Cum Să Mănânci Semințe De In Pentru Sănătate și Vitalitate în Acest 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Semințele de in sunt adevăratul lână de aur a legendei. Este bogat în acizi grași omega-3, lignani, fibre, vitamine și minerale greu de găsit în alimentele pe bază de plante, conferindu-i statutul mult aclamat de „superaliment”.

Oamenii au cultivat inul de la începutul istoriei înregistrate. Vechii romani cunoșteau planta ca Linum usitatissimum, ceea ce se traduce frumos ca „foarte util”. Această cultură a jucat, de asemenea, un rol major în nașterea americanului, unde a luat rapid rădăcini ca fibră pentru a fi folosite pentru producerea de îmbrăcăminte.

Utilizarea dietetică, comercială, medicinală a inului a crescut și a scăzut în diferite perioade de timp. Toate acestea s-au schimbat atunci când cercetătorii medicali au început să analizeze mai amănunțit această minunată aurie maiestuoasă. Astăzi semințele de in sunt apreciate în mod corespunzător ca fiind puterea nutrițională care este.

Bolile de inimă, cancerul și diabetul, unele dintre cele mai tragice rezultate medicale, sunt toate îmbunătățite cu ajutorul semințelor de in suplimentare. Principalele componente benefice ale semințelor de in sunt: acizii grași omega-3, lignanii, fibrele, proteinele, vitaminele și mineralele. Deși există multe studii care arată beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in, este important să ne amintim că semințele de in sunt cele mai utile atunci când sunt consumate ca parte a unei diete echilibrate. Dacă vă luptați cu rutina nutrițională, poate fi util să vă consultați cu un dietetician.

Nu toate produsele din semințe de in sunt create egal. Cu toate acestea, cercetările de vârf au descoperit că toate oferă beneficii demne de sănătate pe care credem că merită să le luăm în considerare. Cu suplimentele nutritive, este important să obțineți produse de calitate superioară, care să aibă standarde mai riguroase de control al calității.

Cum să mănânci semințe de in?

Profesioniștii din domeniul sănătății laudă adesea semințele de in pentru raportul său de acizi grași. Conține o mulțime de diferite tipuri de acizi grași, precum și vitaminele B și E, care se găsesc în mod normal în produsele de origine animală. Există multe modalități diferite de a mânca semințe de in. Semințele de in crude, semințele de in macinate, uleiurile extrase la rece, pulberile uscate și laptele din semințe de in sunt câteva dintre diferitele produse disponibile pentru adăugarea semințelor de in la dieta zilnică. Este important să știm că inul brut conține magneziu suplimentar, vitamina B și fibre pe care uleiul de semințe de in nu le conține.

Cum să mănânci semințe de in întregi

Semințele de in întregi au cea mai lungă perioadă de valabilitate, dar este dificil să se descompună tractul digestiv. Pentru a le face mai ușor de digerat, încercați să le aruncați în robotul de bucătărie înainte de a le stropi pe micul dejun sau în produsele de copt. Semințele de in crude pot fi presărate cu alimente precum fulgi de ovăz, iaurt sau coapte în brioșe pentru adăugarea de fibre, acizi grași omega-3 și omega-6, proteine și minerale.

Cum să mănânci semințe de in macinate

Făina de semințe de in sau semințele de in macinate se rău mai repede decât semințele de in întregi, dar sunt mai ușor de digerat. Dacă cumpărați semințele de in deja măcinate, le puteți păstra la frigider sau congelator, astfel încât să dureze mai mult.

Făina și pudra de semințe de in sunt minunate pentru a le adăuga la smoothie-uri. Combinat cu pudră de proteine, fructe, gheață, iaurt, lapte sau apă după gust, acest produs este destul de gustos. Dacă vă întrebați cum să luați făină de semințe de in sau pulbere de semințe de in, este simplu. Luați pudră din semințe de in și produse din masă amestecate în băuturi și alte alimente sau luate direct pe gură cu apă. Făina de semințe de in poate fi chiar amestecată cu apă pentru a o folosi ca înlocuitor pentru ouă în produse de patiserie.

Cum să mănânci ulei de in

Uleiul de semințe de in este rău cel mai rapid dintre toate aceste trei produse.

Uleiul de in este un produs natural care oferă multe beneficii nutriționale pentru sănătate. Inul are un conținut ridicat de acid alfa-linolenic (ALA), care stimulează sănătatea omega-3 care furnizează acid gras. Acizii grași omega-3 oferă îmbunătățiri considerabile pentru sănătatea mintală și bunăstarea fizică.

Beneficiul AL pentru sănătate a fost bine stabilit în literatura medicală de cercetare. Punctele de vedere actuale consideră că această grăsime pe bază de plante este chiar mai promițătoare decât se credea anterior. Consumul sănătos de grăsimi este piatra de temelie a îmbătrânirii sănătoase. Întoarceți ceasul înapoi și revigorați-vă prin creșterea consumului sănătos de grăsimi. Alimentele dietetice, cum ar fi uleiul de semințe de in, sunt o modalitate ușoară de a profita de beneficiile grăsimilor pe bază de plante.

Utilizatorii aventuroși vor face fotografii directe cu produse din ulei de semințe de in, dar pot fi adăugate și la alimente similare semințelor de in întregi și măcinate.

Cum se completează cu semințe de in

Cei care doresc beneficiul inului fără a fi nevoit să-l mănânce pot cumpăra, de asemenea, pulbere și ulei din semințe de in în capacele de gel. Adăugarea suplimentelor de semințe de in la regimul dvs. nutrițional este o modalitate excelentă de a vă planifica să fiți cel mai bun astăzi și mult până mâine.

Ar trebui să mănânc semințe de in crude sau prăjite?

Semințele de in crude oferă mai mulți nutrienți decât semințele de in prăjite. Semințele de in crud oferă cea mai completă nutriție. Semințele de in prăjite oferă totuși ceea ce mulți oameni consideră un gust mai bun și mai plăcut. Extractele pe bază de plante pot oferi, de asemenea, beneficii. Căutarea de extracte de înaltă calitate din semințe de in necesită un pic de experimentare și cercetare. Dacă adăugarea inului în dieta dvs. este importantă pentru dvs. și nu doriți să luați un supliment pe bază de ulei, pulbere sau pilule, consumul de semințe este o opțiune excelentă.

Câte semințe de in ar trebui să mănânc ziua?

Semințele de in conțin „grăsimi sănătoase”, dar există prea multe grăsimi sănătoase. Prea multe grăsimi sănătoase, cum ar fi prea multe „grăsimi rele”, pot duce la creșterea în greutate și la rezultate negative asupra sănătății. Beneficiile pentru sănătate pot fi observate atunci când includeți doar o lingură de semințe de in în dieta dumneavoastră. În general, nu doriți să luați mai mult de 3 grame de acizi grași omega-3 pe zi, adică cât de mulți acizi grași omega-3 sunt în lingura de semințe de in. Dacă aveți afecțiuni de sănătate sau intenționați să luați mai mult de 1 lingură de semințe de in, vă rugăm să consultați furnizorul de servicii medicale.

Pot folosi semințe de in pentru beneficiile de slăbit?

Cum folosiți semințele de in pentru a slăbi? Semințele de in conțin bogăție de proteine pe bază de plante și fibre dietetice pentru a suplimenta doza deja puternică de acizi grași. Proteinele, acizii grași și fibrele din in ajută la creșterea sațietății și reducerea poftei de mâncare. Mulți oameni adaugă semințe de in la dietele lor pentru a se simți mai plini. Nutrienții adăugați din semințele de in vor promova pierderea în greutate dacă reduceți și cantitatea de amidon, zahăr și calorii adăugate în dieta dumneavoastră.

Nutriția pe bază de plante oferă beneficiile pentru sănătate necesare pentru a menține o sănătate și o stare de bine optimă. Deși niciun produs pentru sănătate sau alimente nu oferă toate beneficiile de care avem nevoie pentru a simți și a arăta cât mai bine, inul este un exemplu de superaliment care poate face parte dintr-o dietă echilibrată.

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de semințe de in

Produsele care conțin semințe de in sunt o modalitate excelentă de a vă spori sănătatea și longevitatea. Adăugarea acestor produse la meniurile săptămânale sau listele de suplimente este o modalitate excelentă de a profita de imensele beneficii dovedite din punct de vedere medical ale acestei plante antice și a ajutorului de aur.

Inul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți și promova în mod constant sănătatea, starea de bine și succesul pe termen lung. Amintiți-vă că nimeni nu vă va face „mai sănătos”. Chiar și superalimentele sunt destinate să fie consumate într-o dietă echilibrată care conține toți macronutrienții și micronutrienții necesari pentru a supraviețui. Pentru sfaturi privind o dietă echilibrată și o rutină de exerciții fizice, consultați un dietetician și, respectiv, un antrenor personal certificat.