Avantajele Meditației: De Ce Ar Trebui Să începeți în Carantină

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Cu toții răspundem la stres diferit. Pentru unii, produce panică în urma ideii „ce se întâmplă dacă” urmărind coada sau declanșează spirala descendentă a cinismului letargic. Pentru alții, aceasta duce la o depășire explozivă, ceea ce nu pare atât de rău până nu rămâneți fără lucruri de curățat, gătit sau organizat. Și pentru alții, stresul este declanșatorul unor tulburări grave, cum ar fi anxietatea, depresia, dependența și auto-vătămarea.

Acestea sunt toate efectele secundare ale creierului și corpului care intră în „modul de urgență”. Când creierul tău simte pericolul, acesta indică corpului să oprească orice lucru inutil, în timp ce întoarce simțurile pentru a-ți maximiza percepția de unde și de cine vine pericolul.

Nimic din toate acestea nu ar fi atât de rău dacă am experimenta doar stresul ocazional. Strămoșii noștri primari s-au stresat cu siguranță când au văzut animale sălbatice care îi urmăreau sau când o furtună de fulgere a amenințat că le arde satul. Dar, fiindcă suntem prea conștienți, stresul este o prezență constantă în viața noastră de astăzi.

Amenințările moderne la adresa supraviețuirii au avut de obicei o natură mai socială - ne îngrijorăm dacă noua cămașă ne face să arătăm îngrășați sau dacă vom pierde termenul limită sau vom respinge un interviu. Doar pentru că aceste amenințări nu vin cu colți sau focul nu le face mai ușor de tratat. La bază, stresul este întotdeauna legat de lupta de supraviețuire. Când vă preocupați de zi cu zi cu privire la securitatea financiară, oportunitățile viitoare, starea guvernului și a economiei, precum și bunăstarea familiei și a prietenilor, și apoi adăugați virusuri noi și frecvent letale în amestec, aveți o încărcătură grav debilitantă de stres.

De aceea, noi - tu, eu, noi, toată lumea - trebuie să începem să medităm chiar acum.

Meditația ajută la rezistența la blocarea coronavirusului din același motiv pentru care ajută la orice tip de stres - oferind creierului șansa de a se remedia. Conform studiilor neurologice din ultimul deceniu, sinapsele din creierul nostru tind să favorizeze aceleași căi de mai multe ori. Așa cum aveți ruta preferată de a merge la serviciu (știți, când lucrați în afara casei), gândurile, ideile și opiniile voastre au același traseu de la subconștient la creierul conștient. Acest proces creează șanțuri reale în creierul tău, ceea ce face chiar mai ușor să cazi în aceleași tipare de gândire. Deci, dacă aveți un canal care vede situația în mod negativ, fiecare ideea nouă (chiar pozitivă) este probabil să fie interpretată negativ în momentul în care ajunge la gândul vostru conștient.

Meditația rezolvă acest lucru aplatizând acele caneluri, oferind ideilor voastre șansa de a parcurge drumul mai puțin parcurs. În acest sens, s-a demonstrat că ajută la lucruri precum câștigarea unei perspective noi asupra situațiilor stresante; dezvoltarea abilităților de gestionare a stresului; concentrarea asupra prezentului; și creșterea răbdării, toleranței și imaginației, reducând în același timp emoțiile negative și răspunsurile la stimuli.

Lecturi suplimentare

• Cum să meditați: Ghid pentru începători
• Încheiați sănătatea mintală a bărbaților StigmAround
• Ghid complet de îngrijire personală pentru bărbați

Inutil să spun că situația noastră globală actuală face meditația mai importantă decât a fost vreodată. Dacă ești bun cetățean și respecti liniile directoare referitoare la adăpost, locurile tale obișnuite și distragerea atenției nu mai sunt disponibile. Fără libertatea de a merge la jogging sau de a vă întâlni cu prietenii la gaura de udare preferată, cum ar trebui să vă lăsați capul? Și distragerea atenției de la televizor, internet și mâncare pentru mâncare pe care le puteți obține până acum.

Meditația este la fel de importantă pentru lucrătorii esențiali, care trăiesc la celălalt capăt al spectrului. În timp ce noi ceilalți suferim doar de plictiseală și stare de rău, îngrijitorii medicali și alți furnizori de servicii esențiale desfășoară labirintul nesfârșit al șobolanilor, încercând să lucreze într-un program deja suprasolicitat sub amenințarea constantă de a contracta virusul de la persoanele pe care le deservesc. Credeți sau nu, meditația îi poate ajuta și pe acești oameni.

Este greu de crezut că ceva atât de simplu precum a sta liniștit și a gândi gânduri pozitive (sau deloc gânduri) ar putea ajuta într-un timp atât de complicat ca acesta. Suntem aici pentru a vă spune că dovada este în curs. Încercați meditația - doar 5 până la 10 minute pe zi - și vedeți dacă nu vă simțiți puțin mai bine. S-ar putea să nu schimbe lumea, dar cel puțin îți poate schimba lumea. Și în vremuri dificile ca aceasta, nu este nimic.

Beneficiile meditației

Meditația ajută la vindecarea problemelor fizice

Potrivit Harvard Health, când sunteți supus unui stres constant constant, glandele suprarenale supraproduc hormonul cortizol. Prea mult cortizol din sistem produce o lovitură gravă a funcției sistemului imunitar, precum și sănătatea altor organe din corpul dumneavoastră.

Deși nu puteți face întotdeauna prea multe despre stresul în care vă aflați, meditația este aici pentru a vă ajuta. Prin activarea sistemului nervos parasimpatic, meditația vă ajută corpul să se odihnească, să se refacă și să resetați. Prin oprirea revărsării cortizolului, corpul dvs. este capabil să regleze respirația, să scadă tensiunea arterială crescută, să restabilească funcția normală a organelor și să pună sistemul imunitar la loc.

Nici nu spunem doar acest lucru. Studiul din 2009 privind pacienții cu probleme de sănătate cardiacă a arătat că cei care practicau meditația o dată pe zi au experimentat cu 40% mai puține infarcturi cardiace și alte „evenimente cardiovasculare”. Și mai clar, 80% dintre pacienții care au participat la studiu practicau încă meditația nouă ani mai târziu. Dar, chiar dacă sănătatea inimii nu este problema dvs., puteți beneficia în continuare de impactul benefic al meditației asupra afecțiunilor precum astmul, sindromul intestinului iritabil, durerile de cap tensionate și durerea cronică.

Meditația te ajută să dormi

Pe măsură ce ne bucurăm cu toții de acele fire de text de la mijlocul nopții cu alți insomni din carantină, ar fi mai bine să dormim bine în acest moment de stres ridicat și incertitudine. Nu numai că somnolența în timpul zilei îți afectează productivitatea (nu este bine când te adaptezi la munca de acasă), dar îți deteriorează și starea generală de sănătate și reziliența mentală și emoțională.

Din fericire, aceleași beneficii ale meditației enumerate mai sus ajută la depășirea cursei mintii și a neliniștii fizice. Cheltuind doar zece minute de zi pe practica de meditație care se concentrează pe respirația ta și îți aduce atenția minții în prezent, poți declanșa un răspuns de relaxare a întregului corp care te introduce ușor într-un somn profund și restaurator.

Meditația ajută la anxietate, depresie și dependență

Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză. Meditația a fost studiată de zeci de ani ca fiind descurajantă pentru cei care se luptă cu tulburări de comportament precum anxietatea, depresia și dependența. Ideea care meditația calmează și liniștește „mintea doritoare”, care își creează propriile obstacole în calea bunăstării, fiind mereu în alertă pentru amenințări, în timp ce întinde mâna către acest panacet perfect care se află chiar dincolo de înțelegerea noastră. În anii trecuți, acest panacemight a fost partener romantic, o slujbă mai bună sau doar a primit ultimul cuvânt cu cumnatul tău. Dar acum, desigur, se pare că ați luat acea vacanță pe care a trebuit să o anulați, bucurându-vă de o masă de două ore într-un restaurant plin de oameni fericiți sau chiar doar îmbrățișați de mama voastră.

Meditația este esențială pentru a ajuta la înăbușirea minții dorite prin restabilirea concentrării asupra aici și acum. Și s-ar putea să spui: „Aici și acum este exact ceea ce aș vrea să evit”. Dar lucrul este că a te baza în mod conștient în prezent este de fapt cel mai bun mod de a ieși din spirala comportamentului auto-dăunător. Ajutându-vă să fiți pe deplin prezenți în acest moment (în loc să vă faceți griji cu privire la viitor sau să rumegați în trecut), meditația vă ajută să ieșiți din șanțul obișnuit al creierului și să vedeți lucrurile într-o lumină mai interesantă și nou pozitivă. Ca bonus, vă crește nivelul de interleukină (oferindu-vă o energie mai mare) și vă determină corpul să elibereze toxine chimice care afectează receptorii neurotransmițătorilor și vă modifică starea de spirit.

Meditația ajută la gestionarea conflictelor

Cuvintele nemuritoare ale lui Sartre „Iadul sunt alți oameni” sunt mai adevărate decât au fost vreodată, datorită acestei pandemii. Colegii tăi de cameră te înnebunesc cu fiecare tuse mică sau curățarea gâtului. Schimbările de dispoziție ale soțului / soției vă agravează pe ale voastre. Copiii tăi, animalele de companie, vecinii tăi, chiar și plantele de apartament te fac să-ți dorești să poți începe viața ca pustnic pe vârful muntelui. Desigur, chiar dacă ați locui acolo, ar exista totuși internetul care să vă umple sufletul de furie la fosa care este umanitatea în 2020.

Respiratie adanca. Este în regulă să recunoști că adăpostul la locul tău te simți (și acționezi) mai … înțepător, să spunem? Cu toții îl simțim, iar meditația este aici pentru a vă ajuta.

Presupunerea noastră culturală este că conflictul este rezolvat doar prin cel mai puternic argument. Faceți un caz mai bun decât adversarul dvs. (sau pur și simplu strigați mai tare decât pot) și ați câștigat. Dar, de fapt, cercetătorii constată că ceva numit „agilitate relațională” este de fapt mai eficient în rezolvarea conflictului. Această abilitate implică lucrul cu tot ceea ce apare în interacțiunea umană, inclusiv elemente care sunt simțite mai degrabă decât articulate. (De exemplu, colegul tău de cameră spune că e bine dacă le dai muzică în timp ce îți curățe dulapul, dar primești atmosfera că nu sunt deloc bine cu el.)

Încetinind procesul de gândire și reglându-vă în senzațiile momentului prezent, meditația vă poate ajuta să ieșiți în afara propriei perspective centrate pe ego pentru a simți ceea ce este important pentru cealaltă persoană. Cu alte cuvinte, vă ajută să vă dezvoltați compasiunea. Și mai degrabă decât să interpreteze răspunsul lor negativ (există din nou acele șanțuri ale creierului) ca egoism, grosolănie sau nebunie pură, vă permite să vedeți partea lor mai vulnerabilă - se simt la fel de teamă, nesigură și plictisită ca dvs.. După ce ați făcut acele conexiuni relatabile, este greu să nu interacționați cu mai multă grație și răbdare, chiar și în mijlocul conflictului.

Meditația te ajută să apreciezi lucruri simple

Îți amintești când îți doreai să ai mai mult timp să completezi spațiul gol? Citiți poezie, gătiți mese elaborate, practicați chitara, ascultați întregul catalog al muzicianului dvs. preferat etc.? Ei bine, ai luat-o acum - cum îți merge toate astea?

Dacă sunteți ca noi, este posibil să nu fi eliminat multe dintre aceste investiții de timp din lista dvs. de cupe, chiar și după patru sau mai multe săptămâni de adăpost în loc. De ce? Deoarece societatea cu ritm rapid, care a influențat digital în care trăim în ultimii 20 de ani, ne-a îngrijit creierele pentru a avea atenția cocker spaniel pe patru fotografii de espresso. Drept urmare, chiar și acum, având tot timpul din lume pe care să-l petrecem pentru lucrurile pe care le iubim, pierdem timpul așa cum o facem mereu: ne derulăm prin telefon sau ne plângem că nu avem nimic de urmărit pe Netflix.

Meditația este cheia pentru a profita la maximum de acest timp. Oricât de mult urâm să fim toți Pollyanna, este de netăgăduit că acesta este momentul liniștit pe care l-am așteptat toată viața și, oricât ar fi de rahat, de ce să nu profităm de ocazie? S-ar putea să nu mai vină niciodată - sperăm că nu.

Așadar, îndepărtați acea colecție de discuri sau acea antologie de povestiri și, înainte de a vă scufunda, petreceți 10 minute meditând pentru a vă pune în starea de spirit potrivită pentru a o absorbi cu adevărat.

Meditația te face mai creativ

Dacă sunteți ca mine, vă aflați în epuizarea proiectelor casnice care vă vor consuma timpul liber. Dacă salvați ultimele bucăți de mucegai pentru a curăța din duș ca vinul preferat importat, este timpul să vă îndreptați energia către eforturi mai artistice. Meditația vă poate ajuta.

Una dintre descoperirile distractive din cercetarea meditației este că funcționează pe linii foarte asemănătoare cu administrarea de medicamente care îmbunătățesc conștiința, cum ar fi psilocibina sau LSD. După ce vă scoateți creierul din șanțurile sale obișnuite, meditația induce unde cerebrale de înaltă frecvență asociate cu atenția, percepția și gândirea divergentă, permițându-vă să observați și să simțiți lucrurile în moduri noi și neobișnuite. De acolo, este doar o chestiune de a aplica acele unde cerebrale pe nucleul unei idei. Și dacă aveți tendința de a fi perfecționist, vești bune: meditația vă stimulează, de asemenea, capacitatea de a reveni la încercarea eșuată și chiar feedback negativ din partea celorlalți.

Aceasta nu este doar pentru artiști, poeți și muzicieni. Marile corporații precum Google, Goldman Sachs și Medtronic au introdus meditația angajaților lor în speranța de a stimula gândirea mai creativă pentru a avansa pe piață. Deci, chiar dacă ești un tip cu creier stâng ferm, practicarea meditației îți poate suprasolicita productivitatea de la locul de muncă și - cine știe? - te poziționează pentru promovare profesională serioasă odată ce viața revine la normal.

Meditația pune vibrații bune în lumea care are mare nevoie de ele

Aici devine woo-woo, dar stai cu mine, bine? Sigur, meditația îți îmbunătățește experiența individuală a lumii și asta nu este nimic. Dar există școli de gândire, în special în cercurile spirituale tradiționale, că practicarea anumitor forme de meditație cunoscute sub numele de „meditație de bunătate” trimite în lume energie pozitivă care poate susține înțelegerea noastră colectivă, compasiunea și cooperarea. Cu alte cuvinte, o persoană care meditează timp de 10 minute pe zi creează un efect de ondulare care îmbunătățește viețile și experiențele oamenilor pe care probabil nu îi vor întâlni niciodată.

Există o mulțime de științe ciudate în jurul acestora, multe dintre ele având legătură cu tărâmul misterios al fizicii cuantice. Dar ideea centrală conform căreia conștiința colectivă a ființelor vii creează un câmp unificat, ca un mediu în care trăim cu toții. Fiecare acțiune și gândire contribuie la acel câmp, spre bine sau spre rău. Pentru o bună analogie, observați ce se întâmplă cu temperatura generală a casei dvs. dacă deschideți ușa către dormitorul rece sau dulapul. Câmpul unificat este așa; „temperatura” minții-corpului-spiritului unei persoane se alimentează în experiența întregului.

Înțelegem, acesta este puțin acolo. Dar chiar acum, am putea folosi cu toții fiecare bucată de putere vindecătoare și pozitivitate la dispoziția noastră. Deci, care este răul dacă puneți câteva intenții bune acolo, chiar dacă sunt woo-woo? În cel mai rău caz, te va face să te simți mai bine pentru că ai făcut ceva bun pentru tine și pentru umanitate.