12 Sfaturi Despre Cum Să Crești Serotonina și Să învingi Blues-ul De Iarnă

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Când m-am mutat în peninsula Keweenaw din Michigan, aveam un lucru în minte: îmbrățișez iarna sau mor încercând. În calitate de sud californian, răspunsul meu instinctiv la frig și întuneric este să mă strecor pe cizmele Ugg, să comand un latte de condimente de dovleac și să rămân fără ceas până în primăvară. Dar în Keweenaw, asta ar însemna să aștepți cel puțin șase luni. (Mai mult, dacă numărați timpul necesar pentru evaporarea zăpezii noastre anuale.)

Din fericire, am fost înconjurat de o comunitate de oameni care sunt complet dezamăgiți de iarnă. De fapt, unele dintre cele mai bune activități în aer liber din zonă se întâmplă în cele mai dure luni ale anului, inclusiv o cursă internațională de sanie pentru câini, turnee acerbe în hochei, curling și broomball și festival cultural tradițional care implică cel mai ciudat curs de obstacole pe care l-ai vedea vreodată in viata ta.

Pe măsură ce în sfârșit am început să mă bucur de iarnă, am devenit în felul în care alte culturi sărbătoresc anotimpul, în special în secolele trecute, când nu aveau opțiunea de a se strânge în jurul încălzitorului spațial sau de a zbura spre plaja tropicală. Cu cât am învățat mai mult, cu atât mi-am dat seama că cheia pentru a bate blues-ul de iarnă constă în aprecierea acestui sezon pentru ceea ce este.

Este de netăgăduit că iarna prezintă un risc serios de blues. Producția de serotonină, „hormonul fericit”, este declanșată de factori precum căldura, lumina soarelui, socializarea și activitatea fizică, toate lucrurile care devin puțin mai greu de trecut când zăpada începe să cadă.

Fie că vă plângeți că vă simțiți blah sau că revendicați o tulburare afectivă sezonieră, majoritatea sfaturilor pe care le veți primi implică combaterea epuizării serotoninei cu suplimente alimentare și gadgeturi fanteziste. Cu toate acestea, a rămâne pozitiv în timpul iernii nu înseamnă că trebuie să locuiți în Snuggie, în timp ce scoateți ulei de pește și vă uitați la lampa solară. În schimb, cheia creșterii serotoninei dvs. în timpul iernii constă în înclinarea în farmecele unice ale iernii. Indiferent cât de mult ai urât drumurile înghețate, cerul cenușiu și chiar tradiția obligatorie de sărbători care vine odată cu iarna, acest sezon oferă, de asemenea, o serie de experiențe care nu pot fi trăite în nicio altă perioadă a anului.

Dacă vă confruntați cu debutul iernii cu frică și ură, așa cum făceam înainte, continuați să citiți cele mai bune 12 sfaturi despre cum să profitați la maximum de această perioadă rece și palpitantă a anului. De la exercițiu și îngrijire de sine până la socializare și singurătate, aceste sfaturi vă vor îmbogăți energia, vă vor ridica starea de spirit și chiar vă vor face să vă îndrăgostiți de iarnă.

Scoate-l afară

Prima regulă a înfloririi iernii este să ieși afară. În Scandinavia, este o practică obișnuită ca oamenii să iasă afară în fiecare zi, indiferent de vremea. (De aici și zicala: „Nu există vreme rea - doar îmbrăcăminte proastă.”) Dacă obișnuința ta de exerciții fizice din noiembrie până în aprilie, stabilește-ți bara jos și pur și simplu hotărăște-te să faci o plimbare de 20 de minute în fiecare zi. Aduceți camera video chiar și smartphone-ul dvs. pentru a surprinde scenele frumoase, uimitoare sau uneori comice pe care le întâlniți. (Dacă nu ați văzut niciodată câinele încercând să-și croiască drum printr-o băltoacă de gheață, sunteți la dispoziție.) Dacă sunteți deja războinic de exerciții de iarnă, duceți-l la nivelul următor cu alergare de rezistență, cățărare pe gheață sau grăsime -bici de anvelope. De asemenea, puteți experimenta noi sporturi de iarnă ciudate, precum cele enumerate mai sus. Curlingul ar putea părea prost când îl urmăriți la televizor, dar veți fi uimiți de ceea ce le poate face bicepsului și latului.

Faceți Foc de iarnă

Nu vă puteți gândi să vă aventurați în aer liber în gerul rece? Ce se întâmplă dacă te aștepta un foc urlător? Fie ca singur, cu un cuplu de prieteni sau la petrecere, focul de iarnă este un mod sigur (scuze) de a îmbrățișa elementele. Aduceți șase din difuzorul dvs. preferat, difuzorul wireless și lista de redare a melodiilor preferate, apoi măriți volumul și lăsați-l să se rupă. Dacă te-ai săturat de muzică, schimbă-o cu ficțiune excelentă sau podcast documentar; te va duce înapoi la povestirea fantomelor în jurul focului în tabăra de vară.

Petrecere la solstițiu

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Toronto din Canada, ne simțim mai reci atunci când ne simțim izolați social sau starea noastră de spirit este scăzută. Deci, dacă temperaturile scăzute și apusul soarelui foarte devreme vă scot din ochi, transformați-l într-o scuză pentru petrecere. Cea mai lungă noapte din an oferă o oportunitate excelentă de a vă bucura cu prietenii dvs. înainte de sărbători (mai ales la îndemână dacă veți petrece vacanța cu o familie dificilă). Amestecă niște vin fiert, pune-ți muzică plină de viață și lucrează la dansul transpirației și alături de oamenii tăi preferați.

Bucurați-vă de acte spontane de cafea

În țările scandinave, există o lungă tradiție de iarnă de a opri la prieteni - neanunțat - pentru cafea, tort și conversație. În Suedia, ei îl numesc fik; în Islanda, este kaffi; iar în Finlanda este cunoscut sub numele de kakkukahvi. Deoarece vizita surpriză nu este la fel de binevenită în cultura americană, am sugerat să ne alăturăm împreună cu câțiva alți prieteni rezistenți la iarnă pentru acordul de găzduire spontană: în aceste zile, în aceste ferestre, oricine poate să treacă pentru o mică preluare după-amiază. Veți fi surprins cum așteptarea cu nerăbdare a acestei simple plăceri risipește blahurile de iarnă.

Transpiră tristul

Contracararea disoerderului afectiv sezonier sau a bluesului de iarnă cu sesiune prelungită de transpirație? Este o idee destul de genială, dacă ne întrebați. Nu numai că este un remediu instantaneu pentru degetele de la picioare și acel frig de care nu pare să scapi, ci și accelerează circulația, ceea ce ajută corpul să elibereze toxinele care se acumulează cu scăderea activității fizice, ca să nu mai vorbim de declanșarea goana de energie și endorfine care înving blues-ul de iarnă. Dacă nu puteți accesa baia de aburi saunor la sala de sport locală sau la spa-ul de zi, nu vă faceți griji - baia fierbinte cu săruri vindecătoare va funcționa la fel de bine.

Îmbrățișați-vă latura spirituală

Ritmul mai lent al iernii invită invariabil la contemplare. Este momentul perfect pentru a vă echilibra ocupația vieții cu o singurătate intenționată, liniște și poate chiar puțin woo-woo. Poate fi la fel de simplu ca o plimbare prin liniștea asemănătoare unei catedrale a traseului natural de iarnă - uneori îmi place să fac un pas mai adânc practicând obiceiul budist tibetan de „a privi cerul”.

Dacă furtuna de iarnă vă ține în interior, încercați în schimb sesiunea de meditație crepusculară. Când ajungi acasă de la serviciu, oprește aprinderea luminilor timp de 10 minute, aprinde lumânarea și concentrează-te pe respirație în timp ce asculți tăcerea. Dacă sunteți jurnalist, ați putea folosi și acest timp pentru a citi intrările anterioare pentru a câștiga înțelepciune și a aprecia cât ați învățat și ați crescut de-a lungul anului.

În cele din urmă, luați o seară pe săptămână pentru a vă deconecta de la Netflix, trimiterea de mesaje text sau social media și oferiți-vă niște TLC minte-corp-spirit. Abordarea mea preferată aici vine prin amabilitatea băuturii cu baie Reiki de la Hellen din New York. Fiecare formulare specială de baie hrănește o parte specifică a psihicului și vine cu o formulare complementară de piatră semiprețioasă și sunet. După o zi rece de luptă cu elementele, nu există nimic mai relaxant decât baia slab luminată plină de abur, mirosuri parfumate și sunete liniștitoare. (Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a trece peste frig.)

Gătește-te încet cu bluesul de iarnă

Doriți să vă transformați instantaneu apartamentul întunecat și trist în peștera caldă a confortului de iarnă? Scoateți aragazul lent. Împreună cu oferirea de delicii delicioase pe care să le așteptăm, aromele amețitoare ale aragazului lent vă vor trezi simțurile și vă vor umple casa cu vibrații pozitive. Puteți invita prieteni la sărbătoare, dar este perfect să vă îmbrăcați pantalonii de casă și să vă umpleți fața în singurătate.

Luminează-ți viața

Compensați-vă corpul pentru lipsa luminii solare, umplându-vă spațiul cu lumină caldă și confortabilă. Aceasta înseamnă renunțarea la lumina albastră a dispozitivelor electronice pentru lumina roșie, chihlimbar sau galbenă. Aceste tonuri de lumină, care imită soarele sau lumina focului, îți reînvie ochii, îți hrănesc glanda pineală și ridică un raport sănătos și echilibrat de hormoni precum serotonina și melatonina. Puteți obține această lumină de la aprinderea lumânărilor sau de la aprinderea focului în vatră, dar este, de asemenea, la fel de eficientă atunci când este emisă de o lampă cu sare roz sau dacă schimbați becurile cu LED-uri cu cele cu incandescență. (Fac chiar și becuri nuanțate în chihlimbar special pentru vindecarea tulburării afective sezoniere.)

Înflorește unde ești plantat

O altă pagină preluată din manualul scandinav îți umple casa cu lucruri vii. Dacă sunteți deja la îndemână în plantele de apartament, încercați ceva nou forțând becul, cum ar fi faliza amaryllis sau o grămadă de zambile strălucitoare. Dacă ești blestemat cu degetul mare negru, este în regulă - răsfăță-te cu niște flori proaspete o dată sau de două ori pe săptămână.

Faceți plimbare la lumina lumânărilor

Există ceva la lumina lumânărilor care face iarna incontestabil magică. Nu este de mirare că atât de multe tradiții de iarnă ale culturilor includ parada lentă la lumina lumânărilor. Încearcă-o pentru tine. Introduceți telight în borcanul de zidărie sau aprindeți felinarul de mână și explorați traseul local sau spațiul verde atunci când se întunecă.

Creați Ritual

Iarna este ușor de iubit în timpul sărbătorilor. Dar după ce cadourile au fost deschise și decorațiunile au fost curățate, atunci începe adevăratul blues. În Norvegia, rețeta lor pentru a bate criza de după vacanță este cunoscută sub numele de Fredagskos, care înseamnă literalmente „vineri confortabile”, dar în general se referă la mini-sărbătoare fără niciun motiv, cu excepția faptului că vă oferă ceva de așteptat în fiecare săptămână. Ritualul tău poate fi la fel de simplu ca să ai prieteni sau familie să urmărească filme și să mănânce gustări. În Norvegia, milenarii au transformat Fredagskos în ceea ce se traduce ca „Vinerea Taco”. Cu toate acestea, trebuie spus că, dacă alte culturi sunt ceva de urmat, cu cât ritualul este mai ciudat, cu atât mai bine. În Cehia, aruncă pantofi în casă. În România, se îmbracă în costume de urs și dansează în piața orașului. În Fernie, Columbia Britanică, ei trimit un manechin accidentat care face sărituri cu schiurile. Și, bineînțeles, nu-l putem uita pe tipul din Minneapolis care a transformat pantalonii înghețați în venerabila tradiție din Midwest. Cineva primește medalia. El câștigă iarna.

Hibernează

Oricât de mult iarna dvs. va beneficia de activități în aer liber și sociale, cu siguranță poate exista prea mult lucru bun. În mijlocul nebunilor tăi de iarnă, ia-ți un indiciu de la animale și plante și folosește lumina slabă și ritmul lent al sezonului ca timp pentru a-ți prinde atenția. Faceți-vă drum prin teancul de cărți, petreceți timp de calitate în cele mai confortabile îmbrăcăminte de lounge, bucurați-vă de ascultarea albumului clasic până la capăt și - mai presus de toate - delectați-vă cu somnul de noapte cât mai des posibil. Îndulcește-ți somnul cu pernă personalizată pentru un sprijin deosebit (iubim perna Coyuchi Serenity) și preparate de plante medicinale (cum ar fi extractul de cânepă Full Spectrum de la Luce Farms) care îți vor calma mintea de curse și vor favoriza senzația caldă de relaxare.