Importanța Obiectivelor, Instrumentelor și Zilelor De înșelăciune în Rutina Dvs. Zilnică

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Este foarte simplu, viața este ușoară. Suntem, facem și apoi murim. Întrucât controlăm doar partea centrală a acelei ecuații, este singura piesă pe care ar trebui să ne concentrăm. Așadar, să vorbim despre ceea ce faceți: viață, obiective și rutine zilnice.

viața persoanei poate fi definită ca o acumulare a realizărilor lor. Indiferent dacă este personal sau profesional, major sau minut, o realizare este pur și simplu un obiectiv atins. Pentru a-ți atinge obiectivele, însă, este locul în care se află munca reală. Dacă vă imaginați fiecare obiectiv ca fiind vârful muntelui, sunt mulți pași de făcut pentru a ajunge la vârf. Gândiți-vă la acești pași ca la rutina dvs. zilnică. Practic, ești doar un tip care urcă pe nenumărați munți, pentru a atinge diferite obiective, într-un efort de a-ți umple rucsacul - aklife - cu realizări. Așa cum am spus: ușor.

Deci, cum se stabilesc obiective, se creează rutine și se găsesc realizări? Noi de la Manual am cercetat sfaturi și le-am pus la încercare. Luați în considerare următorul șablon ca ghid pentru viața dvs. împlinită.

Definiți obiective clare

Pentru a atinge obiectivul, acesta trebuie mai întâi clar definit. Mai mult, pașii intermediari și criteriile de referință ar trebui înțelese. obiectivul este pur și simplu un proiect personal și orice manager de proiect care își merită puterea știe să-și definească obiectivul final și să lucreze înapoi pentru a crea cronologie și repere. Am putea beneficia cu toții foarte mult de această abordare, evidențiată în studiul de o lună finalizat de Dr. Gail Matthews la Universitatea Dominicană din California.

În studiul doctorului Matthew, unui grup i s-a cerut să stabilească obiective gândindu-se la ele în detaliu. lună mai târziu, doar 43 la sută își îndepliniseră obiectivele sau erau la jumătatea drumului. grupului separat i sa cerut să scrie și să evalueze obiectivele, să scrie angajamente de acțiune pentru fiecare obiectiv, să împărtășească aceste angajamente prietenului și să trimită raportul săptămânal de progres către prieten. În grupul respectiv, 76% dintre participanți fie și-au atins obiectivele, fie au ajuns la jumătatea drumului în timpul lunii. Descoperirile de aici sunt clare: pentru a reuși, trebuie să te apuci de treabă.

Totuși, înainte de a ne arunca în obiectivele vieții, să luăm o scurtă perioadă pentru a ne recunoaște restricțiile de timp aici. Majoritatea dintre noi avem multe lucruri în viața noastră, așa că este important să alegem volumul de lucru fezabil. Biroul de statistici ale muncii a constatat că americanul mediu are doar aproximativ 45 de minute pe zi pentru activități de îngrijire personală. Cu toate acestea, ne bucurăm și de activități de agrement și sport timp de cinci ore pe zi … Vestea bună aici este că avem timp, dar realitatea este că avem atât de mult. Alegeți cele mai importante obiective pentru dvs., fără a vă mușca mai mult decât puteți mesteca.

La pachet:

• Scrieți o listă de obiective clare.
• Alegeți obiective importante la care aveți timp să lucrați.
• Definiți obiective de referință concise și realizabile.
• Puneți împreună rutina zilnică sau săptămânală pentru a vă atinge obiectivele de referință.
• Incepe!

Memento zilnic

Ce vă va ține pe pistă zi de zi? Acesta depinde de tine. Ești genul de persoană care trebuie să vadă cardul 3 × 5 lipit pe placa de plută sau să aibă echivalentul tehnologic pe smartphone-ul tău? Sau este liniștit cinci minute dimineața un instrument mai bun pentru a vă gândi la sarcinile dvs. de a doua zi? Indiferent de metodologie, atenția este importantă. Dacă nu există un sistem de asistență pentru a vă împinge eforturile înainte, atunci renunțarea la alergarea de dimineață sau omiterea acelei reuniuni de rețea seara va fi mult mai ușor de făcut. Nu vă angajați doar - reamintiți-vă zilnic de ce ați comis.

La pachet:

• Construiți un memento zilnic pentru a vă menține pe drumul cel bun.
• Amintiți-vă de ce obiectivele dvs. sunt importante.
• Și fă-o.

Instrumente

Devine clar că acest lucru nu este atât de ușor cum am spus inițial. Din fericire, trăim într-o epocă plină de instrumente care să ne ajute pe parcursul drumului. Am discutat deja etapele de planificare și de sprijin pentru stabilirea obiectivelor; acum să luăm în considerare ce instrumente putem folosi pentru a ne duce în vârful acelui munte.

Un instrument evident aici este smartphone-ul. Nu numai că aveți internetul la îndemână, dar puteți descărca aproape orice aplicație din orice motiv pentru a face orice. Așadar, pentru a rămâne concentrat aici, am analizat lista rezoluțiilor comune de Anul Nou 2018 colectate de Statistic Brain și am găsit instrumente pentru a-i ajuta pe cei din primele trei categorii.

Pierdere în greutate

Acesta ar putea fi cel mai provocator obiectiv pentru unii, dar este și cel mai ușor de stabilit pentru succes. Dacă scăderea în greutate este obiectivul, atunci dieta este răspunsul. Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală, dar, după cum a remarcat Forbes, dieta este 80% responsabilă pentru obținerea rezultatelor dorite de scădere în greutate. Dacă doriți să slăbiți, urmați aceste trei linii directoare: gătiți-vă propriile mese, planificați și cumpărați rețete sănătoase pe care doriți să le mâncați și limitați vizitele la restaurant de una sau două ori pe săptămână.

Pentru a relansa dieta, ne place EatingWell.com, care este un site bine conceput care face extrem de ușor să găsești rețete apetisante cu ingrediente simple și sănătoase. Dacă alegeți rețete de pe acest site înainte să vă îndreptați către magazinul alimentar și să stați departe de toate acele „gustări” care „nu sunt atât de rele”, veți începe să vedeți schimbări pozitive în starea generală a sănătății corpului și schimbări negative în scară. Oh, și dacă sunteți interesat de celelalte 20% din ecuația de slăbire, începeți cu un plan de antrenament ușor.

Îmbunătățiri ale vieții / sinelui

Deși destul de deschis, am putea găsi cu toții cel puțin un obiectiv care se încadrează în această categorie. Aici am decis să ne personalizăm. Pentru acest autor, îmbunătățirea vieții care a apărut primul a fost somnul. Unii oameni nu dorm bine în mod natural, iar alții pur și simplu nu au suficient timp în timpul zilei pentru a se odihni nopțile corespunzătoare. Nu eu - aș putea dormi în fiecare zi dacă asta ar fi o opțiune rezonabilă și, cu un program de lucru flexibil, l-am lăsat să meargă prea departe. Așa că am decis să-mi ating obiectivul, să construiesc rutină, să găsesc unealtă și să-i dau drumul.

În acest experiment am folosit instrumentul Apple Bedtime încorporat pe platforma Apple cu ceas iPhone. Foarte ușor de instalat, am decis că la 10 p.m. ora de culcare și trezirea la 6 dimineața păreau rezonabile. În fiecare noapte la 21:30 Am primit memento să mă pregătesc pentru culcare. În fiecare dimineață, la 6 dimineața, o muzică liniștitoare m-a zguduit ușor treaz. Și știi ce? A fost foarte greu.

După primele câteva nopți și dimineți, care de fapt au mers destul de bine, am început să mă întorc la vechile obiceiuri. Am continuat să-mi ajustez ora de culcare și am dormit după orele de trezire, fără să mă responsabilizez. Primul meu reper a fost să văd dacă reușesc să trec săptămâna cu un ciclu de somn consistent (cel puțin în timpul săptămânii). Funcția Apple pentru culcare are un istoric simplu de analiză a somnului, care mi-a arătat cât de prost m-am angajat în rutina mea zilnică de somn.

Gândindu-mă la săptămână, am observat că tiparele mele slabe de somn mi-au afectat și munca și rutina de exerciții. Nu eram mai aproape de obiectivul meu decât săptămâna precedentă. Rezultatul? Mi-am reluat obiectivele, mi-am luat cinci minute în fiecare dimineață să mă gândesc în mod intenționat la zi și am urmat o rutină mai bună de somn. După o lună, acum dorm în mod regulat 8 ore pe noapte - cel puțin în timpul săptămânii - și de fapt mă trezesc dimineața. Este nevoie de timp pentru ca organismul să se adapteze, dar odată ce intenția se transformă în rutină, devine mult mai ușoară. Cu acest obiectiv îndeplinit (deși nu s-a terminat), pot să mă bazez pe succesul meu și să mă îndrept spre următorul munte: o rutină de fitness consistentă.

Management financiar

Dacă sunteți gata să economisiți niște bani sau măcar să îi cheltuiți mai inteligent, veți avea nevoie de câteva statistici. Nu ar fi frumos să vezi unde ai cheltuit fiecare din dolarii tăi câștigați cu greu în ultima lună sau chiar anul? Consultați aplicația Mint. Puteți conecta toate facturile, extrasele de card de credit și cheltuielile în numerar pentru a înregistra unde a fost cheltuit fiecare ultim cent. Aplicația împarte cheltuielile dvs. în categorii precum cafenele, gaze, magazine alimentare și multe altele pentru a oferi transparență. Ca bonus suplimentar, puteți crea bugete, puteți plăti facturi și puteți obține un scor de credit gratuit prin această aplicație gratuită. Înainte de a putea lua decizii financiare mai bune, este esențială o mai bună claritate financiară.

Trișa

Dacă nu vă înșelați obiectivul, probabil că nu îl veți atinge. Oamenii sunt ciudați și știm cu toții acest lucru. Dacă nu reușim nici măcar o dată în încercarea noastră de a atinge obiectivul, deschidem ușa către gânduri iraționale și emoționale care pot face mult mai greu să ajungem vreodată la vârful muntelui nostru. În loc să vă pregătiți pentru eșec, este mai bine să încorporați o ușurare în rutina dvs., incluzând „ziua de înșelăciune” sau timpul în care faceți pauze de rutină pentru a vă răsfăța.

Acest lucru este benefic atât în sens practic - pentru a permite flexibilitate astfel încât rutina dvs. să se potrivească stilului dvs. de viață - cât și psihologic. Adam Sinicki de la Health Guidance spune că cel mai bine în articolul său despre zilele de înșelăciune: „A avea zile de înșelăciune vă arată că nu contează cu adevărat dacă alunecați ocazional. Ceea ce este mai important este schimbarea obiceiurilor pe termen lung. Dacă încorporați o săptămână de trișare, este mult mai probabil să vă puteți ține la rutină în mod regulat pentru a vă atinge obiectivul. Asta înseamnă să comandați acei nachos, să dormi târziu, să aveți o noapte grea la baruri - dar păstrați-l la o dată pe săptămână.

Disciplina

Chiar și cu elementele acționabile trasate, este nevoie de lucru. Pasiunea este grozavă, dar este nestatornică și nesigură. Motivația este necesară, dar este doar o piesă din puzzle. Pentru a găsi un succes continuu, credem că cea mai bună filozofie ar trebui să se bazeze pe disciplină. Ne place această definiție a disciplinei din Merriam-Webster: „Antrenament care corectează, modelează sau perfecționează facultățile mentale sau caracterul moral”. A atinge obiectivul nu este o situație concretă, înseamnă a lucra, a crea schimbări pe termen lung și a transforma obiectivul într-o realizare pe care o țineți. Pentru a reveni la analogia noastră: Odată ce ați urcat în vârful muntelui și ați atins obiectivul, devine o realizare să vă puneți rucsacul. Totuși, pe măsură ce vă întoarceți pentru a vă căuta următorul vârf de munte, veți observa că realizarea dvs. are propria greutate și va trebui să vă bazați pe disciplină și putere pentru a continua să mergeți mai departe.