Sfaturi și Trucuri Pentru Realizarea Unui Antrenament Cu Banda De Alergare

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Când temperatura scade, suntem aceia dintre noi cărora nu li s-ar putea plăti nicio sumă pentru a ieși afară, pentru alergătorul natural. Totuși, obținerea unei doze bune de cardio rulând pe bandă de alergat poate începe să te simți puțin ca și cum ai fi prins pe roata proverbială de hamster. Se pare că și alergătorii cu forță în aer liber pun o perioadă de alergare ca o componentă serioasă a antrenamentului lor, deci este cu siguranță ceva de luat în considerare pentru propria rutină de fitness. Sports & Fitness Industry Association a raportat chiar că antrenamentele cu bandă de alergat au depășit alergarea ca al doilea antrenament preferat din America. (Mersul este încă numărul unu.) Banda de alergat reprezintă, de asemenea, 53% din vânzările de fitness; deținând clasamentul numărul unu, bicicletele staționare menținând distanța secundă.

Am discutat cu Colleen Logan de la Icon Fitness - compania din spatele NordicTrack - despre ce trebuie să căutați pe banda rulantă (și cum să începeți cu „fitness conectat”), precum și cu Brian Beckstead de la marca de pantofi sportivi Altrabout despre cum să abordați antrenamentul cu banda de alergat.

Noțiuni de bază

Beckstead, care este alergător de traseu competitiv în afara orelor sale libere, folosește banda de alergat ca parte regulată a antrenamentelor sale de iarnă; mai ales pentru curse de recuperare mai scurte. „Păstrați-l interesant și evitați să devină repetitiv prin inserarea multor înclinații. Sunt minunați pentru a întări acești mușchi care urcă și au și un impact redus; important pentru recuperarea genunchiului. Bineînțeles, ei ard și o mulțime de calorii. Îmi place, de asemenea, să folosesc benzile de alergat pentru a lucra cu viteză, unde merg greu timp de două minute, apoi ușor pentru bit, ceea ce întrerupe cu adevărat monotonia.”

Când nu predică Evanghelia fitnessului conectat, Logan se deconectează de pe drumeții în frumoșii munți ai casei sale din Jackson, Wyoming. „Ultrunnerul în vârstă de 48 de ani a recomandat împotriva„ mai multor”drumeții ca parte a antrenamentului meu”, spune ea. „El a recomandat să se concentreze asupra construirii forței și mobilității pe banda de alergat.”

„Chirurgii ortopedici spun că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să alergați în sus … dar veți dori să mergeți înapoi în jos dacă alergați în lumea reală”, spune Logan. „Cu banda de alergat, veți obține un antrenament cardio excelent în timp ce vă protejați genunchii. De asemenea, vă recomandăm să purtați veste de greutate sau să purtați rucsacul umplut cu sticle de apă pentru a arde niște extracalorii.”

„Veți dori să vă adaptați la cel puțin două până la trei procente de înclinație”, este de acord Beckstead, „pentru că în jos vă poate face să depășiți greșeala și să trageți hamstrii. Cu o ușoară înclinație, veți alerga cu o tehnică mai bună, iar biomecanica dvs. este mai bună."

Cel mai important lucru, subliniază Logan, este să nu te concentrezi doar pe exerciții. „Faceți și un antrenament de forță și mobilitate: multe dintre antrenamentele noastre iFit (a se vedea mai jos) vă scot de pe bandă de alergat pentru a face scânduri, abdomene sau alte mișcări în timpul antrenamentului.”

Beckstead recomandă, de asemenea, să asculți muzică pentru a te menține motivat; sau cărțile sale, Audible. „Am intrat în ele pentru că călătoresc mult. Îmi place cum să-mi mențin mintea ocupată și să mă angajez într-o gândire mai profundă despre viitor.”

Logan subliniază că „dacă ați decis să participați la„ Ianuarie uscat”, acesta este momentul excelent pentru a începe cu regimul de bandă de alergat. Între renunțarea la caloriile goale ale cocktailurilor și adăugarea beneficiilor rutinei cardio regulate, veți putea vedea progresul rapid; care te va ajuta să rămâi motivat.”

Verificarea echipamentului

Acum, după ce v-ați vândut la idee, este timpul să găsiți banda de alergare potrivită! Dacă faceți parte din sala de gimnastică, este probabil ca această decizie să fi fost deja luată. Dacă aveți în vedere acest lucru, mergeți la următoarea secțiune și ne vom întâlni acolo.

„Am lucrat cu ultra-maratonieni și le place antrenamentele bune”, spune Logan. „Cel pe care îl recomandăm pentru alergătorul cu adevărat de elită este X32i-ul nostru. Veți dori să obțineți cea mai largă gamă de înclinație și cea mai mare putere de care vă puteți permite.”

Pentru aproximativ 3.500 de dolari, veți obține capătul de vârf al experienței „fitness conectat” iFit a NordicTrack; oferind totul, de la alergarea de iarnă pe care încercați să o evitați, până la faimoasele locuri de alergare din întreaga lume (videoclipuri HD au fost filmate pe site, care se întind pe șapte continente și 40 de țări). Fiecare este condus de autocar, iar banda de alergat se va regla automat pentru viteză și înclinație pentru a se potrivi practic cu terenul locației alese. Cursurile de studio sunt disponibile și prin iFit, care sunt preprogramate de către antrenorul care conduce setul. Începeți prin a introduce câteva informații de bază despre starea dvs. actuală de sănătate și obiectivele de antrenament personal, iar software-ul iFit preia de acolo. Prin parteneriatul mărcii cu Google Maps, puteți să recreați chiar și cele care rulează din zilele echipei de liceu de la țară sau să vă pregătiți pentru cursul real al unui viitor maraton sau 5K.

„Puteți pre-alerga faimosul„ Heartbreak Hill”de la Boston Marathon, de exemplu, și să fiți complet pregătiți pentru adevăratul lucru”, subliniază Logan.

Desigur, există și un model mai de bază, care începe de la aproximativ 900 USD, care s-ar putea să nu ofere o gamă atât de mare în ceea ce privește înclinația și vă veți baza pe propriul smartphone sau tabletă pentru a oferi unghiul de fitness conectat, dar oferă totuși un antrenament excelent.

Logan recomandă să treceți de Best Buy pentru a verifica banda de alergare personal. „BestBuy și-a asumat un angajament real în explorarea fuziunii dintre tehnologie și fitness”, subliniază ea. „De asemenea, căutați CHp versus Hp; putere continuă versus putere. Unitatea ar trebui să aibă un motor bun, dar o putere continuă mai mare - și role mai mari - asigură o deplasare mult mai lină. Este diferența între a urca pe munte într-o mașină economică, spre deosebire de una cu motor V8.”

(Nota autorului: Am avut recent ocazia să încerc NordicTrack X22i. Erau cu adevărat benzile de alergare Teslof. Ecranul tactil de înaltă definiție oferea o imagine mai clară și mai clară decât televizorul meu de acasă și antrenorul care conducea cursa - prin baza pitorească Fitz Roy din Patagoni - a fost inspirată și antrenantă. Echipamentul în sine era robust și fluid, iar comenzile erau ușor de înțeles.)

Nu uitați să purtați încălțăminte decentă pentru alergare. Datorită mediului controlat, Beckstead spune că puteți fi mai flexibil cu pantofii, dar veți dori ceva care să ofere suficientă pernă și echilibru pentru a face față kilometrajului ridicat. Solistice XT este un antrenor excelent pe care Altr-l-a dezvoltat pentru antrenamente la sală, care este, de asemenea, excelent pentru alergare.

Cluburi și clase

„Îmi place variația”, spune Beckstead. „S-ar putea să ratați asta cu alergarea pură pe banda rulantă, așa că urmați cursul în care antrenorul adaugă o oarecare diversitate alergării atât în interiorul cât și în afara unității. Cursurile sunt atât de bune pentru noi alergători.”

Clubul Mile High Run din New York, de exemplu, se concentrează exclusiv pe experiența de rulare; oferind totul, de la antrenamente „Dirty 30” - combinarea antrenamentelor de intensitate intensă (HIIT) concentrate cu perioade scurte de recuperare activă - la cursurile HIIT care încorporează antrenamentul de kettlebell și core și „Distanța”, clasa de 60 de minute concepută pentru a ridica kilometri. Toate cursurile sunt conduse de antrenori certificați, care sunt sprinteri cu experiență, alergători pe șosea și traseu, maratonisti olimpici și triatleti călătoriți în întreaga lume. În funcție de clasă și instructor; iluminarea și muzica în stil club de dans cu efect complet creează un mediu energizant, convivial - și poate puțin competitiv -.

În mod similar, multe săli de sport oferă cursuri, astfel încât să puteți încorpora antrenamentul cu banda rulantă în restul rutinei de antrenament. Echinocțiul, de exemplu, a colaborat cu Precision Run, o altă operație axată pe banda de alergat, pentru a-și aduce clasele în locații selectate, oferind antrenament pe intervale ghidate de căști.