna și brânza. păpușa de guacamol este bună, deoarece este plină de grăsimi sănătoase. bolul de burrito cu orez brun, pui și fasole pinto este versiunea deconstruită a burritos-ului lor, care are doar 500 de calorii, 42 de grame de proteine, 11 grame de grăsimi, 57 de grame de carbohidrați și 705 miligrame de sodiu.”

Starbucks: spanac, feta și înveliș alb de ou fără colivie

Starbucks a făcut pași majori în ultimii ani pentru a-și dezvolta meniul alimentar și pentru a oferi o gamă largă de opțiuni sănătoase, iar multe dintre sursele noastre au menționat Starbucks ca fiind un loc deosebit de bun pentru a găsi mese rapide și hrănitoare. Dieticianul înregistrat Jordan Lynn Higgins de la Turning Tables Nashville a strigat în special învelișului Starbucks pentru Spanac, Feta și Alb de ou, spunând că „la mai puțin de 300 de calorii, această folie caldă cu cereale integrale oferă 20 grame de proteine și 3 grame de fibre. Comparați-l cu folia vegetală sud-vestică la 590 de calorii și veți vedea de ce face o alegere bună și sănătoasă pentru micul dejun."

Starbucks: Skinny VanillLatte

Nu există lipsă de opțiuni bogate în calorii, bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr pe lista de băuturi Starbucks, dar este, de asemenea, ușor să găsiți băuturi care să ajungă la fața locului, fără a deraia obiectivele de sănătate. Un prim exemplu? Skinny VanillLatte, care conține espresso, lapte degresat aburit și sirop de vanilie fără zahăr. Este preferatul nutriționistului certificat și consultantului QuickQuotes în asigurări de viață MelissMorris, care ne spune că „Skinny VanillLatte are sirop fără zahăr, lapte degresat și cafea. Dacă îți place latte simplu, fără sirop, este chiar mai bine. Laptele degresat oferă calorii minime, cu puține proteine, calciu și vitamina D.”

Metrou: Sub pui prăjit la cuptor cu grâu cu 9 grâuri sau pâine de ovăz cu miere

Sigur, Subway oferă salate, care ar putea fi o opțiune viabilă pentru cei care doresc să evite produsele din pâine. Dar să fim reali: majoritatea oamenilor nu vin la metrou decât pentru sandwich. Având în vedere acest adevăr, dieteticianul înregistrat Megan Wong de la AlgaeCal recomandă următoarele: „Puiul este o opțiune mai sănătoasă decât carnea de delicatese, care a fost legată de riscul crescut de anumite tipuri de cancer. Alegeți grâu cu 9 cereale sau ovăz de miere pentru pâine cu mai multe fibre, cu conținut scăzut de sodiu. Și umpleți cât mai multe legume când puteți alege topping-uri, dar rețineți că bananpeppers, măsline și murături vor adăuga mult sodiu. Mergeți ușor la sosuri, care pot conține mult sodiu, zahăr și grăsimi.”

McDonald’s: Egg & Cheese McMuffin Without Bacon

Din când în când, Mickey D’s va depune eforturi pentru a introduce articole „virtuoase” în meniul său de hamburgeri și cartofi prăjiți și, de obicei, nu sunt întâmpinați cu brațele deschise (vreun copil din anii ’90 de acolo își amintește McSalad Shaker?). Însă unul dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare McDonald’s este clasic de multă vreme. Dieteticianul înregistrat Kristen Carli de la Camelback Nutrition and Wellness în Scottsdale, Arizona, descoperă beneficiile pentru sănătate ale oului și brânzeturilor McMuffin, explicând că „[dacă îndepărtați] slănina canadiană, eliminați o mulțime de sodiu și grăsimi saturate, care pot fi dăunătoare pentru sanatatea inimii. Ei folosesc ouă adevărate [pentru McMuffins], care sunt surse sănătoase de proteine.”

Taco Bell: castron „Power Menu” cu legume sau pui

Cu bolurile „Power Menu”, Taco Bell a încercat să reproducă formula de succes a lui Chipotle, permițându-le oaspeților să-și personalizeze comenzile. Potrivit dieteticianului înregistrat Kasey Hageman de la LiveinspiRD, aceste boluri sunt o mișcare inteligentă pentru oricine caută masă sănătoasă la Taco Bell. „Opțiunea sănătoasă de la Taco Bell este castronul Power Menu (Veggie sau Chicken) minus sosul de avocado cu brânză ușoară. Puteți comanda orice articol din stilul „frescă” al meniului Taco Bell și vor înlocui brânza, sosurile cremoase, smântâna și / sau guacamole cu pico de gallo. Guacamolul este o modalitate excelentă de a adăuga unele grăsimi sănătoase. Omiterea sau limitarea brânzei, a sosurilor cremoase și a smântânii va reduce grăsimile nesănătoase și va reduce conținutul de calorii”, explică Hageman.

Domino’s: Thin Crust Veggie Pizza

Este foarte posibil să includeți un plan de alimentație sănătoasă pentru pizzine, iar multe locuri de livrare a alimentelor rapide oferă opțiuni precum cruste fără gluten și toppinguri de legume pentru a face alegerile mai ușoare. De exemplu, atunci când comandați de la Domino’s, specialistul în sănătate și CEO Vinay Amin de la Eu Natural recomandă suplimente pentru crustă subțire și legume, care vă permit să „obțineți pizzfix-ul în mod sănătos. Îl puteți face și mai sănătos solicitând mai puțină brânză sau deloc brânză pentru opțiunea vegană pură. Crusta subțire reduce, de asemenea, caloriile și carbohidrații.”

PandExpress: Pui cu broccoli

PandExpress poate fi cel mai renumit pentru puiul său de portocale prăjit, dar meniul include mai multe opțiuni mai sănătoase, cu carne la grătar și legume aburite. Amin îi place în mod deosebit felul de mâncare cu pui cu broccoli, spunându-ne că „acest fel de mâncare sănătos și bogat în vitamine din orez aburit cu broccoli și pui slab” se dovedește atât satisfăcător, cât și energizant.

Wendy’s: Southwest Avocado Chicken Salad

Experții în nutriție aruncă adesea atenție salatelor servite la îmbinările fast-food, susținând că aceste feluri de mâncare presupuse „mai sănătoase” ambalează adesea mai multe grăsimi și calorii decât burgerii și cartofii prăjiți (datorită pansamentelor și toppingurilor bogate, cu conținut ridicat de zahăr). Cu toate acestea, dieteticianul înregistrat Shannon Leininger de la LiveWell Nutrition din Las Vegas subliniază o salată de fast-food care merită comandată din perspectiva sănătății: „Îmi place să recomand Salata Southwest Avocado Chicken Salad de la Wendy's. Puteți alege jumătate sau dimensiune completă [porție], în funcție de cât de flămând ești. Această [salată] are toate elementele unei mese echilibrate: legume, grăsimi sănătoase pentru inimă și proteine. Grăsimile și proteinele vă vor ajuta să vă mențineți plin și, la doar 300 de calorii pentru jumătate (inclusiv pansamentul!), Este bine și pentru cei preocupați de gestionarea greutății."

PanerBread: Combo „Alegeți doi”

La fel ca Chipotle, PanerBread se încadrează în acel spațiu nebulos dintre „fast food” și „fast casual”, astfel încât compania și-a manifestat interesul în includerea articolelor sănătoase în meniul său. Antrenorul certificat pentru nutriție Elliot Reimers of Rave Reviews vizualizează afacerea combinată Panera „Tu alegi doi” - care le permite oaspeților să aleagă două opțiuni din selecția de jumătate de sandvișuri, jumătate de salate și jumătăți de supe, împreună cu partea de chipsuri, baghetă sau un măr - ca o oportunitate de a crea o masă echilibrată și bine rotunjită. „Alegerea supei bogate în proteine și bogate în fibre, cum ar fi supa de fasole neagră sărată și salata verde de sezon, cu vinaigreta balsamică cu conținut redus de grăsimi, vă va încărca cu ingrediente bogate în nutriție și va menține calorii scăzute. Nu numai asta, dar și această masă nu vă va lăsa în comă de somnolent”, spune Reimers.