5 Sfaturi De Rehidratare De Vară De La Nutriționistul șef Al Lui Nuun

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Compania de hidratare sportivă Nuun (pronunțată la prânz), a reușit să concureze și chiar să-l depășească pe retailul de specialitate gigantul marca CocColelectrolyte Gatorade, datorită cunoștințelor sale experte în transpirație, rehidratare și de ce anume are nevoie corpul pentru a rămâne # proaspăt.

Deci, chiar dacă aveți cea mai bună sticlă de apă cu care să vă rehidratați, nu uitați de sucul din interior.

Nutriționistul șef al lui Nuun, Vishal Patel, cunoscut și sub numele de „profesorul de electroliți”, s-a așezat împreună cu Manualul pentru a vorbi sfaturi de rehidratare de vară care vă vor menține sănătos, fericit și completând substanțele nutritive cheie pierdute în transpirație … indiferent dacă încheiați un antrenament dur sau weekend de explorare.

În plus, Patel aruncă câteva mituri de hidratare pe care nu aveam niciun taur …

1. Apa singură nu te hidratează

Patel spune că, deși apa va furniza lichidul de bază de care aveți nevoie pentru a vă hidrata, ceea ce a învățat în ultimii ani este că electroliții cu o cantitate mică de carbohidrați sunt cheia hidratării.

Acestea joacă roluri vitale în absorbția fluidelor, astfel încât băutura exactă pe care alegi să o înghiți în timpul sau după efort trebuie să fie în concentrație specifică de carbohidrați, de la electroliți la fluide, pentru o livrare adecvată.

„În general, în timpul recuperării doriți să vă asigurați că fluidul are 1-4 grame de carbohidrați pe 16 uncii de lichid. Pentru exerciții fizice moderate, aceasta este o țintă bună și, deoarece corpul dumneavoastră este mai stresat în timpul antrenamentelor mai grele sau mai lungi, aveți nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a furniza lichid. Doar nu depășiți 18 grame de carbohidrați pe 16 uncii.”

El adaugă că, dacă băutura sportivă are 0 calorii sau depășește 80 de calorii pe 16 uncii, nu este optimizată pentru o hidratare adecvată și, prin urmare, ar trebui aruncată.

2. Electrolite, Electrolite, Electrolite - Get Em All

Atunci când alegeți băutura de rehidratare, doriți să vă asigurați că obțineți un amestec echilibrat de cinci electroliți; Sodiu, potasiu, magneziu, calciu și clorură.

„În general, doriți mai mult sodiu decât potasiu în timpul exercițiilor fizice și o concentrație ușor mai mare de potasiu pentru rehidratare. Dar rețineți: aveți nevoie de toate!” Spune Patel.

Nuun respectă acest crez electrolitic pentru propriile file Nuun Active și, spre deosebire de multe pastile și poțiuni de rehidratare de pe piață, aromele sale au un gust delicios; nu ca o gură de sare sau o lingură de zahăr. (Nuun le aromează cu fructe de călugăr îndulcitor pe bază de plante și atingere de stevileaf.) Favoritele noastre: Tropical, Orange și Fruit Punch.

FYI: electroliții nu completează doar ceea ce se pierde prin vărsat, ci sunt, de asemenea, esențiali pentru o absorbție adecvată.

Patel adaugă: „În timpul exercițiului, concentrarea pentru hidratare ar trebui să fie pe absorbție; tipul și cantitatea potrivite de carbohidrați electroliți vă vor ajuta să realizați acest lucru și vă vor furniza oxigen mușchilor. Restul de electroliți consumați vă vor ajuta să completați ceea ce corpul dumneavoastră nu poate prin depozitele sale.”

3. Îmbunătățiți-vă testosteronul (Hoo-ah!)

O hidratare adecvată crește și menține nivelul de testosteron. Deci, asigurați-vă că faceți o pauză între beri, astfel încât să puteți păstra acea siluetă bărbătească.

În plus, l-ai auzit vreodată pe medicul tău spunând că a bea mai multă apă îți va oferi mai multă energie? Chiar și cel mai mic bit de deshidratare poate modifica nivelurile de cortizol care pot reduce testosteronul care curge prin sistemul dumneavoastră.

Acest lucru contribuie la energia de care are nevoie corpul, în special în timpul exercițiilor fizice, așa că, dacă lovești trotuarul pentru un antrenament în aer liber sau joci în liga ta masculină, nu lăsați ca hidratarea simplă să fie motivul pentru care nu vă descurcați cel mai bine.

4. Oprește-te

Reduceți viteza la rehidratare după antrenament.

„A bea prea mult prea repede poate modifica răspunsul hormonal natural pentru a ajuta organismul să se refacă în mod natural”, spune Patel.

5. Monitorizează-ți hidratarea

Ok, cu toții ne verificăm pipi, dar în loc să o facem pentru curiozitate pură, folosiți-l ca indicator pentru a vă măsura hidratarea.

Vrei să urmărești culoarea galben pal. Dar Patel ne mângâie spunând că nu ar trebui să ne alarmăm cu un singur rezultat advers, deoarece mâncarea pe care o consumăm în decurs de o oră de la administrarea wiz poate afecta culoarea acesteia.

„Dacă preferați o abordare mai științifică, cumpărați benzi de analiză a urinei, care vă măsoară greutatea specifică urinei (USG). Acest test va scuipa un număr care determină cât de concentrată este urina. valoarea sub 1.020 este ceea ce doriți să vizați.”

Acest test vă poate oferi, de asemenea, o mulțime de date, inclusiv ajutând la determinarea dacă obțineți suficiente proteine pentru recuperare.