Cele Mai Bune 6 Lucrări TRX Pentru Bărbați în 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Miguel Vargas ieșea de la primul său spectacol de culturism când s-a angajat la TRX. Acesta a fost anul 2010, iar bretelele companiei, care se suspendă de sus și permit exerciții concentrate asupra greutății corporale, nu erau la fel de omniprezente pe cât sunt acum în sălile de sport din toată țara. Dar Vargas a fost însărcinat să atragă clienții în studio, așa că auto-descrisul „apărător de mijloc” era acolo pe trotuar, încercând să-i ademenească pe viitorii studenți în ceea ce cu siguranță ar fi apărut ca una dintre cele mai bine iluminate temnițe BDSM din San Francisco. „Trec pe lângă studio și văd curelele atârnând și tipul ăsta mare ieșind”, spune el, râzând de amintire. „A fost greu de vândut.”

Ghiduri conexe

• Cele mai bune antrenamente pe tot corpul
• Cele mai bune antrenamente HIIT
• Cele mai bune antrenamente la domiciliu

Dar, în ultimul deceniu, TRX a crescut în popularitate și este suficientă o singură sesiune pentru a vedea de ce. Primul și poate cel mai mare motiv? „Suntem cu toții de bază, tot timpul”, spune Vargas. De îndată ce mâinile tale ating curelele, nucleul tău se angajează, indiferent dacă împingi, tragi, ghemuiți, articulați, lansați sau rotiți. La fel ca frânghiile și benzile de rezistență, este, de asemenea, incredibil de portabil - kitul TRX Home2 System se montează în cadrul ușii și se împachetează mai puțin decât kitul dublu, făcându-l excelent atât pentru apartamente studio, cât și pentru hoteluri fără centre de fitness. Nu necesită nicio greutate suplimentară pentru a obține o sesiune de forță ucigașă și, spre deosebire de acele seturi de bucle bicepiene pe care le-ai făcut în timp ce te uiți în ochii tăi, toate mișcările sale sunt funcționale, ajutând la performanțele tale din liga reci și ridicându-te din pat deopotrivă. „Nu este vorba doar de cât puteți ridica”, spune el. „Este vorba despre cât de bine te poți mișca”.

Vargas, care de atunci a trecut de la atragerea căutătorilor de curiozitate de pe stradă la managerul de formare și dezvoltare al TRX, a adunat șase antrenamente care vă vor ajuta să începeți pe măsură ce construiți forță, echilibru și definiție. Toate durează puțin peste 20 de minute, dar vă vor lăsa pufnind și umflând până la punctul în care vecinii vor începe să vă faceți griji. Dar luați sfatul nostru: Când sosesc poliția, asigurați-vă că vă ascundeți curelele pentru a evita suspiciunile. Vor avea destul timp să creadă că tocmai lucrați la baza dvs.

Corpul total 1

Începe aici. Această sesiune de forță totală a corpului este introducerea perfectă a durerii TRX, care vizează toți mușchii, inclusiv cei pe care nu știați că îi aveți.

Mușchii vizați: Toate

Execuţie: Timp de 45 de secunde pornit, 15 secunde de odihnă, finalizat

1. Squat Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. Presă pentru piept TRX
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. Presă pentru piept TRX
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. Presă pentru piept TRX
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-Deltoid Fly

Apoi, pentru finisher:

TRX Chest Press + Triceps combo

Executați 10 repetări, repetând finisorul pentru 10 seturi și odihnindu-vă după cum este necesar. Concentrați-vă pe calitate, nu pe viteză și reduceți repetările, dacă este necesar.

Arderea corpului inferior

Faceți rămas bun de la tot la sud de naval cu această sesiune de 25 de minute.

Mușchii vizați: Glute, nucleu, quads, hamstrings

Execuţie: Timp de 45 de secunde pornit, 15 secunde de odihnă, finalizat

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX Hip Press
5. TRX Pike
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX Hip Press
10. TRX Pike
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX Hip Press
15. TRX Pike

Apoi, pentru finisher:

TRX Sinigle Leg Squat

Efectuați 10 repetări pe fiecare parte, odihnindu-vă după cum este necesar. Repetați ambele părți de cinci ori fiecare.

Corpul total 2

Te-ai săturat sau ți-e sete de mai mult?

Mușchii vizați: toate

Execuţie: Timp de 45 de secunde pornit, 15 secunde de odihnă, finalizat

1. Stretch Runners (fără curele)
2. TRX Squat to Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX Biceps Curl Combo cu linie redusă
6. TRX plămânii laterali alternanți
7. Stretch Runners (fără curele)
8. TRX Squat to Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX Biceps Curl Combo cu linie redusă
12. TRX plămânii laterali alternanți
13. Stretch Runners (fără curele)
14. TRX Squat to Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX Biceps Curl Combo cu linie redusă
18. TRX plămânii laterali alternanți

Apoi, pentru finisher:

TRX Flancuri laterale pentru șolduri

Deși te doare, mișcă-te încet prin dispozitivul de finisare. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte, odihnindu-vă după cum este necesar. Repetați ambele părți de cinci ori fiecare.

Corpul superior cu nucleu

Este adevărat, toate exercițiile TRX vă implică nucleul. Dar, după ce jumătatea superioară a fost depășită, este timpul să țintești burtica respectivă.

Mușchii vizați: umeri, pecs, lat, biceps, triceps, miez

Execuţie: Timp de 45 de secunde pornit, 15 secunde de odihnă, finalizat

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (piciorul drept în curele)
3. TRX Burpee (piciorul drept în curele)
4. TRX Lunge (piciorul stâng în curele)
5. TRX Burpee (piciorul stâng în curele)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (piciorul drept în curele)
8. TRX Burpee (piciorul drept în curele)
9. TRX Lunge (piciorul stâng în curele)
10. TRX Burpee (piciorul stâng în curele)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (piciorul drept în curele)
13. TRX Burpee (piciorul drept în curele)
14. TRX Lunge (piciorul stâng în curele)
15. TRX Burpee (piciorul stâng în curele)

Apoi, pentru finisher:

TRX Crunch

Efectuați 10 abdomene, odihnindu-vă la nevoie. Repetați pentru 10 runde.

Arderea corpului inferior

Dacă mirosiți ceva în flăcări, probabil este jumătatea voastră inferioară.

Mușchii vizați: quads, nucleu, glute, ischiori

Execuţie: Timp de 45 de secunde pornit, 15 secunde de odihnă, finalizat

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Jump Squat
4. TRX Over Head Squat
5. TRX Low Row
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Jump Squat
9. TRX Over Head Squat
10. TRX Low Row
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX Jump Squat
14. TRX Over Head Squat
15. TRX Low Row

Apoi, pentru finisher:

TRX Hip Press

Efectuați 10 repetări și odihniți-vă după cum este necesar. Repetați pentru 10 runde.

Citiți mai multe: Cele mai bune antrenamente Ab

Totalul corpului 3

Oh, devii supărător pe măsură ce puterea ta crește. Iată încă unul înainte de a vă vedea la ușă.

Mușchii vizați: piept și triceps, spate și biceps, miez, umeri

Execuţie: Timp de 45 de secunde pornit, 15 secunde de odihnă, finalizat

1. TRX Squat to Biceps Curl
2. Stretch Runners (fără curele)
3. Presă pentru piept TRX
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX Squat to Biceps Curl
8. Stretch Runners (fără curele)
9. Presă pentru piept TRX
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX Squat to Biceps Curl
14. Stretch Runners (fără curele)
15. Presă pentru piept TRX
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Apoi, pentru finisher:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Efectuați câte 10 repetări din fiecare și odihniți-vă după cum este necesar. Repetați exercițiile de pereche pentru cinci seturi.