10 Antrenamente Pe Care Le Poți Face în Timp Ce Te Uiți La Televizor

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Vor exista două tipuri de oameni care ies din carantină: cei care o folosesc pentru a se potrivi și cei care o folosesc pentru a se îngrasa. De data aceasta, departe de ochii publicului, a dat naștere cadrului temerilor noastre sociale, motivându-ne să lucrăm religios, astfel încât să nu facem ca reentrarea noastră să pară schlub. Dar pentru alții, distanțarea socială este scuza noastră finală pentru antrenament. De ce te-ai supărat să rămâi în formă atunci când nimeni nu te va vedea?

Dacă vă aplecați spre a doua categorie, vă recomandăm să o regândiți. Lenea se simte grozav pentru o vreme, dar nu durează mult până te ajungi din urmă cu sănătatea ta fizică și mentală. Exercițiul regulat este o parte crucială a menținerii sistemului imunitar puternic și a mentalității într-o stare stabilă și pozitivă. De asemenea, contribuie la creativitate, productivitate și rezistență în fața rezistenței.

Nu spunem că trebuie să vă angajați la două zile pe zi pentru aceste rezultate. De fapt, acum este momentul perfect pentru a afla cât de simplu este să rămâi (relativ) în formă. Am strâns o listă scurtă de exerciții și întinderi care se pot face cu ușurință în timp ce rămânem în interior și ne uităm la televizor. Mișcările sunt simple, repetitive, liniștite și ocupă un spațiu minim în cameră, ceea ce înseamnă că le puteți face chiar și fără a afecta spațiul personal al colegilor dvs. de cameră. Cel mai bun dintre toate, odată ce te-ai obișnuit cu mișcarea, le poți face cu ușurință, în timp ce atenția ta este ocupată de orice spectacol în care lucrezi.

Alegând cinci dintre aceste mișcări și petrecând doar câteva pauze între filme și emisiuni TV Netflix pe fiecare dintre ele pe zi, vă puteți menține starea de sănătate de bază și puteți ieși din aspectul și sentimentul de carantină … probabil cam la fel ca înainte, dacă nu chiar puțin mai bine. Am alcătuit, de asemenea, o listă cu cele mai bune antrenamente pentru umeri și antrenamente pentru brațe.

Jumping Jacks

Fără bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții, s-ar putea să fiți greu pentru cardio. După cum se întâmplă, puteți obține aceeași doză sănătoasă pentru inimă de exerciții aerobice cu clasicul curții școlii: cricul sărit. Dacă doriți să ridicați provocarea, încercați să faceți jumătate ghemuit de fiecare dată când picioarele vă lovesc de podea. Și mai multe variante pot fi găsite aici.

Zbura inversă

Este adevărat că căptușeala argintie a vieții de carantină este ocazia de a petrece ziua pe canapea, dar toată această relaxare creează o perma-slouch care vă scurtează mușchii pectorali și poate duce la dureri de umăr și spate. Acest exercițiu vă va sparge pieptul (într-un mod bun) în timp ce vă va consolida forța în spate și umeri. Bonus: o puteți face în picioare, așezat sau chiar culcat pe burtă.

Jumping Lunge

Dezvăluire completă: s-ar putea să nu fie cea mai bună practică în timp ce vă uitați la televizor, cu excepția cazului în care locuiți singur. Dacă aveți colegi de cameră, duceți-l în curtea din spate sau pe acoperiș. După ce vă încălziți cu niște lunguri de mers pe jos prin cameră, creșteți intensitatea începând fiecare pas cu saltul pentru a alterna piciorul principal. S-ar putea să simți că arăți prostesc, dar acest exercițiu care funcționează listă de rufe a mușchilor și articulațiilor - glute, cvadriceps, ischiori, flexori ai șoldului, viței, miez, șolduri și chiar glezne - împreună cu oferirea unor cardio necesare.

Scânduri

Acesta este cuțitul armatei elvețiene de exerciții, care lucrează mai mulți mușchi glamour dintr-o dată-abs, biceps, umeri, chiar și un pic de quads. Cheia aici este să vă poziționați umerii chiar deasupra coatelor și să vă lăsați capul să atârne ușor, astfel încât privirea să fie spre podea.

Răsuciri rusești

Acest exercițiu intră în fiecare colț al abdomenului, îmbunătățind forța și definiția oblică. Tot ce necesită este să vă rotiți trunchiul dintr-o parte în alta în timp ce țineți poziția așezat în picioare cu picioarele de pe sol; pentru o mică provocare, o puteți efectua în timp ce țineți mingea medicamentoasă (sau, alternativ, punga cu conserve). Dacă doriți să ieșiți din carantină, arătând că ați petrecut ultimele două luni în tabără de antrenament, acesta este cel care trebuie practicat.

Squats

Această bază CrossFit pare simplă, dar merită să vă spălați formularul dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate cu aceste antrenamente pentru picioare. Și având în vedere că acest exercițiu funcționează aproape la fiecare grup muscular important din corp, precum și îmbunătățirea flexibilității articulațiilor cele mai sensibile, am spune că merită efortul. Sfat pentru profesioniști: mențineți-vă nucleul strâns pe toată durata mișcării

Camel Pose

Acesta ajută la corectarea efectului de scurtare pectorală a înclinării sau înclinării înainte. La început s-ar putea să vă simtă puțin incomod, deci luați-l încet, relaxați-vă gâtul în timp ce extindeți brațele spre inimă și urcați foarte încet. Veți fi uimit de cât de relaxat vă simțiți după aceea. Cu toate acestea, este posibil să doriți să adăugați iaurt și prosop de iaurt în camera dvs. de zi pentru unele dintre aceste întinderi

Pigeon Pose

Acest exercițiu are în vedere un singur mușchi: piriformis, situat adânc în fund. Când piriformisul devine prea strâns, pune presiune dureroasă pe nervul tău sciatic. Dacă nivelul tău de flexibilitate nu permite poziția completă a porumbelului (iată secretul: practic de ani de zile și încă nu o pot face), poziționează o pătură pliată sub fundul tău pentru a te stabiliza. Puteți face chiar versiunea modificată întinsă pe spate, cu picioarele în figura patru.

Fold înainte

Cu atât mai mult decât să vă atingeți degetele de la picioare, acest exercițiu se referă la prelungirea ischișorilor și deschiderea șoldurilor după o zi lungă de a nu face nimic. Secretul este să vă mențineți genunchii ușor îndoiți, astfel încât să obțineți cu adevărat ischișorii și să nu vă strângeți spatele. Succesul nu se măsoară în cât de aproape vin degetele de podea, ci mai degrabă în cât de aproape ajunge burta ta de vârfurile quad-urilor.

Crescent Moon Pose

O altă mișcare înșelătoare de simplă, care oferă rezultate uimitoare, aceasta vă va deschide din lateral, vărsând tot felul de stres pe care nu știați că îl aveți. Cheia aici este să vă mențineți gâtul deschis, astfel încât să nu vă strângeți gâtul - dacă vă aflați înfipt bărbia în claviculă, încântați ușor privirea înainte, astfel încât să priviți drept înainte. Poți rămâne cu ambele picioare plantate pe pământ sau poți să-l duci puțin mai departe și să-ți ridici piciorul exterior până când este paralel cu solul pentru poză de jumătate de lună.