Cum Să îndepărtezi Foamea De Drumeți Pe Traseu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Majoritatea excursioniștilor de zi consideră puține baruri Clif, Snickers și niște carne de vită „prânz” adecvat. Cu toate acestea, dacă vă pregătiți pentru o excursie extinsă în străinătate, merită să vă împachetați mai inteligent. Mâncările și gustările potrivite vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult timp și, cel mai important, vă asigurați că sunteți energizat pentru zile lungi pe traseu. Iată cinci sfaturi profesionale pentru combaterea foamei de excursioniști.

Nu treceți peste micul dejun

Contrar celor mai recente sfaturi de biohacking, sărind peste micul dejun ar putea fi cea mai proastă decizie posibilă pentru ziua de drumeții. Chiar și cei care de obicei nu iau micul dejun ar trebui să planifice o masă care echilibrează carbohidrații și grăsimile. amestecul de carbohidrați simpli și complecși oferă o cantitate de combustibil ușor accesibil, astfel încât să fiți gata de plecare. Grăsimile sunt de două ori bune, încetinind digestia și ajutându-vă să vă mențineți plin. amestecul de granola, fulgi de ovăz și unt de nuci este un mod ideal de a începe ziua.

Mănâncă mai puțin, mai des

Este evident să recomandăm că mâncarea mai des va îndepărta foamea. Cu toate acestea, cheia este să mănânci alimentele potrivite, bogate în nutrienți - în special cele bogate în grăsimi - la intervale regulate pe parcursul zilei. Unii excursioniști sugerează gustări la fiecare 60-90 de minute. Nu este atât de descurajant pe cât pare și rareori necesită să-ți rupi pasul.

În timp ce majoritatea dieteticienilor recomandă consumul de un sfert până la o treime din toate caloriile prin grăsimi, excursioniștii au nevoi foarte diferite. Menținerea unei diete de cel puțin 40% grăsime se poate dovedi esențială pentru a rămâne plin și energizat pe traseu. Păstrați în buzunare gustări grele, cum ar fi nucile și batoanele de ciocolată, astfel încât acestea să fie accesibile ori de câte ori aveți nevoie de ele. Untul de arahide este cel mai bun prieten al excursionistului și oricine a mers pe PCT sau pe traseul Appalachian îl răspândește cu mândrie pe orice.

Feriți-vă de ciclul de zahăr

Bazându-vă pe zahăr pentru a oferi creșteri energetice pe tot parcursul zilei, este o modalitate sigură de a cicla accidentele constante. Cheia este temperarea aportului de zahăr cu alte tipuri de nutrienți. Fructele uscate și blocurile energetice garantează o grămadă de zahăr aproape instantanee, dar asigurați-vă că le completați cu lucruri precum nucile pentru a încetini eliberarea de energie.

Maximizați-vă recuperarea peste noapte

A nu mânca corect în zilele de traseu poate duce la foame incontrolabilă noaptea. Acesta este momentul în care majoritatea excursioniștilor se hrănesc cu mâncăruri foarte procesate și junk pentru a satisface ultimele opt ore de poftă. Orele chiar înainte de culcare sunt cheia pentru recuperarea peste noapte a corpului. Proteinele ajută la repararea mușchilor rupți. Majoritatea studiilor recomandă sportivilor de mare intensitate să consume aproximativ 1,6 grame de proteine pe două kilograme de greutate corporală. Proprietățile antiinflamatorii ale fibrelor se îndepărtează, de asemenea, de dureri, articulații rigide și mușchi dimineața. Luați în considerare alimentele precum carnea, peștele (chiar tonul ambalat), nautul și linte la cină.

Mănâncă proaspăt în oraș

Majoritatea excursioniștilor la distanță petrec zile sau săptămâni departe de civilizație. Asta înseamnă ambalarea alimentelor care pot merge literalmente la distanță. Însă, majoritatea alimentelor foarte procesate nu au micronutrienți vitali care se găsesc doar în alimentele proaspete. Ori de câte ori este posibil - în zilele petrecute în afara traseului și în oraș - aprovizionați cu multe fructe și salată. Desigur, probabil nu este mâncarea pe care o doriți, dar este ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Vă vor ajuta corpul să încarce vitamine liposolubile în zilele în care vă întoarceți pe traseu. De asemenea, asigurați-vă că ambalați multivitamine zilnice complete, care vă pot ajuta să umpleți golurile nutriționale atunci când vă aflați la mile de cea mai apropiată piață.