Cele Mai Bune Exerciții Toracice Pentru Bărbați în 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Pentru majoritatea bărbaților, pieptul ideal pare a fi ceva pe care l-ați vedea la super-erou sau zeu grec - mare, larg și bine definit de la vârfurile claviculei până la pectorii externi tonifiați. pieptul plin este simbolul puterii, ceea ce explică de ce a fost ideal fizic clasic din cele mai vechi timpuri.

Ghiduri conexe

• Cele mai bune exerciții pentru umăr
• Cele mai bune exerciții de alergare
• Cele mai bune antrenamente pentru brațe

pieptul bine sculptat poate îmbunătăți adesea sănătatea generală și capacitatea de a efectua chiar și sarcini zilnice cu mai mare ușurință, dar ajută, de asemenea, la crearea unui corp abdominal puternic. Pectoral major, sau mai frecvent denumit doar pec, reprezintă cea mai mare porțiune a mușchilor toracici. Nu este un tip printre noi care să nu-și fi imaginat că aleargă pe plajă cu mișcarea lentă ca scenă din Baywatch sau să interpreteze „pec-pop-ul dragostei”. (Ați primit ambele referințe ale lui Dwayne Johnson?)

Și, deși pandemia ne-a redus probabil timpul de gimnastică pentru cea mai bună parte a acestui an, este totuși posibil să revendicați acele păcate cu câteva exerciții specifice făcute din siguranța casei dumneavoastră. Având nevoie de echipament limitat, iată 5 exerciții pentru a ajuta la construirea unui piept bine definit.

Împinge

Echipament necesar: Nici unul

Acest exercițiu clasic este perfect, deoarece este ușor de făcut acasă sau pe drum în timp ce călătoriți.

Iată cum să o faceți:

Împingerea se poate face cu variații bazate pe lățimea mâinilor. Pentru început, începeți sus în poziția push-up cu brațele puțin mai late decât lățimea umerilor. Păstrați-vă nucleul strâns și corpul drept. Coborâți corpul spre sol până când pieptul aproape atinge solul și împingeți-l înapoi în poziția inițială. Acesta este un singur reprezentant.

Pentru variații mai dure, aduceți mâinile până când acestea sunt direct sub umeri. Coborâți și repetați. Dacă încă mai căutați mai multe, apropiați-vă mâinile, formând formă de diamant cu degetele mari și degetele arătătoare atingând celelalte mâini.

Dacă sunteți nou în regimul push-up, începeți cu un număr realist și efectuați 3-4 seturi din acel număr. Adăugați la acest număr în timp ce faceți exercițiul în mod regulat.

Dumbbell Bench Press

Echipament necesar: Bancă și set de gantere

Iată cum să o faceți:

Stai întins pe bancă. Puteți folosi, de asemenea, un otoman sau o minge de exerciții gonflabilă. Cu gantera în fiecare mână, țineți greutățile la nivelul umerilor și apăsați greutățile drept în sus și coborâți încet spatele până la poziția inițială. Acesta este un singur reprezentant.

Variație: Dacă aveți o bancă înclinată, reglați-o la un unghi de aproximativ 30-45 de grade. Așezându-vă pe bancă cu gantera în fiecare mână și la nivelul umerilor, apăsați greutățile peste piept.

Zbura cu gantere

Echipament necesar: Bancă și set de gantere

Iată cum să o faceți:

Culcați-vă cu spatele plat pe bancă cu gantera în fiecare mână și picioarele sprijinite pe podea. Cu o ușoară îndoire a coatelor, coborâți încet ganterele până când sunt uniforme cu pieptul. Aveți grijă, astfel încât să nu vă întindeți excesiv și să nu cădeați sub piept. Cu pectorii flexați, reveniți la poziția de pornire. Luați în considerare începerea cu gantere ușoare și concentrați-vă pe formă atunci când începeți.

Variații: Acest lucru se poate face și pe o minge de exerciții gonflabilă în loc de bancă. Muștele făcute pe o bancă înclinată vizează porțiunea superioară a pecilor.

Trage pe dreapta

Echipament necesar: O gantere sau mingi medicinale

Iată cum să o faceți:

Întindeți-vă pe podea și țineți gantera (sau mingea medicamentoasă) deasupra pieptului cu ambele mâini. Coborâți greutatea înapoi peste cap (doar coatele ușor îndoite) până când puteți simți o ușoară întindere în latissimus dorsi (denumit mai frecvent „lats”). Apoi, trageți gantera înapoi peste cap și reveniți la poziția de plecare. Acesta este un singur reprezentant. Începeți cu o greutate redusă și creșteți treptat.

Floor Floor

Echipament necesar: Set de gantere

Iată cum să o faceți:

Culcați-vă pe podea (puteți folosi covoraș dacă aveți una) cu gantera în fiecare mână. Cu palmele îndreptate una spre cealaltă și tricepsul sprijinit pe podea, apăsați ganterele în sus. Coborâți-le încet, până când numai tricepsii dvs. se odihnesc din nou pe podea. Acesta este un singur reprezentant. Creșteți treptat greutatea cu seturile ulterioare pentru cele mai bune rezultate.