Trail Running Pentru începători: Sfaturi Pentru A Vă Pune Picioarele Pe Pământ

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Chiar dacă nu sunteți o persoană foarte în aer liber, probabil că ați auzit de alergare pe traseu, deoarece distracția devine din ce în ce mai populară pe măsură ce oamenii caută să petreacă mai mult timp afară în natură, în timp ce se antrenează sănătos. Dacă sunteți interesat să vedeți dacă alergarea pe traseu este potrivită pentru dvs., iată un mare ghid pentru începători, care vă va prezenta acest sport unic și vă va învăța tot ce trebuie să știți pentru a deveni alergător de traseu. Când sunteți gata să începeți, îmbrăcați-vă cei mai buni pantofi de alergare și păstrați-vă picioarele statornice.

Ce este Trail Running?

După cum sugerează și numele, alergarea pe traseu este un tip de alergare care are loc în aer liber, de obicei pe trasee sălbatice. În general, alergarea pe traseu implică mai multe schimbări de altitudine (cu urcări și coborâri) și pe un teren divers decât alergarea pe șosea, practicată pe piste neasfaltate, cu pietriș sau pământ.

Este dificil alergarea pe traseu?

Depinde de tipul de traseu pe care alergați, dar, în general, da, datorită alternanței terenului și obstacolelor, alergarea pe traseu este mai dificilă decât alergarea pe șosea. Acesta este motivul pentru care este important să vă petreceți timpul în acest sport. Chiar dacă sunteți un alergător cu experiență, pentru primele alergări pe traseu ar trebui să începeți pe trasee mai plate, mai bine îngrijite, astfel încât să vă obișnuiți cu diferența de simț și dificultate din alergarea cu care sunteți obișnuiți. După ce ați intrat în legătură cu lucrurile, puteți să vă îndreptați spre alte trasee care au mai multe schimbări de înălțime și nu sunt la fel de îngrijite sau întreținute și pot avea obstacole precum roci, rădăcini, suprafețe neuniforme și schimbări accentuate ale elevației. Pe măsură ce exersezi și alergi mai mult, staminul tău se va îmbunătăți.

Cum te antrenezi pentru trail running?

Alergarea pe traseu este un animal cu totul diferit de alergarea rutieră în ceea ce privește forma și fizicitatea. În alergarea pe șosea, de obicei, ați folosi pași mai lungi pentru a acoperi mai mult teren mai repede, dar în alergare pe traseu, pentru a menține echilibrul și tracțiunea cu terenul neuniform, veți dori să exersați pași mai scurți, care vă mențin picioarele sub corp. De asemenea, ar trebui să vă balansați mai mult brațele pentru a vă ajuta la echilibru.

O mulțime de oameni intră în alergare pe șosea, deoarece se pot distanța în timpul alergării, dar cu siguranță asta nu ar trebui să faci în trail running. Datorită terenului și prezenței mai multor obstacole, ar trebui să fii mereu conștient de împrejurimile tale și să stai cu ochii pe poteca din fața ta, în loc de pe picioare, pentru a putea reacționa mai repede. Poate fi tentant să admiri sălbăticia prin care treci, dar te rog să o faci numai în pauze.

De asemenea, este important să ne amintim că, datorită terenului variat și prezenței unor elemente și obstacole mai imprevizibile, este posibil să dureze mai mult timp până la alergarea completă decât ar face în mod normal. Acest lucru este total normal, deoarece alergarea pe traseu este cu totul diferită, așa că nu vă descurajați dacă este nevoie de ceva timp pentru a intra în leagănul lucrurilor și a vă construi rezistența.

Care sunt beneficiile alergării pe traseu?

Există o mulțime de beneficii pentru trail running, dintre care unele sunt similare cu cele ale alergării pe șosea și altele care sunt legate de a fi în afara și de unicitatea sportului.

Datorită terenului accidentat, alergarea pe traseu este benefică în special pentru întărirea picioarelor; angajează, de asemenea, mai mulți mușchi în nucleu, picioare și glezne, ceea ce îl face excelent pentru îmbunătățirea jocului de alergare în ansamblu, fie pe trotuar, fie pe traseu. Îmbunătățește rezistența, rezistența și echilibrul și este mai ușor pe genunchi și picioare, deoarece nu aveți impact asupra asfaltului dur sau a betonului. Și întrucât abordați un teren mai dificil, în general veți arde mai multe calorii și veți avea un antrenament mai dinamic decât alergarea pe șosea.

Dar, în principal, numeroasele beneficii psihice și emoționale îi atrag pe oameni către acest sport. Fiind afară în natură, bucurându-vă de aerul proaspăt și fugind de viața orașului, se știe că reduc anxietatea, stresul și depresia, îmbunătățind sănătatea mintală și pozitivitatea. Deci, dacă doriți să vă oferiți creierului un antrenament la fel de bun ca și corpul dvs., alergarea pe traseu ar putea fi doar lucrul acesta.

De ce echipament aveți nevoie?

Ca și în cazul alergării pe șosea, cel mai important echipament pentru alergare pe traseu este pantofii tăi. Nu orice fel de alergători vor face pentru că vei alerga pe teren dificil, așa că, pentru confortul și siguranța ta, merită să investești într-o pereche bună de pantofi de alergare.

Alergătorii de traseu sunt de obicei proiectați mai jos la sol, oferă o protecție mai bună pentru picioare și au praguri unice pentru o mai bună aderență. O mulțime de companii de top pentru îmbrăcăminte sportivă, cum ar fi Nike și Adidas, fac alergători de trail, precum și comercianți cu amănuntul mai mici, mai specializați, precum On și companii de exterior, cum ar fi Buy at Arc'teryx. Alegerea tipului potrivit de alergători pentru dvs. depinde și de tipul de teren pe care probabil alergați. Pentru începători, sunt recomandate trasee îngrijite cu mai puțină înălțime și mai puține obstacole (cum ar fi stânci, rădăcini etc.) pe măsură ce câștigi experiență și rezistență. Pentru aceste tipuri de trasee, puteți începe de obicei cu pantofii de alergare obișnuiți înainte de a găsi alergători de traseu.

Apoi, când sunteți gata să abordați trasee mai dificile din punct de vedere tehnic cu obstacole și înălțime, veți dori pantof cu talpă bine căptușită (partea exterioară a pantofului care vine în contact cu solul) care oferă protecție atât a călcâiului și degetele de la picioare, cu benzile de rulare și coșuri care asigură aderență și aderență pe teren accidentat, murdărie umedă, noroioasă sau cu zăpadă și picioare instabile.

De asemenea, este extrem de important să aveți grijă extrem de mult de alergătorii dvs., spălați-i frecvent și asigurați-vă că se usucă corect.

În afară de încălțăminte, veți avea nevoie și de îmbrăcăminte de alergător care elimină umezeala (jambiere, pantaloni scurți, pantaloni, cămăși, șosete etc.), straturi pe care să le scoateți sau să le adăugați în funcție de vreme și de ora zilei (hanorace, jachete etc.).), ochelari de soare, pălărie, protecție solară, sticlă de apă reutilizabilă, prim ajutor, far (dacă funcționează dimineața devreme sau seara) și, dacă vă aflați pe teritoriu necunoscut, instrumente de navigație.

Când este cel mai bun moment pentru a merge pe traseu?

Deoarece se practică în aer liber, o mulțime de alergători de traseu o fac de obicei pe vreme mai caldă (primăvară, vară și toamnă) sau în zilele cu vreme bună în timpul iernii. Dar mulți participanți nu lasă vremea rea, ploaia sau zăpada să îi oprească și vor merge pe alergare în orice anotimp sau vreme. Cu toate acestea, acest lucru este recomandat numai dacă ați alergat pe traseu de ceva timp și aveți ceva experiență, așa că nu ieșiți după zăpadă proaspătă pentru prima dvs. alergare pe traseu!

Unde poți merge pe trail running?

Oriunde există trasee afară! Locurile în aer liber, iubitoare de natură, cum ar fi Oregon, Washington, Colorado, nordul Californiei, Montana, Wyoming, Vermont și alte state cu munți ample, păduri și chiar deșerturi au de obicei comunități puternice de alergare a traseelor și multe trasee diferite de încercat. Unele dintre cele mai populare orașe și orașe pentru alergători de trail includ Bend, Oregon; SantFe, New Mexico; Boulder, Colorado, Moab, Utah și Middlebury, Vermont.

Dar chiar dacă locuiți în zone urbane, ar putea exista totuși oportunități de alergare pe traseu în jurul sau în apropierea dvs., fie aproape de oraș, fie în parcuri urbane. Orașul New York, pe care majoritatea oamenilor l-ar presupune că este antiteza exactă a unei zone bune de alergare pe trasee, are de fapt mai multe parcuri excelente pentru alergare pe trasee, cum ar fi Parcul Inwood Hill. Deci, doar pentru că ești locuitor al orașului nu înseamnă că nu poți deveni un alergător obișnuit de traseu.

Există, de asemenea, diferite tipuri de trasee pe care le puteți folosi. Dacă sunteți în căutarea unei alergări mai ușoare, traseele mai largi și mai bine îngrijite în drumeții populare sau în zone în aer liber sunt locuri bune pentru a începe. Dar când sunteți gata să ridicați ante, căutați trasee singletrack (așa-numitele pentru că sunt utilizate în mod obișnuit de bicicliști montani și au aproximativ lățimea bicicletei) care vor prezenta mai multe provocări sub formă de obstacole, teren neuniform, și câștiguri sau pierderi de cotație.

De asemenea, puteți utiliza resurse precum Trail Run Project, All Trails și Trail Runner Magazine pentru a căuta trasee în zona dvs.

Ce altceva trebuie să știu?

Există câteva alte lucruri de reținut atunci când vine vorba de trail running. Va trebui să vă luați în considerare siguranța personală în aer liber. În loc să vă îndreptați pur și simplu spre sală sau să fugiți prin cartier, veți ieși în sălbăticie, așa că asigurați-vă că cineva știe unde mergeți, lăsați nota sau aveți telefonul mobil pe voi. De asemenea, ar trebui să aduceți apă și prim ajutor. În cele din urmă, fiți întotdeauna conștienți de împrejurimile dvs. și cercetați ce să faceți în caz de atac sau întâlnire cu animale sălbatice. Atacurile animalelor sălbatice sunt extrem de rare, dar uneori se întâmplă deoarece animalul interpretează alergătorul drept pradă, deci este mai bine să fii pregătit și să știi ce să faci în cel mai prost scenariu.

De asemenea, unul dintre principalele motive pentru care oamenii devin alergători de traseu este iubirea de aer liber: Vor să petreacă mai mult timp bucurându-se de natură. Asta înseamnă că respectă eticheta traseului și principiile Leave No Trace, respectând regulile traseului, respectând ceilalți alergători, excursioniști și oameni în aer liber, rămânând pe cărare, cedând alergătorilor care se îndreaptă în sus și nu se aștern niciodată. Dacă nu sunteți familiarizați cu principiile din Leave No Trace, este bine să le cercetați înainte de a ieși.

De ce ar trebui să încerc Trail Running?

S-ar putea să vă întrebați: dacă pot să alerg doar la sală, de ce ar trebui să investesc timpul și energia necesară pentru a ieși din oraș, pentru a găsi o potecă potrivită și pentru a alerga mult mai dificil și consumator de timp?

Mulți oameni consideră că alergarea pe trasee este mai plină de satisfacții decât alergarea pe șosea; ești în aer liber, în aer curat și înconjurat de natură. Este o experiență mai captivantă și mai puternică, cu o atracție aproape primordială, deoarece alergi prin sălbăticie, cum au făcut odinioară oamenii de la început. Mulți alergători se bucură, de asemenea, de noile provocări și recompense pe care le prezintă trail running-ul, mulți spunând că le-a ajutat să abordeze probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. Unii au descris-o chiar ca transformatoare.

Trail running are în mod clar un club de fani dedicat și loial, care crede cu tărie în beneficiile sale. Deci, de ce să nu dai drumul? Găsiți o pistă locală, legați-vă acei pantofi și începeți să alergați!