Cum Să Vă Stimulați Recuperarea Antrenamentului și Să Obțineți Cele Mai Multe Câștiguri

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Trei lucruri în viață sunt certe: moartea, impozitele și mânia recuperării antrenamentului. Mulți dintre noi suntem în căutarea continuă a următorului regim robust pentru a construi mușchi și a ne sculpta corpurile așa cum considerăm potrivit. Dar, indiferent dacă vă alăturați gimnasticii Crossfit locale, învățați antrenamente de luptă UFC sau pur și simplu respectați programul săptămânal de antrenament, exercițiile fizice vă pot afecta mult corpul și funcționalitatea. De aceea, suntem aici pentru a vorbi despre elementele esențiale ale planului de recuperare a antrenamentului pentru a vă garanta că veți obține cele mai multe câștiguri din rutina dvs. de fitness.

Oricât am dori cu toții, procesul de recuperare după un antrenament excelent nu poate fi omis. Odată cu aceasta apar oboseala, durerile musculare și, uneori, durerea reală. Puteți încerca geluri, balsamuri și alte produse pentru durere imediată, dar acestea nu vă ajută întotdeauna a doua zi.

Din fericire, există mulți alți pași pe care îi puteți lua pentru a preveni și a atenua o parte din acest antrenament. Este important să vă păstrați mașina bine unsă, care acordă mai multă atenție decât consumul de shake proteic și renunțarea la deșert - deși sunteți la un început bun.

Am compilat câteva metode simple care nu numai că vor reduce nivelurile de durere și durere, dar vă vor stimula și progresul și câștigurile în sala de greutate.

The Three S’s: Sleep, Stay Hydrated și Stretch

Poate părea evident, dar aceste trei S-uri sunt adesea luate ca atare.

Dormi: Dacă sunteți în mod constant lipsit de somn, durerea musculară va fi mai severă și timpul de recuperare va fi prelungit.

Stai hidratat: Consumul de apă este benefic în multe feluri, dar, cel mai important, elimină toxinele degradante din corpul tău și ajută la prevenirea deshidratării, ceea ce scade nivelul tău de energie și agravează durerea musculară.

Întinde: Prea mulți oameni își obișnuiesc să sară peste acest pas esențial. Întinderea crește fluxul de sânge către mușchii și permite articulațiilor să se miște fluid, scăzând riscul de rănire și permițând corpului să lucreze și să se refacă mai eficient.

Nu exagerați

Indiferent de planul dvs. de fitness pentru ziua respectivă, nu îl duceți la extrem. Ar trebui să împingeți suficient cât să vă simțiți răni a doua zi, dar nu prea tare încât să vă inhibați procesul de recuperare. Dacă vă suprasolicitați mușchii, corpul dvs. se va concentra pe repararea mușchilor rupți, mai degrabă decât pe construirea lor. Este important să găsiți acel mediu fericit, chiar dacă asta înseamnă să vă luați o zi sau două din rutină.

În plus față de întindere, puteți încerca și desfășurarea mușchilor tensionați pe rolele de spumă la sfârșitul antrenamentului. Această tehnică, numită eliberare auto-miofascială (SMR), nu numai că ameliorează tensiunea pe termen scurt, dar crește și fluxul de sânge pentru a vă reduce stresul de mâine.

O nutriție bună este necesară

Alimentele care sunt vitale pentru recuperarea musculară includ proteine, cum ar fi somonul, puiul la grătar și avocado; fructe și legume bogate în substanțe nutritive și proprietăți antiinflamatoare (varză, varză de Bruxelles, rodie și mango); și carbohidrați sănătoși precum quinoa, orez brun și cartofi dulci pentru creșteri de energie. Gustările post-antrenament sunt o altă modalitate bună de a vă ajuta la recuperare și la creșterea metabolismului, deoarece corpul dumneavoastră alimentează glicogenul cu o rată mai mare în decurs de o oră după ce a fost activ.

Fiți inteligent cu privire la suplimente

Unul dintre cele mai eficiente suplimente de recuperare după antrenament este pudra de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Cele trei BCA sunt leucină, izoleucină și valină. Acești aminoacizi se găsesc în structuri proteice normale, dar sunt nelegate, ceea ce înseamnă că vă vor crește rata de absorbție și vor permite nutrienților să curgă liber către toți mușchii. Do Vitamins BCA este clasat pe locul 1 pe lista Labdoor a celor mai bune suplimente BCArecovery și este disponibil la doar 24,95 USD.

Revere, companie directă către consumator, are și câteva produse stelare post-antrenament. Aceste formule nutriționale pe bază de plante vă alimentează mușchii și vă energizează pentru antrenamente viitoare (și rezultate mai mari). Pur și simplu amestecați pulberile - cardio post-antrenament sau forța post-antrenament - cu apă și cedați la efecte. Formulele se bazează pe rutină și se bucură de ingrediente naturale, cum ar fi cartoful dulce, cireșe, rodie, mazăre și proteine din orez, precum și electroliți și probiotice pentru a asigura o recuperare sănătoasă. Revere se mândrește cu faptul că produsele sunt susținute de știință și se străduiește să facă procesul de realimentare cât mai ușor și productiv posibil. Aceste suplimente sunt o alternativă excelentă la o gustare după exerciții. Construiți regimul cu Revere aici sau începeți pe cont propriu la doar pachetul de 2,50 USD.