5 Probleme Frecvente De Rulare și Cum Să Le Remediați

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru oameni. Suntem literalmente construiți pentru a alerga. Și este ușor. Pune doar un picior în fața celuilalt. Dar există capturi sau, mai degrabă, puține capturi potențiale.

Există atât de multe probleme care apar în cursul urmăririi întregului lucru de jogging, zi de zi, încât majoritatea oamenilor renunță la el. Nu vrem să faceți asta. Remediați aceste probleme obișnuite de funcționare și veți rula computerul în cel mai scurt timp.

Blistere

Durerea înjunghierită a blisterului vă poate opri repede. Blistere sunt cauzate de frecare de pantof care nu se potrivește foarte bine. Îndepărtați frecarea și veți scăpa de vezicule.

Recomandările noastre

Încălțăminte termoizolabile TecnicOrigin: Pantoful Origin XT de la Tecnic poate fi modelat la căldură ca o cizmă de schi, astfel încât să se potrivească perfect picioarelor tale. Origins se potrivește excelent pentru picioarele cu lățime îngustă până la standard chiar din cutie, dar dacă doriți să reglați călcâiul și arcul pentru o potrivire perfectă, faceți-o modelată termic. Orice magazin care vinde Origin va avea un model de căldură, care comprimă pantofii la picioare în aproximativ 25 de minute. Cu siguranță este o senzație ciudată, dar la final, pantofii tăi perfect gata sunt gata de alergat. Vă recomandăm să redimensionați jumătate pentru cea mai bună potrivire.

Pantofi Nike Flyknit Joyride Run Light Mesh: Umezeala și fricțiunea sunt dușmanii tăi în pantofi. Pantofii ușori, cu o mulțime de aerisire, vă vor menține picioarele răcoroase și fericite. FlyKnit Joyride Run de la Nike împerechează o parte superioară din plasă aerisită cu talpă intermediară sălbatică plină de mărgele minuscule de spumă care se formează la picior în timp ce pășești. Versiunea înnegrită arată doar al naibii de bine.

Rola excesivă a gleznei

Când gleznele se rostogolesc prea mult spre celălalt picior, se numește suprapronație. Picioarele noastre o fac în mod natural la aproximativ 15 grade, dar orice alt unghi decât acesta poate provoca probleme. Picioarele plate cauzează deseori prea multă răsucire. Una dintre soluțiile la suprapronație este de a oferi pantofi cu mai mult sprijin pe interior, diminuând rola. Adesea numiți pantofi de stabilitate, au talpa intermediară mai rigidă în interiorul pantofului.

Recomandările noastre

Pantofi de alergare New Balance 860v10: Pantofii 860v10 de la New Balance utilizează talpa intermediară TruFuse cu spumă ușor mai densă în interior pentru a preveni suprapronarea. UltraHeel-ul montat pe spate vă menține călcâiul blocat, prevenind alunecarea temută a călcâiului. Partea superioară din plasă îți menține picioarele reci la cele mai calde alergări. Pentru potrivire, New Balance oferă lățimi înguste, standard, largi și extra-largi, astfel încât să puteți forma exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține degetele fericite.

Brooks Adrenaline GTS 20: Soluția de stabilitate recomandată de la Brooks este Adrenaline GTS 20. marca cea mai recentă versiune are o superioară modernă din plasă pentru a vă menține picioarele înfășurate, dar capabile să se întindă. DNLoft Crash Pad din călcâi amortizează fiecare pas și vă oferă puțină primăvară pentru următorul. Suprapronunțarea este ținută sub control de sistemul de suport holistic GuideRails încorporat în talpa intermediară pe ambele părți. Adrenaline GTS tocmai a împlinit 20 de ani, astfel încât să puteți ști că Brooks are totul format atunci când alergătorii îl iubesc de peste 20 de ani.

Picioarele transpirate

Trebuie să vă decontaminați șosetele și pantofii transpirați într-o instalație de izolare etanșă după alergare? Picioarele transpirate pot curăța vestiarul după alergare, dar umezeala poate provoca probleme în timp ce alergați. Pielea umedă este mai predispusă la vezicule și alte iritații. Iată cum să combateți problemele picioarelor transpirate.

Recomandările noastre

Șosete din lână merino: Șosetele din bumbac pot cauza tot felul de probleme de funcționare. Pot mirosi îngrozitor și absorb prea multă transpirație. Lana Merino este țesătura minune direct din natură. Este respirabil și măreț, eliminând umezeala de pe piele. Cel mai bun dintre toți partenerii de alergare sau colegii de birou, aceștia nu miros nici măcar după ce au fost udați de sudoare. Deoarece lâna Merino poate fi puțin fragilă, Smartwool a dezvoltat doctoratul. Rulați șosetele din lână Merino UltrLight cu procesul Indestructawool, combinându-le cu nailon, elastan și poliester pentru a le face mult mai puternice și mai respirabile. Compania face un pas mai departe și adaugă un scut extrShred la degetele de la picioare, astfel încât toate acele cifre să rămână în șoseta unde le aparține.

Șosete de la picior: Degetele alergătorului iau bătaie. Sunt zdrobiți în pantofi strânși, strânși împreună piele pe piele și trântiți pe trotuar la fiecare pas. Injinji încearcă să îmbunătățească viața cu degetele de la picioare cu șosetele sale Injinji Run Lightweight No-Show, șosete aktoes, aksocks cu buzunar pentru fiecare deget. Înconjurarea fiecărui deget individual cu șosete elimină orice acțiune de la picior la picioare și blisterele care vin cu acesta. De asemenea, îți împing degetele de la picioare, folosind forma evolutivă a piciorului atunci când alergi. Fibrele Coolmax de deasupra și din jurul arcului aspiră umezeala de pe piele, păstrând-o uscată și fără blistere. Țesătura cu 200 de ace cu nailon le face puternice și durabile.

Frecare

Frământarea nu este distractivă. De la un disconfort ușor acolo până la sfarcurile sângerate pe alergări mai lungi, frecare este un obstacol mare până la alergarea mai lungă. Va fi nevoie de puțină experimentare pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru problema dvs., dar aici sunt puține pentru a începe.

Recomandarea noastră

Haine concepute pentru alergare: Nu toate hainele sunt egale. Aruncarea doar pe tricoul tău preferat din bumbac și pantaloni scurți de gimnastică va duce la prea multă umezeală și la prea multe frământări pe drum. Companii precum Path Projects realizează haine specifice alergării. Sunt tăiate pentru mișcare, cusăturile nu se vor freca și culeg țesături pentru a-i fitila și a respira. Tricoul Cascade SS realizat din amestec Tencel, fibră de lemn durabilă, îți îndepărtează și respiră rapid umezeala de pe piele. Căptușeala de bază Tahoe CL de 8 inci este făcută pentru a se potrivi confortabil și pentru a păstra fricțiunea de pe coapse. Alte căptușeli de bază au o lungime de 5 inci sau 3 inci, astfel încât să vă amestecați și să le combinați cu căptușelile cu pantaloni scurți.

Lubrifiant de rulare: Frecare este cauzată de frecare - eliminați fricțiunea și rezolvați problema. De multe ori nu există nicio modalitate de a opri fricțiunea, dar la fel cum un motor are nevoie de ulei pentru a reduce frecarea, coapsele, axilele și călcâiele ar putea folosi, de asemenea, puțin ajutor. Crema Assos Chamois merge direct pe piele și creează o barieră liniștitoare împotriva fricțiunii. De asemenea, va preveni infecțiile bacteriene și fungice. Pentru antrenament zilnic, alergare și călărie este necesar un lubrifiant bun.

Pulbere de fund anti-maimuță: Nimeni nu dorește „fund de maimuță”, o afecțiune gravă cauzată de frecare care poate reduce drastic plăcerea atunci când aleargă sau merge cu bicicleta. Aplicați pulberea Anti-Monkey Butt, după cum este necesar, în zonele cu frecare ridicată înainte de o activitate intensă și urmăriți cum dispare frecare. Combinatul de talc și calamină absorb absorbția transpirației și oferă o barieră de protecție a pielii.

Șireturile nu vor rămâne legate

Cu peste 2.000 de pași în mile, șireturile au o treabă grea de a rămâne legați. Ei trebuie să-ți țină picioarele strânse în pantofi, dar nu prea strâns încât să doară. Vechiul nod al bunicii pe care îl folosim mulți dintre noi nu depinde de sarcina acestui lucru.

Recomandarea noastră

o ușoară variație numită nodul recifului poate ajuta. Videoclipul de mai sus de la REI arată cum să vă legați pantofii diferit pentru a obține potrivirea exactă dorită, precum și cum să legați nodul recifului. Iată esența:

1. Începeți-vă nodul normal, cu o dantelă peste cealaltă.
2. Faceți-vă prima buclă.
3. Acum, faceți a doua buclă în direcția opusă decât ați face în mod normal. Buclați sub cea de-a doua buclă în loc să o buclați.
4. Trageți părțile laterale ale pantofului pentru a testa. Dacă capetele nodului se răsucesc, ai făcut nod bunicuță, care se va relaxa pe măsură ce alergi. Dacă rămân îndreptate spre părți, ai nod de recif.