Cum Să Faci Din Dormitorul Tău Un Sanctuar Pentru Somn

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Dintre toate camerele în care vei petrece timpul pe parcursul vieții tale, una dintre cele mai importante este dormitorul tău. Aici începeți și terminați ziua, iar starea de spirit când vă treziți vă poate afecta performanța și atitudinea pe măsură ce vă îndreptați spre zi. Când vă pregătiți pentru culcare noaptea, dacă luați stresul muncii și al vieții în pat cu voi, nu veți dormi bine. Fiind locul în care vă odihniți, vă reîncărcați și vă recentați, dormitorul dvs. ar trebui să fie un sanctuar, un loc liniștitor care să vă permită să vă lăsați complet, să vă relaxați și să dormiți bine. Dar după cum se dovedește, există multe moduri în care dormitorul tău nu poate fi amenajat pentru a fi cel mai relaxant loc din lume; de la culori haotice, vibrante la dezordine nedorite, o cameră dezordonată și dezorganizată poate fi plină de distrageri care te împiedică să primești acele opt ore de închidere. Iată câteva dintre modalitățile prin care îți poți îmbrăca camera pentru a fi propriul tău sanctuar al somnului.

Fără electronică

Acesta poate fi un obicei greu de rupt, dar este o necesitate absolută. Experții sunt de acord că lumina albastră emisă de telefoanele noastre inteligente, televizoarele inteligente și alte electronice moderne ne perturbă ritmurile circadiene naturale prin suprimarea producției de melatonină și ne împiedică să dormim și să dormim corect. Și atunci când nu dormi bine, este posibil să experimentezi o serie de efecte dăunătoare, cum ar fi oboseala, productivitatea redusă și abilitățile cognitive afectate. Deci, dacă descoperiți că doar nu dormiți bine, gadgeturile dvs. ar putea fi cauza. Transformați-vă dormitorul într-o zonă fără electronice. Scoateți televizorul (sau, dacă doriți cu adevărat să păstrați televizorul în cameră, puneți-l în dulap pentru a putea fi închis sau obțineți obiceiul să-l opriți și să-l deconectați în loc să adormiți pur și simplu cu el pe). Opriți toate tabletele și computerele sau, mai bine spus, prindeți obiceiul de a le îndepărta cu cel puțin o oră înainte de culcare și nu le aduceți deloc în cameră. Încărcați telefoane în camere diferite și investiți într-un ceas cu alarmă pentru trezire.

Investiți în saltele și paturi de înaltă calitate

Gata cu aruncarea și întoarcerea pe tot parcursul nopții, ceea ce vă poate trezi sau vă poate perturba tiparul de somn. Vrei ca patul tău și materialele de pe el să fie cât mai confortabile, ajutându-te să te răcorești și să te simți susținut pe tot parcursul nopții. De asemenea, doriți ca acestea să dureze mult timp (saltelele și lenjeria bune sunt achiziții scumpe), dar vor rămâne în viața dvs. mult timp și acolo unde petreceți opt ore în fiecare zi, deci merită investiția.

Pentru saltele, depinde într-adevăr de individ. Ai nevoie de mult sprijin pentru spate? Îți plac saltelele super moi, care sunt mai rezistente sau ai nevoie de o combinație a ambelor? Gândiți-vă la nevoile dvs. în timpul somnului și, dacă salteaua actuală nu le îndeplinește, faceți câteva cercetări pentru a găsi o marcă mai bună.

După saltea vin lenjerie de pat. Vreți foi moi, care să se simtă bine pe piele, să nu se încrețească prea ușor și să reziste mult timp. În timp ce numărul de fire ridicat este un factor de luat în considerare, nu este finalitatea tuturor; tipul de material / material depășește numărul de fire. Când vine vorba de cel mai moale și mai durabil tip de țesătură pentru așternut, nu puteți înfrânge țesăturile de înaltă calitate, cum ar fi bumbacul egiptean și bumbacul. Foile de mătase sunt, de asemenea, populare. De asemenea, ar trebui să fiți sigur că investiți în plăpumi și pături bune pentru vreme rece.

Găsiți temperatura potrivită

În mod similar, pentru a fi cât mai confortabil pe tot parcursul nopții, doriți ca dormitorul dvs. să aibă o temperatură bună. Experții spun că 65 ° F este cea mai bună temperatură pentru somn, deoarece se potrivește cu scăderea temperaturii prin care trece corpul tău la sfârșitul zilei; este rece, dar nu prea rece. Dar, desigur, fiecare are propriile preferințe, așa că găsiți o temperatură confortabilă și relaxantă pentru dvs.

Păstrați-l curat și fără dezordine

Așa cum nu doriți ca dispozitivele electronice să vă distragă atenția în timp ce încercați să vă relaxați la sfârșitul zilei, nu doriți întotdeauna ca ochii să vă distragă atenția. camera dezorganizată, aglomerată, cu grămezi dezordonate de haine sau grămezi nesortate de junk asortate nu ajută atunci când încercați să obțineți un sentiment de calm, așa că păstrați-vă întotdeauna camera în ordine. Asigurați-vă că este curat și ordonat și organizați lucrurile care trebuie organizate. Nu lăsați hainele murdare în jur. Încercați și păstrați-vă noptiera fără aglomerații. Studiile au arătat chiar că a-ți face patul în fiecare dimineață te poate ajuta să dormi mai bine noaptea, așa că, dacă nu o faci deja, poate fi un nou obicei de adăugat rutinei tale de dimineață! O modalitate la îndemână de a vă asigura că vă puteți menține curat în a vă menține camera curată este să o păstrați minimă - aveți doar ceea ce aveți nevoie.

Pictează pereții culori liniștitoare

Culoarea are un impact și un efect asupra dispozițiilor noastre, așa că, dacă încercați să canalizați vibrațiile zen în camera dvs., schema de culori trebuie să reflecte acest lucru. Vopsiți culoarea liniștitoare a dormitorului, cum ar fi albastru sau moale, nuanțe neutre de verde sau gri. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți mintea la sfârșitul zilei și să vă ușurați starea de veghe dimineața.

Folosiți parfumuri calmante

Nimeni nu vrea să se culce sau să se trezească cu mirosul hainelor murdare sau al aerului învechit; dacă vrei ca camera ta să fie o oază, ar trebui să miroasă așa. S-a demonstrat că anumite mirosuri îmbunătățesc somnul, așa că răsfățați-vă cu aromoterapie investind într-un difuzor de uleiuri esențiale sau găsind uleiuri esențiale sau balsamuri pe care le puteți aplica direct pe piele. Peste tot, lavanda este considerată cel mai bun parfum pentru odihnă și relaxare, urmată de lemn de santal, iasomie, trandafir și bergamotă.

Keep It Breezy

Chiar dacă utilizați uleiuri esențiale sau alte metode de menținere a mirosului frumos al dormitorului, totuși doriți să vă asigurați că există o ventilație bună pentru a păstra o mulțime de aer proaspăt în dormitor. Studiile au arătat că aerul interior păstrează poluanții din aer prinși și recirculați în spațiu, astfel încât aerisirea dormitorului dvs. cel puțin o dată pe zi permite pătrunderea aerului proaspăt și a soarelui, îndepărtează praful, ajută la prevenirea creșterii mucegaiului și multe altele. Tot ce trebuie este de aproximativ cincisprezece minute, așa că obișnuiți-vă să vă aerisiți camera o dată sau de două ori pe zi.