Beneficiile Pentru Sănătate Ale Ieșirii în Exterior Sunt Critice în Timp Ce Se Distanțează Social

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Sezonul umerilor este aproape întotdeauna imprevizibil pentru iubitorii de aer liber. Aruncați criza sănătății publice în amestec și cu ce rămâneți? o grămadă de excursioniști, motocicliști, alpiniști și alergători de traseu care clapează pereții, făcând clic prin tururi virtuale ale parcurilor naționale și realizând plăci de vis cu vechile lor cataloage Patagonic.

Dacă ești tu, mă bucur că ai făcut partea ta pentru a aplana curba. Dar veți fi ușurați să știți că, cu excepția cazului în care sunteți de fapt bolnavi, puteți totuși să ieșiți afară, chiar dacă sunteți în funcțiune în conformitate cu instrucțiuni stricte de adăpostire. Majoritatea acestor mandate permit oamenilor să petreacă timp în aer liber, atâta timp cât nu se adună în grupuri și nu încalcă spațiul altora. Ar trebui să practicați în continuare distanțarea socială, stând în permanență la șase metri distanță de ceilalți.

Aceste alocații au fost făcute ca recunoaștere a rolului pe care îl joacă timpul în aer liber în sistemul nostru imunitar și în sănătatea generală. În ultimii câțiva ani, oamenii de știință și profesioniștii din domeniul sănătății s-au trezit la legătura puternică dintre timpul petrecut în natură și organismul uman cu funcționare ridicată. Din punct de vedere fizic, medicii scriu de fapt prescripții pentru timpul afară pentru pacienții care suferă de probleme precum hipertensiunea și diabetul. Între timp, în domeniul sănătății mintale, corpul de cercetare privind beneficiile timpului naturii crește atât de repede, încât începe să fie cunoscut sub numele de ecopsihologie.

Și cu toată presiunea adăugată în care operăm - mobilitate redusă, conexiune socială mai redusă, adaptare la noile condiții de muncă, anxietăți cu privire la viitor - beneficiile pentru sănătate ale ieșirii în exterior sunt mai importante ca niciodată. Iata de ce.

Construiește-ți răspunsul imun

Să începem cu cea mai mare problemă din mintea tuturor acum: sistemul imunitar.

„Cel mai bun lucru despre petrecerea timpului afară este că vă permite să ucideți mai multe păsări cu o singură piatră”, spune dr. Josh Turknett, președintele Medicilor pentru sănătatea ancestrală. „Deoarece corpul este un mare sistem interconectat, toate beneficiile pe care le obțineți dacă sunteți afară, la soare, contribuie la un sistem imunitar mai robust și mai eficient”.

În acest moment al anului, puțini dintre noi avem nevoie de încurajări pentru a ieși și a ne bucura de soare. Dar chiar acum, soarele se dovedește a fi în valoare de greutatea sa în aur. Potrivit dr. Dan Pardi, fondatorul platformei de performanță HumanOS.me, cercetările în timp real relevă faptul că unul dintre cei mai importanți factori care afectează supraviețuirea de la COVID-19 este vitamina D, creată în piele din expunerea la radiațiile ultraviolete B în lumina soarelui.

„Deoarece corpul este un mare sistem interconectat, toate beneficiile pe care le obțineți dacă sunteți afară, la soare, contribuie la un sistem imunitar mai robust și mai eficient”.

În cele din urmă, cercetările au arătat, de asemenea, că intrarea senzorială a naturii (priveliști, sunete, mirosuri etc.) aprinde semnale în creier care creează senzație de calm și bunăstare. Acest lucru, după cum spune melodia, este mai mult decât simțire - indică reducerea substanțelor chimice de stres și a inflamației pe care o provoacă. Cu cât corpul are mai puțină inflamație cu care să facă față în mod regulat, cu atât mai multe resurse are pentru a combate intrușii nedoriti … cum ar fi, să zicem, un nou virus.

Sporiți-vă productivitatea

Exercițiul nu este singurul motiv pentru a ieși afară. Petrecerea timpului în aer liber se dovedește a spori productivitatea, creativitatea și concentrarea, toate acestea fiind destul de importante pentru a ajuta economia noastră să flambeze cât mai bine. Dacă te-ai luptat cu tranziția către munca de acasă, plimbarea în jurul blocului îți poate lămuri mintea și te poate ajuta să reziste atracției distragerilor. Dacă, pe de altă parte, te simți obosit mental, ca și cum creierul tău se află în modul „hibernare”, timpul în aer liber te poate ajuta și în acest sens. Lumea are nevoie ca tu să te joci chiar acum, așa că ieși afară și lasă natura să își facă treaba.

Supradimensionează rezultatele antrenamentului

Majoritatea dintre noi avem cel puțin un idet că exercițiul joacă un rol vital în a ne menține împotriva bolilor. corp puternic înseamnă o rezistență mai puternică la infecție, precum și o viteză mai mare de recuperare dacă vă îmbolnăviți. Dar știai că poți să-ți faci antrenamentul mai multe crestături doar făcându-l afară? În primul rând, adaptarea activității dvs. la variabilitățile din natură (cum ar fi alergarea înclinată brusc sau înclinarea peste băltoacă) vă face corpul să lucreze puțin mai greu decât dacă ați alerga pe bandă de alergare sau ați merge cu bicicleta staționară. Pe de altă parte, fluxul crescut de oxigen din aerul curat și proaspăt stimulează sistemul limfatic, digestia și alte funcții vitale ale corpului pentru a îndeplini capacitatea maximă. În cele din urmă, există efectul magic de „extensie” - indiferent de motiv, sesiunile de exerciții tind să dureze mai mult în afară decât în interior. Nu ne credeți? Scoateți Burpees-urile afară și vedeți dacă este mai ușor să intrați într-un extr10 de repetări.

În plus, exercițiul fizic în aer liber oferă avantajul unei calități a aerului mai curate în timp ce pufniți și pufniți. Oamenii de știință au observat, de asemenea, recent că respirația fittoncidelor - substanțe chimice aeriene produse de plante - mărește numărul de celule albe din sânge, îmbunătățind capacitatea sa de a combate infecțiile și bolile. Toate acestea se adaugă la corpul tot mai mare de dovezi care indică faptul că aerul exterior servește ca dezinfectant natural. „În timpul pandemiei de gripă din 1918”, spune dr. Turknett, „unii pacienți au fost alăptați în corturi în aer liber și au descoperit că acești pacienți au avut o performanță mai bună decât cei care au rămas în interior, datorită beneficiilor aerului proaspăt și a soarelui.”

Ștergeți stresul pentru seninătate

Chiar dacă bateți fundul în cadrul WFH și aveți un regim de fitness impecabil de carantină, există un alt mod în care timpul în aer liber este important pentru dvs. - pentru a vă menține sănătatea mintală. Probabil cea mai gravă parte a crizei naționale de sănătate este incertitudinea pe care o aduce. Starea înăuntru face mult mai ușor ca creierul șopârlă să-și alerge coada, alimentat de gânduri de genul: Voi lua virusul? Vor avea cei dragi virusul? Îmi voi pierde slujba? Cum va afecta acest lucru economia? Cum va afecta acest lucru alegerile? Și Doamne, cât poate dura această situație de blocare?

„A fi afară în lumea naturală s-a dovedit în mod repetat că diminuează anxietatea și, prin urmare, reduce cantitatea de hormon al stresului care circulă.”

Aceste incertitudini generează mult stres, anxietate și chiar depresie. Dar, deși s-ar putea să simți că nu te vei putea relaxa niciodată până nu vei primi răspunsuri, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru aceste sentimente este să ieși afară.

„Aflarea în lumea naturală s-a dovedit în mod repetat că diminuează anxietatea și, ca rezultat, reduce cantitatea de hormon de stres circulant”, spune dr. Turknett. Începând din 2016, unii cercetători propun chiar că timpul în aer liber ar putea fi „util din punct de vedere clinic ca supliment la tratamentele existente” pentru depresie.

Un studiu intensiv a trimis studenții stresați să meargă prin pădure - au revenit cu o medie de 15% mai puțin hormon al stresului decât au început. Un alt studiu a trimis pacienții psihiatrici să lucreze în grădina de grădină timp de 20 de minute - au raportat nu numai că se simt mai liniștiți și cu o dispoziție mai bună decât începuseră, dar că se simt mai puțin izolați și singuri decât anterior. Acest factor de „mai puțină izolare” a fost susținut de încă un alt studiu, care a arătat că o mai mare expunere la natură se traduce prin mai puține infracțiuni și mai multă cooperare comunitară.

Concluzia este că natura oferă un tutorial în timp real despre gestionarea neprevăzutului. De la rădăcini și bălți în calea ta, până la întâlniri cu animale sălbatice și vreme, până la terenuri variabile, petrecerea timpului în natură este un memento ușor că suntem construiți pentru a merge mai departe în fața incertitudinii și a schimbărilor.

Răspundeți la apelul de trezire

În ultimele decenii, omenirea a făcut o treabă destul de rahată în protejarea naturii și administrarea resurselor sale. Așadar, este puțin ironic faptul că în acest moment, mai mult ca oricând, avem nevoie de natură pentru a avea grijă de noi. Soarele nefiltrat, aerul curat și viața abundentă a plantelor sunt esențiale pentru menținerea echilibrului corpului și minții umane, ajutându-ne să menținem atât sănătatea, cât și speranța în fața adversității. Când avem grijă de natură, investim cu adevărat în propria noastră longevitate ca specie. Dacă provocările crizei noastre actuale ne împing să începem să apreciem natura așa cum merită, s-ar putea să merite toate.

Dr. Turknett și Dr. Pardi au o carte viitoare despre optimizarea funcționalității umane prin practici de sănătate ancestrală. Căutați-l la începutul anului viitor.