Sfaturi Unice De Alergare De La Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Dacă construiești bridge, angajează inginer civil. Dacă primiți triplă ocolire, găsiți un chirurg cu experiență. Și dacă încercați să vă formați în 2020, puteți învăța multe de la MagdBoulet.

Calificările ei sunt uluitoare: Magd era colegială All-American, are un masterat în științe nutriționale, a petrecut zeci de ani ca unul dintre maratonistii de top din țară și s-a calificat pentru echipa olimpică din SUA din 2008. În ultimii șapte ani, ea a fost una dintre cele mai bune maratoniste din lume, inclusiv victorii la cele mai competitive curse de 100 de mile din țară, Western States și Leadville. În același timp, Magdhas a petrecut ultimii 16 ani lucrând la GU Energy Labs ca vicepreședinte al inovației și cercetării și dezvoltării și conducând afaceri de coaching. Pur și simplu, știe ceva sau două despre antrenament.

În timp ce Internetul este saturat de planuri de instruire, sfaturi nutriționale de bază și recomandări privind echipamentele, multe dintre aceste sfaturi și instrucțiuni sunt destul de similare - și adesea greu de aplicat în lumea reală. L-am întrebat pe Magdcollection de întrebări și am aflat destul de puțin, care era nou și unic.

Manualul: tocmai te-ai întors de la cursa de antrenament de 30 de mile. Pe lângă gustările standard, cum ar fi geluri, mestecături și stroopwafels, ce ai adus?

MagdBoulet: Pentru alergări atât de îndelungate, am început recent să împachetez un sandviș cu unt de migdale cu chipsuri de cartofi. Mă bucur să ai ceva sărat pentru a amesteca în colecția de lucruri dulci.

TM: Ați preferat micul dejun înainte de cursă? Dacă da, ce este?

MB: Sigur că da. Aproape întotdeauna merg cu GU Stroopwafel acoperit cu unt de migdale și cafea neagră și banană, bineînțeles.

TM: Am văzut argumente de ambele părți. Este OK să beți cafea înainte de a alerga?

MB: Da! Cafeaua și alte băuturi cu cofeină sunt bune pentru majoritatea oamenilor, dar în cele din urmă depinde de persoană. Iar calendarul este crucial. Pentru mulți dintre noi, cafeaua joacă un rol crucial în încurajarea curățării la scurt timp după ce a consumat-o (din păcate, acest beneficiu nu se aplică altor băuturi cu cofeină), ceea ce este mai bun înainte de a fi consumat decât pe el. În plus, cofeina din cafea poate schimba mușchii pentru a detalia grăsimile mai eficient, ceea ce poate păstra depozitele limitate de glicogen și, în schimb, poate întârzia oboseala. De asemenea, cafeina face ca efortul greu să se simtă mai puțin dureros. Pentru mine, poate cel mai important, ritualul preparării cafelei înainte de alergarea mea este ceea ce adaugă întreaga experiență și o face mai distractivă.

TM: Ce este instrumentul de formare despre care majoritatea oamenilor nu știu, dar care ar putea beneficia de mult?

MB: Nu există niciodată glonț de argint pentru toată lumea, dar îmi place vesta mea de greutate. Ca ultramaratonist care lucrează cu normă întreagă și îmi face cea mai mare parte a antrenamentelor în câmpiile din jurul zonei Bay, caut modalități alternative de a-mi schimba rutina care să simuleze mai atent cursele de trasee pe care le alerg cu o cantitate imensă de urcare și coborâre. Aceasta înseamnă adăugarea de rezistență într-un mod creativ pentru a construi o rezistență a piciorului care nu depășește doar mai mulți kilometri, iar vesta de greutate este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Îl port când merg pe drumeții cu fiul meu sau mă plimb pe câine noaptea. Îl voi purta frecvent câteva ore la rând la serviciu, plimbându-mă prin birou sau făcând genuflexiuni la biroul meu. Este un antrenament de forță foarte eficient pentru profesioniștii ocupați!

TM: Care este sfatul mai puțin cunoscut, dar important pentru antrenamentul la distanță?

MB: Antrenamentul intestinului este la fel de important ca și antrenamentul restului corpului. Alimentele precum iaurtul grecesc simplu, kimchi și kombuch vă vor ajuta să vă construiți bacteriile bune în stomac. Ultramarathoning-ul este foarte greu pentru sistemul dvs. și acest lucru vă va permite să continuați să mâncați prin curse grele.

TM: Ai preferatul dintre cei trei?

MB: Este atât de greu, dar aș alege kimchi. Îmi plac doar varza și mâncărurile sărate cu condimente unice și aș putea mânca kimchi cu prânzul și cina în fiecare zi.

TM: Fierbe-l pentru mine. Care este cel mai bun sfat de fitness pe care l-ați obținut vreodată?

MB: Antrenorul meu de multă vreme, Jack Daniels, mi-a spus de la început că odihna este o mare parte a antrenamentului. Mulți sportivi presupun că antrenamentul zilnic este necesar pentru a se îmbunătăți. Acest lucru este cu siguranță adevărat, dar trebuie să vă amintiți că zilele de odihnă sunt la fel de importante ca zilele de antrenament în extinderea longevității și sănătății.

TM: Care este cel mai bun sfat de fitness pe care l-ați dat vreodată?

MB: Este greu de spus. Una dintre cele mai frecvente este că perfecțiunea împiedică progresul.

TM: Aveți sfaturi pentru a încadra antrenamentul în viața ocupată?

MB: Adesea se reduce la priorități. Încerc să-mi încurajez sportivii să încerce să alerge. Alerg la muncă majoritatea zilelor săptămânii și îmi place pentru că îmi permite să dorm puțin mai mult și să beau o ceașcă de cafea cu soțul meu în loc să stau în mașină în trafic. Acest lucru mă obligă, de asemenea, să fug acasă când sunt obosit mental după o zi de lucru, ceea ce este minunat pentru forța mentală, dar, de asemenea, stresant din ziua plină.

TM: Ești mama, vicepreședintele companiei și un ultra-maratonist de elită. Cum îți faci timp să te antrenezi?

MB: Cheia aici este că îmi fac timp, dar nu este întotdeauna ușor. Îmi iubesc slujba și aștept cu nerăbdare să merg la muncă în fiecare zi. Micuța mea familie este cea mai mare bucurie și cea mai mare prioritate a mea, așa că am niște negociabile când vine vorba de timpul familiei. De exemplu, nu-mi lipsește cina cu familia, dar pentru că ies ușor devreme dimineața să fug, deseori pierd câteva activități de dimineață cu familia. Dezavantajul este că mă pot dedica ceva care îmi este foarte drag și sper că toată lumea din jurul meu poate beneficia indirect de dedicația mea pentru alergat. Alergarea este superputerea mea; îmi dă încredere să fac față provocărilor mari din viața mea și mă face rezistent. Abilitatea de a alerga mă face să fiu o persoană mai bună, mai eficientă la slujba mea, mama și soția mai amabile. Toată lumea câștigă din cauza alergării în viața mea.

TM: Să te întinzi sau să nu te întinzi?

MB: Îi sfătuiesc cu fermitate pe alergătorii noi și cu experiență să încorporeze flexibilitate activă izolată (numită și AIF) în rutina lor de pre și post-run, ori de câte ori este posibil. AIF pre-rulat vă va pregăti mai bine din punct de vedere neurologic pentru activitatea dvs., permițând un efort mai mare și o amplitudine de mișcare. AIF post-alergare poate ajuta la restabilirea intervalului de mișcare și la reducerea durerii musculare cu debut întârziat. Am învățat AIF de la singurul guru care se întinde Phil Wharton și a contribuit cu siguranță la succesul meu atletic și la longevitatea în acest sport.

TM: Ce părere aveți în timp ce alergați pe distanțe lungi?

MB: Sincer să fiu, de cele mai multe ori nimic. Tocmai am ieșit din zonă. Aceste zile, din cauza vieții mele aglomerate, îmi doresc să fiu prezent și să fug în acest moment. Îmi ascult împrejurimile, pașii mei lovind pământul, păsările care fac zgomote sau vântul care suflă între crengile copacilor. Sunt momente în care rezolv probleme dacă sunt probleme de familie sau de muncă pe drumuri lungi. Rularea permite timpului de procesare de calitate pentru toată lumea.