Acest Antrenament Pentru Corpul Pe Plajă Folosește Doar Echipament De Plajă Pentru A Vă Potrivi

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

În timp ce s-ar putea să râzi de toate memele câinilor supraponderali (deși adorabili), regretând că nu au lucrat pentru corpurile lor de plajă în februarie și mai, realitatea este că vara este începerea „aici, chiar dacă corpul tău Baywatch nu este” t.

Nu este prea târziu să vă ardeți și să vă îndepărtați de cultivarea tatălui de vară - aveți o viață în față pentru a vă dezvolta în cadrul Leo - așa că, în timp ce vă răcoriți pe plaja locală în acest weekend sau vă bucurați de vacanță pe țărmurile din Puerto Rico, întoarce-te la răcitorul tău de încredere și transpira cu acest antrenament pe plajă.

Partea noastră preferată: nu aveți nevoie de gantere, suporturi pentru ghemuit, bănci sau duș de sală. Mama natură (și accesoriile tale pentru ziua de plajă) îți oferă tot ce ai nevoie.

Întrebați-l doar pe Reebok Trainer și de șapte ori pe sportivul CrossFit Games, Spencer Hendel, care a proiectat acest antrenament pe plajă doar pentru tipii ca voi care doresc să rămână sănătoși … dar să vă bucurați și de surful de vară.

Obișnuiește-te că, pentru fiecare petrecere pe plajă sau petrecere la care ești invitat, te prezinți cu 20-30 de minute înainte ca shindig-ul să înceapă acest circuit.

Aduceți doar echipamentele de plajă, cum ar fi scaunul, răcitorul și prosopul, pentru a se usca după scufundarea după antrenament!

Antrenamentul lui Hendel merge astfel:

Faceți antrenamentele 1, 2 și 3 în ordine. Spre sfârșitul verii, începeți să urcați în circuit și completați de două ori la rând.

ANTRENAMENT 1

Schema de rep: 21-15-9 (adică faceți mai întâi 21 de repetări ale fiecărui exercițiu. Odihnați 30-60 de secunde și completați 15 din fiecare. Odihnați 30-60 de secunde și terminați cu 9 repetări din fiecare.)

Curăță mai rece: Adaptat de curățările tradiționale ponderate - prima mișcare pe care o înveți dacă te antrenezi pentru haltere olimpică - începe cu răcitorul de pe nisip. Ghemuiți-vă pentru a apuca ambele părți și a vă îndrepta picioarele. Reveniți la ghemuit pentru a ridica răcitorul la bărbie și a sta drept

Burpee Cooler Jump Overs: Începeți să vă îndreptați spre răcitorul din partea spre care se deschide. Aduceți corpul în jos pentru a împinge (pieptul pe pământ!), Apoi întoarceți-vă în picioare și săriți peste răcitor pentru a repeta mișcarea pe a doua parte. Fiecare parte este un singur reprezentant. Nu uitați: forma este mai importantă decât viteza

ANTRENAMENT 2

Schema Rep: 21-18-15-12-9-6-3

Scaun Air Squat to Beach: Cine ar fi crezut că scaunul de plajă poate fi folosit și ca țintă perfectă pentru a vă asigura că ghemuitul dvs. se va rupe paralel? Ridică-te cu fața departe de scaun și mișcă-te de parcă ai sta jos pentru unul rece. Înainte de a lăsa fundul să lovească scaunul, reveniți în picioare. Păstrați trunchiul în poziție verticală în timpul acestei mișcări și ridicați-vă

Push-Ups Cooler: Trunchiul orientat spre nisip, poziționați-vă corpul astfel încât răcitorul să fie lângă picioare, cu corpul extins ca o scândură. Trageți acele picioare pe răcitor și cu mâinile direct sub umeri împingeți complet în sus (coatele de lângă părți). Awwyeah

Sit-Ups pentru prosoape de plajă: Nimic extraordinar la acest câine bătrân. Așezați-vă pe orașul de pe plajă, de parcă vă pregătiți să faceți soare, îndoiți genunchii și întoarceți-vă la pământ, ridicându-vă mâinile deasupra capului. Imediat după ce degetele ating nisipul, cuplați abdomenele și aduceți corpul complet în poziție verticală, permițându-vă genunchilor să se deschidă ușor. Acesta este un singur reprezentant

ANTRENAMENT 3

Plimbare de 10 metri (akThe Beach Slo-Mo): Folosind obiecte pe care le aveți deja cu voi, măsurați aproximativ 10 metri de scaun și aruncați înainte și înapoi între cele două obiecte. La fel ca genuflexiunile, țineți trunchiul sus cu fiecare lovitură și genunchi în linie cu glezna (nu vă înclinați sau nu vă prăbușiți)