8 Aplicații De Sănătate Mintală Pentru A-i Ajuta Pe Băieți Cu Anxietate, Stres și Durere De Inimă

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

După trecerea lui Anthony Bourdain în iunie 2018, mulți dintre noi au fost obligați să aruncăm o privire reală și expusă asupra propriei noastre sănătăți mintale. Cuvinte precum anxietate și tristețe pot speria mulți bărbați crescuți în cultură, în care sentimentul este echivalat cu slăbiciunea și emoțiile ar trebui să fie împachetate și înghițite ca pastile.

Fundația Americană pentru Prevenirea Suicidului spune că bărbații mor din cauza sinuciderii de 3,53 ori mai des decât femeile și sănătatea mintală, explicând că 6 milioane de bărbați americani sunt afectați de depresie în fiecare an - chiar și sportivi bogați și celebri precum jucătorii NFL Brandon Marshall și Terry Bradshaw, înotător olimpic Michael Phelps, și NBballers Larry Sanders și Keyon Dooling.

Este normal să te simți trist. Și furios, anxios, îngrijorat și înfricoșat. Trucul este să înveți cum să recunoști natura trecătoare a acestor emoții și să mergi mai departe. Mintea este puternică, deci să profităm de această putere. Pe măsură ce intrăm în sărbători - care, pentru mulți, este cea mai stresantă perioadă a anului - îți zdrobesc frica, îți înțelegi tristețea și te simți confortabil cu mintea folosind una (sau mai multe) dintre aceste uimitoare aplicații de sănătate mintală.

Am testat o mulțime de aplicații; a petrecut sute de ore încercând noi meditații, terapii și metode de joc; și, da, de fapt, ne simțim mult mai bine decât obișnuiam. Iată cele mai bune aplicații de sănătate mintală.

Headspace

Dacă vrei o minte liniștită

Primele 10 sesiuni de meditație pe Headspace sunt gratuite, dar pentru a profita de o adevărată pace mentală la nivel Jedi, vă recomand să vă abonați la taxa lor lunară (12,99 USD), oferindu-vă acces la toate programările. Majoritatea oamenilor se gândesc la meditație ca la hippy hokey care cântă „kum byah”, dar este doar practica de a sta jos și de a te concentra asupra respirației tale. simpaticul britanic te ghidează prin meditațiile tale și alegi durata (trei, cinci, 10, 15, 20 de minute etc.).

Rezultatul: Înveți să fii observator în loc să împerechezi narațiunea cu fiecare acțiune sau sentiment.

Bază

Dacă doriți să vorbiți cu o persoană reală

Baza este o pornire destul de nouă a sănătății mintale, bazată pe ideea că menținerea creierului sănătos și fericit ar trebui să fie o practică care se potrivește în ziua voastră plină. Ascultă (și vorbește!) În timpul conversațiilor concentrate de 45 de minute cu cineva care este instruit să te ghideze într-un spațiu mental mai bun. Sunt 45 de minute dedicate exclusiv ție, unde poți vorbi despre griji, frici și frustrări cu o persoană obiectivă și reală, dar fără judecată. Cercetările de bază au arătat că metoda serviciului este mai utilă decât vărsarea unui prieten.

Rezultatul: Te simți puțin mai ușor, mai ascultat și gândurile tale sunt normalizate. În plus, veți învăța instrumente pe care să le utilizați imediat când vă confruntați cu contracarări, confruntări sau vorbire de sine negativă.

Calm

Dacă muzica și sunetele relaxante vă ajută să vă relaxați

Pentru început, Calm vă solicită să alegeți obiectivul - reducerea anxietății, îmbunătățirea concentrării, consolidarea stimei de sine sau dormirea mai bună - dar aplicația este într-adevăr concepută cel mai bine pentru a vă ajuta să dormiți și să meditați la muzică relaxantă. La fel ca Headspace, biblioteca de sesiuni de meditație Calm variază în funcție de subiect și durată (suntem parțiali de accentul britanic Headspace), dar categoria de somn de pe Calm are povești uimitoare care te vor adormi fără să te plictisească la niveluri mai profunde de anxietate. În plus, primești tone de sunete naturale și muzică mai blândă.

Rezultatul: Sunetele, muzica și poveștile vă vor distrage mintea și o vor transporta.

Worry Watch

Dacă vă faceți griji cu privire la viitor

Pentru doar 2,99 USD, Worry Watch vă va ajuta să urmăriți toate evenimentele care se vor întâmpla în viitor, care vă vor face să pierdeți somnul, apoi să raportați dacă au fost cu adevărat atât de rele sau dacă v-ați gândit la toate îngrijorările. Atât de multă anxietate trăiește în viitor, în timp ce depresia trăiește în trecut. Dacă sunteți anxios, este posibil să proiectați rezultate pentru viitoare întâlniri, date, călătorii sau repere.

Rezultatul: Scriind ceea ce ne îngrijorează, apoi revizuind ceea ce s-a întâmplat de fapt, veți vedea că sunteți puternici, capabili și nu trebuie să regândiți viitorul. Chiar dacă șeful tău trimite prin e-mail, „Vino la biroul meu luni dimineață”.

Fericiți-vă

Dacă jocul este mai interesant decât o reflecție profundă

Happify face o treabă extraordinară ajutându-ne să înțelegem natura complexă a fericirii și cât de ușor poate fi să cultivăm starea sufletească fericită. În primul rând, aplicația vă întreabă sexul; vârstă; și relația, angajarea și statutul de copil; precum și o mulțime de întrebări pentru a înțelege atitudinea ta mentală unică față de dezvoltarea abilităților. Happify îi place să se concentreze pe recunoașterea emoțiilor pozitive în loc să explice excesiv negativele, iar principala cale pe care o folosește este jocurile. Corecție: jocuri susținute de știință pentru a vă face să vă simțiți mai inspirați, mai recunoscători și mai empatici. Există, de asemenea, evaluări ale caracterului caracterului și postări din comunitate cu care să interacționezi.

Rezultatul: Concentrarea asupra pozitivului te face să o vezi mai mult în tine și în lumea exterioară, plus că ajungi la joc. (Ne pare rău, Red Dead Redemption, vă vom juca mai târziu.)

Repara

Dacă treci prin despărțire

Heartbreak vă poate face să vă deprimați, să vă îmbolnăviți și să vă faceți anxietate mentală și fizică. De aceea, Mend s-a concentrat complet pe eliminarea - modul sănătos! Mend adoptă abordarea de a fi cel mai bun prieten care se întâmplă să cunoască cele mai recente cercetări despre dragoste și relații. Programul holistic de antrenament audio zilnic, sfaturi ușoare și implicarea comunității este conceput pentru a vă ajuta literalmente să vă vindecați mai repede. De asemenea, oferă conținut de articole uimitor, evaluare a despărțirii și ghiduri interesante pentru oraș.

Rezultatul: Mend te readuce să-ți trăiești viața și să te faci.

Ce faci

Dacă îți place să te autoanalizezi

Numiți cinci țări care sunt reci acum. Această întrebare What’s Up te ajută în secret să distragi atenția și să distragi atenția asupra cursei. Pentru a nu fi confundat cu WhatsApp, What’s Up este conceput pentru a vă pune gândurile în perspectivă, arătând că nu există niciun motiv pentru a fi speriat, îngrijorat sau conștient de sine. Introduceți mini-note despre cum a decurs ziua, faceți comparații pe scara lor de catastrofă și jucați-l pe Freud autoanalizându-vă tiparele de gândire.

Rezultatul: Sistemele de întunecare și distragere a atenției (în mod bun) bazate pe metode CBT (Terapia cognitivă comportamentală) și ACT (Terapia angajamentului de acceptare) care fac ca tendința ta de a te întrista cu adevărat sau să te înnebuniți să scadă din ce în ce mai mult.

Insight Timer

Dacă nu doriți o grămadă de programare tâmpită

Această aplicație complet gratuită este oase goale în cel mai bun mod. Setează cronometrul și meditează (practica de a te concentra asupra respirației tale naturale și de a observa gândurile care apar și de a le lăsa să treacă). În fundalul acestor sesiuni, opt clopote suprapuse polifonice (care amintesc de meditația tradițională orientală) sună la intervale de timp pentru o meditație mai profundă. Comunitatea interesantă a Insight Timers practică totul, de la meditație la tai chi, scandare, rugăciune, mers pe jos și yoga.

Rezultatul: Fără conținut distractiv, doar meditație reală.