Sfaturi și Trucuri Pentru Cum Să învingi Căldura De Vară

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Vara este încă mult aici și fierbinte ca întotdeauna. Cu lumea plină de distrageri chiar acum, este posibil să nu aveți grija adecvată pentru a rămâne hidratat și sănătos, deoarece condițiile se înmoaie.

Lovitura de căldură este reală și te poate întinde. Bineînțeles, aceasta nu este vara unor festivaluri de muzică mari și a unor petreceri de blocuri debordante - genurile de locații care au tendința de a satisface loviturile de căldură. Dar asta nu înseamnă că temperaturile ridicate nu pot face încă ravagii asupra corpului tău. De fapt, având în vedere distanțarea socială în forță și călătoriile solo mai populare ca oricând, este important să știi cum să faci față singur căldurii, în diferite scenarii, de la cele de bază și preventive la cele mai implicate și mai grave.

Sporturile sunt încă în marea lor majoritate, deci acesta ar putea fi primul an, în timp ce nu auzim despre echipe de fotbal care stau în practică din cauza problemelor de căldură. Am văzut pauze răcoritoare în fotbalul european, jocul ligii strecurându-se în lunile mai calde de vară din cauza întârzierii pandemiei. În afară de sport, lovitura de căldură rămâne o amenințare pentru oricine stă în căldură, indiferent dacă faceți drumeții energice sau pur și simplu eliminați câteva lucrări în curte.

După cum sugerează Clinica Mayo, cele mai grave aspecte ale loviturii de căldură (numite și stres termic) coincid cu temperatura corpului care atinge sau depășește 104 grade. Efectele secundare asociate includ greață, confuzie, vorbire neclară, vărsături, respirație grăbită, cefalee și piele roșie. Nu este neobișnuit să te simți amețit sau chiar să leșini. De asemenea, este posibil să simțiți oboseală generală sau crampe musculare. Se pot întâmpla și halucinații și nu genul distractiv.

Simptomele se pot amplifica atunci când este implicat alcoolul sau când purtați prea mult în îmbrăcăminte. Hidratarea este esențială și majoritatea dintre noi pur și simplu nu bem atât de multă apă cât ar trebui. Aportul zilnic adecvat de apă pentru bărbatul mediu într-un climat mediu este mai mare de 3,5 litri (aproximativ cincisprezece căni). Și când temperatura crește, este înțelept să crești semnificativ volumul respectiv. Rețineți că apa nu este singurul fluid hidratant. De fapt, multe studii sugerează că laptele este unul dintre cele mai hidratante lichide, datorită combinației sale de lactoză, proteine și grăsimi.

Masuri preventive

În mod clar, este recomandat să beți o grămadă de apă. Fiți conștienți de fluidele deshidratante, cum ar fi cafeaua și băutura. Soarele este responsabil pentru căldură, astfel încât protecția împotriva acelei sfere gigantice de foc este crucială. Protecția solară vă va ajuta pielea, dar nu vă va răcori. Păstrați temperatura centrală sub control cu îmbrăcăminte ușoară și ușoară, care respiră bine.

Dacă puteți evita cea mai mare activitate fizică în cele mai fierbinți întinderi ale zilei, faceți acest lucru. Păstrați-vă jogging-ul pentru dimineața sau seara. Dacă călătoriți și vă adaptați la un climat nou și mai cald, permiteți-vă să vă climatizați. Veți fi uimiți cât de ușor este să funcționați în Arizonor Florida, după câteva zile de a vă obișnui cu condițiile.

Evident, profitați de umbră și de practicile de răcire naturală, cum ar fi stropirea de apă pe față. Mulți fac greșeala de a crede că doar pentru că își scufundă picioarele în râu toată ziua, soarele nu-și poate pierde efectul. De asemenea, obțineți o cantitate adecvată de odihnă, deoarece privarea de somn poate reduce capacitatea corpului de a transpira, principalul său mecanism de răcire.

Măsuri de reacție

Chiar și cu toate măsurile de precauție adecvate, cel mai rău se poate întâmpla. Dacă vă confruntați cu stres de căldură, există mai multe lucruri pe care le puteți face, chiar și pe cont propriu, pentru a vă stabiliza corpul prea gătit.

În primul rând, oprește ceea ce faci. Lăsați-vă la adăpost într-un mediu mai răcoros, dacă puteți, fie că este vorba de o casă cu aer condiționat sau de sub copac. Îndepărtați cât de multe îmbrăcăminte considerați potrivite și ridicați picioarele deasupra inimii pentru a vă mișca sângele. Bea apă și optează pentru o băutură sportivă cu recuperare sau două, cu electroliți și sodiu.

Vă puteți răcori corpul cu prosoape umede sau pachete de gheață. Direcționează zone precum inghinele, axilele și gâtul. Folosiți orice fel de apă la dispoziția dvs., indiferent dacă este H2O pe care l-ați împachetat, râul sau lacul de pe deal sau băltoaia de noroi de pe potecă. Dacă poți, amplifică puterile de răcire ale apei, ventilându-ți corpul sau poziționându-te într-o briză în timp ce este umed.

În cazurile severe, există amenințarea iminentă de vărsături sau convulsii. Va trebui să vă asigurați că vă mențineți în siguranță dacă trebuie să îndurați oricare dintre cele de mai sus. Convulsiile te pot face să te prăbușești, așa că, dacă ești solo, încearcă să cauți un loc unde, dacă te prăbușești, este puțin probabil să-ți rănești capul (înfășoară cămașa în jurul capului ca o cască primitivă de fel, dacă ai timp să o faci). Dacă voma, rămâneți de partea voastră, astfel încât să nu vă sufocați.

Dacă lucrurile nu se îmbunătățesc, du-te la spital sau apelează pentru ajutor. Chiar dacă vă îmbunătățiți singuri, este recomandat să consultați medicul pentru a exclude orice efecte negative asupra sănătății, cum ar fi deteriorarea musculară, legate de stresul termic.