Cum Să Mențineți Obiceiuri Sănătoase De Băut în Timpul Carantinei

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Barurile și restaurantele sunt închise. Toată lumea este blocată înăuntru de luni de zile. Casele noastre au devenit totul: birourile noastre de lucru, barurile happy-hour, restaurantele, sălile de sport, cinematografele și atelierele. Ne lipsesc prietenii, familia și rutinele normale. Unii dintre noi am pierdut locuri de muncă sau sunt îngrijorați de bani. Nu suntem siguri de ceea ce va rezerva chiar și următoarele luni. Vrem răspunsuri și certitudine într-un timp incert. Suntem singuri, izolați, anxioși și speriați. Toate acestea nu creează cel mai sănătos mediu în care puteți bea.

Având atât de multe în minte în aceste zile, s-ar putea ca toți să lovim sticla puțin mai tare decât de obicei. Pentru unii, puține băuturi extrase care să ajute la eliminarea avantajului nu sunt o problemă importantă. Dar pentru ceilalți care deja se luptă cu băutul sau încearcă să reducă, rămânând blocați într-un mediu izolat, departe de prieteni, familie și viața lor normală și trăind într-o situație globală stresantă și copleșitoare, nu le ajută situația. Așadar, oamenii care nici măcar nu s-au îngrijorat niciodată de consumul de alcool pot observa acum că merge peste margine. Acest lucru promis unul sau două pahare de vin la cină devine întreaga sticlă. Cocktail după cocktail coboară mult prea ușor.

Din fericire, deși s-ar putea să simțim cu toții că suntem singuri să bem prea mult doar pentru că suntem singuri fizic, nu înseamnă că suntem. Este ceva cu care mulți oameni se luptă chiar acum, așa că am apelat la profesioniști - doi experți în domeniile alcoolului și relația noastră cu acesta - pentru înțelegerea lor și sfaturi despre cum să menținem obiceiuri sănătoase de băut în acest timp.

„Cred că este firesc să vrei să bei chiar acum”, spune Kim Crow, un consilier profesionist din Oregon, specializat în abuzul și dependența de alcool. „Oamenii au încercat să scape de problemele lor de eoni”.

Crow relatează că vede mulți clienți, în special cei aflați în stadiile târzii de recuperare, care se luptă chiar acum. „Văd mai mulți oameni care se plâng de mahmureală în timpul săptămânii”, spune ea.

De asemenea, am vorbit cu barmanul și scriitorul premiat Jeffrey Morgenthaler. Cu sediul în Portland, Oregon, Morgenthaler este asemănător lui Dumnezeu în rândul pasionaților de cocktailuri meșteșugărești, deoarece a creat tendința cocktail-ului în vârstă de butoi și a condus celebrele programe de baruri de la Clyde Commons și Pepe Le Moko. În calitate de persoană care lucrează în industria barurilor din 1996, are o experiență destul de mare lucrând cu băuturi alcoolice și păstrând relații sănătoase cu aceasta.

Dacă începeți să vă faceți griji cu privire la consumul de alcool sau cu cel al persoanei dragi, Crow spune că „există puține semne de căutat”, și atât ea, cât și Morgenthaler au avut o mulțime de sfaturi înțelepte pentru băutorii de carantină.

Setați limite și respectați-le

Stabilirea de limite cu privire la cât de mult vei bea într-o anumită zi și apoi respectarea lor este una dintre cele mai bune poziții pe care le poți lua împotriva consumului excesiv de băuturi chiar acum. Cu toții ne este dor de aspectele sociale ale consumului de alcool, deci este posibil să compensăm mergând prea greu prea repede, mai ales fără tamponul obișnuit al prietenilor noștri care ne beau pentru a ne menține la coadă. Asta, plus faptul că suntem cu toții blocați acasă fără nicăieri, poate face mai ușor ca un pahar din Happy hour să se transforme în „Oh, ar putea avea și mai mult”. Dar să îți cunoști limitele și să te oprești când le atingi este esențial.

„Dacă beau, îmi voi pune limite chiar înainte de a începe”, spune Morgenthaler. „Ca, să ai doar două pahare [de vin] și apoi să folosești restul pentru gătit.”

„Vă oferă multe informații despre capacitatea dvs. de a stabili și menține limite”, spune Crow.

Faceți alegeri conștiente, deliberate, pentru a nu bea

Să fii conștient și intenționat în legătură cu alegerile tale în acest timp este un alt mod de a-ți păstra băutul sub control, spune Morgenthaler, care a luat pauză de la băut în timpul acestei carantine.

„În fiecare zi trebuie să iau decizia de a nu consuma alcool”, spune el. „Să te ridici, să mergi la plimbare și să faci lucruri. Este vorba de a trăi cu mai multă intenționalitate.

Stabilindu-vă obiective și intenții, făcând alegerea de a lua decizii mai bune, fiind mai conștienți de acțiunile voastre; acestea sunt doar câteva modalități de a fi mai conștienți de obiceiurile tale de băut. Cu toții avem puterea să spunem nu și să ne ținem de armele noastre. Minte asupra materiei.

„Dacă nu vrei să bei, pur și simplu nu”, spune Morgenthaler.

Înlocuiți ritualul

Mulți dintre noi ne bucurăm să ne relaxăm cu un pahar de vin frumos la sfârșitul zilei, care este totul bine. Acest lucru devine un fel de obișnuință sau rutină; ritual, chiar, ceva înrădăcinat în obiceiurile noastre zilnice care ne aduce confort. Dar, dacă descoperiți că acel pahar de vin sau cocktail la sfârșitul zilei, bulgări de zăpadă în ceva de care depindeți în mod activ, poate că este timpul să reevaluați și să înlocuiți acel ritual. Înlocuiți actul de a bea cu altceva.

„Găsirea substituțiilor sănătoase este o modalitate excelentă de urmat”, spune Crow.

Ea citează un exemplu despre momentul în care David Letterman a renunțat la fumat și astfel, în loc să folosească țigara, ar mânca morcovi. Mișcarea și acțiunea de a aduce morcovul la gură se simțeau familiare și normale, permițându-i să se lase ușor de a renunța, permițând totuși memorarea musculară reconfortantă de a aduce ceva la gură, dar fără obiectul dăunător.

În mod similar, Crow mai spune că găsirea de noi hobby-uri sau activități vă ajută să vă distrage atenția. Faceți niște pâine, rezolvați puzzle-uri, antrenați-vă, tricotați: există o mulțime de moduri de a vă menține mâinile și mintea ocupate.

Încearcă să te abții

Morgenthaler spune că, de asemenea, te ajută să te oprești din a bea la fiecare două zile sau cam așa (sau mai mult).

„Am antrenat mulți prieteni … și sunt întotdeauna fericiți să se abțină”, spune el.

Abținerea vă ajută să eliminați presiunea oferind pasi pentru un control mai bun. A spune „Nu pot bea astăzi” poate fi mult mai ușor decât a spune „Nu pot bea săptămâna asta”. Este vorba de a face pași mai mici; mergând înainte de a putea alerga.

„Încă mai poți bea”, spune Morgenthaler. „Doar nu în fiecare zi.”

Rămâneți conectat la cei dragi

Crow spune că, în acest moment, este deosebit de important să rămâi conectat cu prietenii și familia și să fii sincer cu ei în legătură cu ceea ce treci.

„Vorbind cu ceilalți … ne ajută să ne simțim bine să fim mai mult în anxietăți”, spune ea.

Împărtășirea preocupărilor, incertitudinilor, temerilor și anxietăților dvs. cu persoanele în care aveți încredere și în care vă simțiți în siguranță în care vă puteți confrunta poate ajuta la ameliorarea poverii emoționale care poate alimenta dependența de alcool și merge mult în ceea ce privește sprijinul emoțional.

Dacă crezi că bei prea mult, încearcă CAGE

Crow spune că există un instrument folosit de consilieri, terapeuți și alți experți în abuzul de substanțe pentru a ajuta la evaluarea relației unei persoane cu alcoolul. CAGE este un chestionar simplu format din patru părți și înseamnă „Reducere, supărare, vinovăție și deschidere a ochilor”.

Pentru a vă evalua relația cu băutura, vă puneți întrebări pe baza acestor cuvinte. V-ați gândit vreodată că ar trebui să reduceți consumul de alcool? Te-ai supărat vreodată pe cineva pentru că ai criticat consumul de alcool sau alte substanțe dependente? Te-ai simțit vreodată vinovat de băutul tău? Ați avut vreodată nevoie să folosiți alcool sau alte substanțe pentru a vă ajuta să treceți peste mahmureală sau să vă stabiliți?

Crow spune că, în general, dacă oamenii răspund da la cel puțin două dintre aceste întrebări, ar putea avea probleme cu consumul de alcool. Așadar, dacă vedeți că băutul dvs. coboară acum pe o pantă alunecoasă, poate fi prudent să vă puneți aceste întrebări.

Intindeți-vă dacă aveți nevoie

Crow încurajează pe oricine care își pune întrebări despre obiceiurile de băut chiar acum să „întindă ajutor”.

„Nu trebuie să fie consilier, poate fi prieten sau persoana iubită”, spune ea. Dar împărtășirea preocupărilor dvs. cu cineva în care aveți încredere și prezența unei alte persoane care știe să se înregistreze cu dvs. și să acționeze ca „sursă de răspundere” poate fi esențială pentru a vă ajuta să simțiți că nu sunteți singur în luptă.

De asemenea, puteți consulta episodul din 11 martie al manualului Podcast, unde bucătarul premiat Gabriel Rucker se așează pentru a discuta subiectul băutului în carantină.

Dacă vă confruntați cu alcoolul chiar acum, puteți apela la aceste resurse pentru ajutor: Linia de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală, Alcoolici anonimi.