Cum Să Lucrați Ca Un Profesionist, Potrivit Antrenorului Expert Mike Barwis

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

L-am întrebat pe Mike Barwis - antrenor de sportivi profesioniști, consilier principal pentru forță și condiționare pentru New York Mets și fondator al metodelor BARWIS - cum ne putem antrena nebuni precum Richard Sherman (fundaș pentru Seattle Seahawks) și Yoenis Céspedes (outfielder pentru Mets), pe care i-a antrenat pe amândoi.

„Mi-am petrecut toată viața lucrând și antrenând sportivi de top din lume”, spune Barwis, care a condus programe riguroase pentru 42 de evenimente sportive diferite și 5.000 de sportivi. „Nu fusesem niciodată în sala de gimnastică obișnuită. Apoi, odată ce am deschis-o pe a mea cu BARWIS Methods, mi-am dat seama că există un decalaj masiv între profesioniști și publicul larg. Adică extrem de vast. Diferența dintre ceea ce înțeleg sportivii de top și populația generală este foarte diferită, ceea ce înseamnă că o mare parte din pauză constă în educație.”

Faceți planul

„Este totul hodgepodge”, spune Barwis despre reacția sa de a vedea publicul larg rezolvându-se. „Nu există un plan”.

În loc să vă lăsați antrenamentul la voia întâmplării sau să vă simțiți, faceți programul. „Corpul se conformează și se adaptează la intensitatea și tiparele la care este supus. Deci, atunci când căutați să creați adaptare (mai mare, mai slabă, mai puternică etc.), trebuie să existe un program obișnuit care să creeze în mod regulat sarcini sau stresuri constante pe corpul dvs."

În lumea profesională, Barwis numește aceste „programe specifice celulelor”. El a creat astfel de regimente pentru Miami Dolphins, fotbalul Universității din Michigan, WNBathletes, fotbalul feminin, NHL, hochei pe gheață, softball, motocross, sprinteri și luptători și ridicători olimpici. De asemenea, a adoptat această abordare specifică celulei de a lucra cu copii și adulți cu leziuni neurologice, dizabilități și tulburări.

„Odată ce aplicați obișnuința și încărcarea corectă pe celulă, acesta va obține rezultatul dorit și corpul dumneavoastră se adaptează pentru a se potrivi stresului. Atunci vezi schimbarea. În acest moment, văd multe lucruri întâmplătoare. Așadar, pentru a schimba acest lucru, întrebați-vă „Care este scopul meu?” Și „Ce stresuri trebuie să pun pe corpul meu pentru a le potrivi?””

Barwis recomandă ciclul obișnuit de două până la trei zile pe săptămână - cel puțin - lucrul la forță în sala de sport. Dacă obiectivul dvs. este cardio / alergare, aveți nevoie de patru până la cinci zile pe săptămână, deoarece este nevoie de două până la trei zile libere pentru a pierde capacitatea aerobă.

Echilibrează-ți partea din spate

În lumea noastră modernă de a conduce mașini și de a sta la computer, Barwis spune că am devenit mult mai puternici în partea noastră anterioară (față). Acest lucru creează dezechilibru în legătură cu partea posterioară slabă (spate), ceea ce duce la cadru mai strâns, hamstrings și multe altele. Dependența noastră de grupurile musculare anterioare ne urmărește la sală (la urma urmei, aceștia sunt mușchii pe care îi putem vedea) și avem tendința de a ne antrena pieptul, stomacul, coapsele și bicepsul, spre deosebire de glute, delturi, spate și ciocani.

„Acest lucru creează o dezvoltare slabă, o gamă slabă de mișcare și vă pregătește pentru accidentare”, spune Barwis. „Gândiți-vă în loc să echilibrați anteriorul cu posteriorul, ceea ce înseamnă, în practică, cinci seturi de bancă până la șase seturi de rânduri, deoarece probabil că sunteți deja supra-dezvoltat în față.”

Personalizați-vă suplimentele

Dacă sunteți profesioniști, sportivi cu șapte cifre care se antrenează într-una din sălile de sport din Barwis, programul dvs. ar arăta cam așa: Mergeți la sală, mâncați micul dejun pregătit de nutriționiștii lui Barwis, antrenament, mâncați gustări pre-pregătite, antrenament, mâncați prânzul pregătit în prealabil, urmați rutina de recuperare și plecați cu cina pregătită în prealabil.

Nutriția reprezintă cel puțin 50% din ecuație.

„Există o diferență și mai mare de cunoștințe între populația generală în ceea ce privește știința nutriției”, recunoaște Barwis. „Corpul dumneavoastră are nevoie de anumite tipuri și cantități de combustibil la un moment dat, în colaborare cu antrenamentul său. Dar majoritatea dintre noi nu lucrează trei ore pe zi, deci nu avem nevoie de azot pur - doar benzină bună, solidă."

Barwis pregătea vedeta NHL Jack Johnson și înotătorul olimpic Peter Vanderkaay, creându-și propriile preparate pentru sportivi, când într-o zi s-au reunit și i-au sugerat lui Barwis să-și creeze propriile suplimente de marcă. Din fericire, Barwis are experiență în biochimie, alături de acreditările sale uluitoare de antrenament în fiziologia exercițiilor, așa că a ajutat la înființarea companiei de nutriție pe bază de plante Revere.

Revere personalizează abonamentele lunare de suplimente (adică pulberi pentru shake-uri de antrenament) în funcție de varietatea de factori din antrenamentul și viața dvs. de lucru obișnuită. Obiectivul? Pentru a plasa pe podium războinicii de weekend. În calitate de creier al nutriției pentru Revere (cei trei cofondatori nu aveau experiență în nutriție), Barwis își propune să utilizeze alimente pure și ingrediente întregi, vegane, fără substanțe chimice.

„Nu aș trimite niciodată pe cineva pe care îl cunosc, fie că este pro sau Joe, să suplimenteze magazinul pentru a ghici de ce are nevoie corpul lor și de ce doză. Niciuna dintre aceste pulberi și băuturi nu este reglementată. Trebuie să cunoașteți detaliile ființei umane specifice pentru a putea prescrie ceea ce are nevoie corpul lor”, spune Barwis. „Și Revere ne permite să facem acest lucru în mod similar cu profesioniștii.”

„Ceea ce se reduce este limitele în înțelegere. Aceste limite în înțelegere sunt limite directe în performanță.”

Găsiți care ar fi regimentul dvs. suplimentar unic aici.