Antrenorul Lui Chris Hemsworth Ne Arată Cum Să Intrăm într-o Formă Asemănătoare Thor

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Puțini actori de la Hollywood au întruchipat atât de complet rolul de super-erou la fel ca Chris Hemsworth. În ciuda rădăcinilor sale australiene, el pare perfect distribuit ca zeul nordic al Marvel și, dacă trebuie să se creadă zvonurile din setul Thor: Love and Thunder, actorul în vârstă de 37 de ani nu a fost niciodată mai potrivit. „Ne pregătim pentru acest film de peste jumătate de an, chiar mai mult”, spune antrenorul de lungă durată al lui Hemsworth, Luke Zocchi, din platoul din Sydney. „El este cel mai mare pe care l-a avut vreodată”.

Zocchi nu a avut prea mult timp liber în ultimii opt ani lucrând cu Hemsworth, timp în care actorul s-a mutat de la blockbuster în blockbuster, întruchipând personaje la fel de diverse precum recepționerul (Ghostbusters din 2016) la liderul de cult (Bad Times at the El Royale) la personajul omonim din The Huntsman: Winter's War. Desigur, nu fiecare rol necesită aceeași bucată ca Universul Cinematic Marvel, dar Hemsworth nu pare niciodată să devină moale. Ca răspuns la numeroasele, multe întrebări despre dieta și exercițiile sale fizice, în 2019 a lansat Centr, o platformă de fitness și stil de viață bazată pe aplicații, care reunește experți din medii disparate pentru a crea o resursă enciclopedică pentru începători și șobolani de gimnastică. „Chiar și eu am învățat multe”, spune Zocchi, care face parte din companie de la dezvoltarea sa de doi ani.

Bineînțeles, nu fiecare tip va arăta ca Hemsworth la sfârșitul zilei. „Nu mă înțelegeți greșit, este bine să împingem și să ne propunem să avem o anumită imagine sau să arătăm într-un anumit fel”, spune Zocchi. „Dar este mai mult o abordare generală a sănătății și fitnessului și a unui stil de viață mai bun”. Ce este nevoie pentru a întoarce totul? Potrivit lui și al metodologiei Centr, aproximativ 20 de minute pe zi. A împărțit șapte dintre cele peste 1.000 de pe platforma Centr. Aceste antrenamente de scurtă durată, de mare intensitate, vă vor lăsa gâfâind, realizat și, după câteva luni, la fel de solid ca și cum ați fi fost ciocănit chiar de ciocanul lui Thor.

Luke’s Heart Starter

Nici un antrenament nu este mai bun decât pâinea și untul Centr. O parte din seria Centr 6, pe care Hemsworth și Zocchi au dezvoltat-o împreună, a fost cel mai vizionat antrenament al aplicației în 2020.

Mușchii vizați: Biceps, delte, lat, quads și hamstrings, nucleu

Echipament necesar: 2 gantere

Seturi: 6

Execuţie: Completați șase repetări din fiecare exercițiu (sau șase pe fiecare parte pentru exercițiile cu o singură parte) consecutiv, repetând seria pentru șase seturi. Încearcă să nu te odihnești. Sugestie: utilizați greutăți mai ușoare decât ați putea crede.

1. Burpee, bicep curl la umăr, șase
2. Rânduri îndoite, cu un singur braț, câte șase părți
3. Greutăți corporale, șase
4. Smulge cu un singur braț, câte șase pe fiecare parte
5. Bucle Zottman, șase
6. Sit-through-uri, șase

Citiți mai multe: Cele mai bune antrenamente pentru brațe

Dezlănțuiți-vă fitnessul

Din programul său „Unleashed”, această serie necesită zero echipamente și vă menține în mișcare pentru arderea cardio. Este un partener de călătorie excelent sau pentru următorul blocaj COVID.

Mușchii vizați: Corp complet

Echipament necesar: Nici unul

Seturi: 3

Execuţie: Pentru prima rundă, finalizați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi pauza de 10 secunde. Pentru runda următoare, 30 de secunde pornit, 10 secunde oprit. Și pentru runda finală, 20 de secunde pornit, 10 secunde oprit. Respirați adânc; ia minute pentru apă. Apoi rulați din nou prin secvență.

1. Crab se plimbă
2. Sărituri înăuntru și în afara ghemuitului
3. Plimbări cu sumo-monstru
4. Patinatorul aruncă
5. Împinge
6. Urmați cu crawlere

Citiți mai multe: Cele mai bune antrenamente pentru tot corpul

Specialul echipamentului scăzut al lui Luke

Rapid. Efectiv. Și necesită o singură greutate. Acest antrenament rapid și eficient vă va arde mușchii și plămânii și apoi vă va scuipa pe cealaltă parte.

Format: 40 de secunde din fiecare exercițiu și apoi odihniți-vă 20 de secunde, finalizați patru runde în total.

Mușchii vizați: Corp complet, cu accent pe umeri, piept și miez

Echipament necesar: kettlebell, haltere sau alt obiect greu

Seturi: 4

Execuţie: Finalizați 40 de secunde ale exercițiului, odihniți-vă 20 de secunde și continuați în josul listei. Repetați pentru patru seturi.

1. Cross alpiniști
2. Halouri Kettlebell
3. Fluxuri hinduse
4. Cazaci Kettlebell
5. Crunchii bicicletei

Citiți mai multe: Cele mai bune antrenamente Kettlebell

Sesiunea HIIT avansată

Filozofia lui Hemsworth se concentrează (obțineți?) Pe efortul maxim într-un timp minim. Vrei să arăți ca Thor? Acesta este primul leagăn al ciocanului.

Mușchii vizați: Corp complet

Echipament necesar: Nici unul

Seturi: 4

Execuţie: Finalizați 40 de secunde de exercițiu, apoi odihniți-vă 30. Treceți la următorul. Repetați circuitul complet de patru ori.

1. Squats
2. Lunges
3. Burpee
4. Ursul se târăște
5. Kick stă

Puterea lui Luke se mișcă

Un alt original Hemsworth, acesta din programul Centr 6: Faza II, ia fundația din prima serie și se bazează pe ea. Acest antrenament are nevoie doar de gantere pentru o arsură minunată. Format: 6 runde de 6 mutări din următoarele 6 exerciții

Mușchii vizați: Corp complet

Echipament necesar: Două gantere

Seturi: 6

Execuţie: Completați șase repetări din fiecare dintre cele șase exerciții, repetând întreaga serie de șase ori. Hemsworth este diavolul.

1. Rând renegat
2. Deadlift
3. Glute bridge și apăsați
4. Lunge rând (dreapta)
5. Lunge rând (stânga)
6. Împinge
7. Burpee

HIIT pentru începători de douăzeci de minute

Toată lumea trebuie să înceapă de undeva și, deși nu suntem pozitivi cu privire la istoria noastră mitologică nordică, chiar și Thor trebuie să fi fost copil. (Iffy la acest ultim punct, dar Hemsworth a fost cu siguranță.) Gândiți-vă la asta ca la rampă, în loc să încercați să săriți de la zero la 60.

Mușchii vizați: Corp complet

Echipament necesar: Cel puțin un set de gantere

Seturi: 3 seturi de trei

Execuţie: Fiecare serie de trei exerciții se repetă de trei ori, cu repaus de 15 secunde între seturi.

Pentru prima rundă:

1. Propulsoare cu gantere, 10
2. Rânduri de renegat cu gantere, 10
3. Biciclete, 10

Pentru a doua rundă:

1. Bucle de gantere alternante, 10
2. Flotări, 10
3. Alpiniști, 10

Pentru a treia rundă:

1. Scânduri de mers pe jos, 10
2. Scândură laterală, 30 de secunde

Citiți mai multe: Cele mai bune antrenamente HIIT

Corpul superior ireal

În timp ce toate aceste antrenamente până acum s-au străduit să-ți echilibreze musculatura, este timpul să îți cumperi biletul la spectacolul cu arme. Mai multe farfurii, mai multe curmale, iubito!

Mușchii vizați: Partea superioară a corpului

Echipament necesar: Cel puțin un set de gantere

Seturi: Două seturi din fiecare rundă

Execuţie: Finalizează două runde din fiecare serie. Luați 10 secunde de odihnă după primul exercițiu, 15 după al doilea, 20 după al treilea și 30 după al patrulea. Vrei să-l îngreunezi? Ridicați-vă greutățile și urmăriți cum transpirați.

Pentru prima rundă:

1. Tragerea laterală a ganterei, 30 de secunde
2. Bucle de ciocan cu gantere, 30 de secunde
3. Creșterea laterală a ganterelor, 30 de secunde
4. Presă tricep pentru podea cu gantere, 30 de secunde

Pentru a doua rundă:

1. Propulsoare cu gantere, 30 de secunde
2. Buclă Zottman, 30 de secunde
3. Ganterele din spate îndoite, cu 30 de secunde
4. Extensii tricep pentru podea cu gantere, 30 de secunde

Citiți mai multe: Cele mai bune antrenamente la umăr