Cum Să Preveniți Frecare Pentru Coapsă, Inghină, Axilă și Multe Altele

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Chafing este călcâiul lui Ahile al alergătorului. Nimic nu te va face să vrei să renunți mai repede decât atunci când pielea ta este roșie și freacă, făcându-l să te simți ca și cum, cu fiecare pas, creezi o rană nouă. În funcție de cât de departe sunteți de locul de plecare când începeți să simțiți că arde, este ca moartea cu mii de tăieturi.

Se întâmplă noilor alergători, pasionaților de maraton și tuturor celor din jur - dar nu trebuie să fie așa. Indiferent dacă cusăturile cămășii tale îți freacă axilele sau coapsele se periază una de cealaltă, există pași pe care îi poți lua pentru a preveni spargerea. Cu puțină pregătire și echipamentul potrivit, pielea ta va iubi alergările tale lungi la fel de mult ca și jogging-urile tale ușoare.

Ce cauzează frământarea

Principalul vinovat de frecare este fricțiunea. Când pielea ta se freacă de ea însăși sau îți răzuiește hainele mereu, această mișcare repetitivă provoacă peeling, vezicule sau erupții cutanate. Adăugați transpirație la amestec și aveți condițiile ideale pentru punctele fierbinți majore. Genul care provoacă dureri grave între coapse, zona inghinală, axile sau mameloane.

Frecare poate avea loc oriunde, oricând. Chiar dacă faceți doar o alergare ușoară sau o cursă scurtă, umiditatea și țesăturile vă pot juca. Acest lucru este valabil mai ales dacă pielea dvs. este deja sensibilă sau purtați haine noi pentru alergare.

Ca și în cazul tuturor leziunilor exercițiale, prevenirea este cel mai bun mod de acțiune, iar frecarea nu este o excepție. Dacă rămâi hidratat în timp ce alergi scade concentrația de sare din transpirație și ajută la prevenirea fricțiunii. Amintiți-vă că cu cât lucrați mai mult, cu atât corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă apă. Aportul adecvat de apă și extracurarea în zonele care sunt predispuse la frecare sunt cele mai bune modalități de a evita aceste iritații inconfortabile ale pielii.

Întrucât nu știți niciodată unde poate atinge frământarea, este întotdeauna mai bine să vă pregătiți pielea înainte de a ieși la fugă. La fel ca în cazul protecției solare, doriți să aplicați produse lubrifiante pe toate zonele cu probleme în timp ce ieșiți pe ușă. Și pe drumuri lungi, nu ezitați să aplicați din nou la jumătatea drumului.

Pentru bărbați, aceste puncte fierbinți tind să fie între coapse, în jurul zonei inghinale, axile și mameloane. Barele antifurt, pulberile de praf și balsamurile creează un strat protector care vă acoperă pielea și păstrează frecarea.

Cum să preveniți frecarea în timpul alergării

Coapsele frecare: Colanții de alergare fac minuni pentru băieții activi care se răvășesc între coapse. Dacă nu sunteți fan al look-ului Robin Hood, căutați pantaloni scurți pentru biciclete și purtați-le sub pantaloni scurți de alergare tradiționali. Oricare dintre cele două le preferați, asigurați-vă că fundul de alergare este realizat din materiale respirabile care vă protejează pielea din jurul coapselor.

Frecare inghinală: Dacă vă sfâșiați în zona inghinală, ar putea fi semn că lenjeria dvs. intimă nu oferă suficientă susținere. Frecare poate avea loc și atunci când lenjeria ta este confecționată din materiale greșite. Pentru a preveni frecare în acea regiune sensibilă, evitați lenjeria de corp din bumbac și asigurați-vă că lenjeria de corp oferă o potrivire bună. Cu lenjeria de corp pentru bărbați activi, veți evita disconfortul bagginess și fricțiunea țesăturii pe piele.

Frecare la axilă: Când vine vorba de cămăși de alergat, cele mai sigure alegeri sunt tricourile fără etichetă și fără sudură. Asigurați-vă că cămășile dvs. sunt fabricate din țesături sintetice care elimină transpirația și vă lasă pielea să respire în timpul alergărilor. De asemenea, nu doriți ca acestea să fie prea strânse sau prea libere. cămașă de alergare care se potrivește perfect păstrează axele proaspete și previne iritațiile axilei cauzate de cusăturile din mâneci.

Frecare la sfarcuri: Frământarea mameloanelor este reală și vă poate lăsa chiar și cu sânge pe cămașă. Pentru a evita această durere neplăcută care chiar te doare când faci duș, încearcă bandaje de protecție. Concepute să rămână aprinse în timp ce alergi, aceste produse convenabile nu lasă cămașa să se frece de sfarcurile tale. Cel mai bun dintre toate este că nu fac rău atunci când îi dezlipiți.

Cum să tratezi frământarea

Dacă aveți deja de-a face cu disconfortul de frecare, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a le îmbunătăți cât mai curând posibil. un loc bun pentru a începe este să faceți un duș proaspăt care îndepărtează orice sare de pe piele. Evitați apa fierbinte în timp ce pielea este încă sensibilă și folosiți săpun delicat pentru a preveni usturimea. Împingeți pielea uscată și lăsați-o să respire puțin înainte de a aplica produse.

Dacă durerea este încă rea, luați în considerare aplicarea unui pachet de gheață. Acest lucru va amorți durerea și vă va ușura aplicarea produselor de vindecare. La fel ca în cazul dușului, cheia este să-i uscați pielea în loc să o frecați.

Odată ce s-au curățat sunt curățați, tratați roșeața cu crema de scutec pentru scutec. Acest lucru va oferi confort imediat și absorbție a umezelii. Dacă preferați produsele naturale, uleiul de cocos aloe veror sunt alternative eficiente care vindecă pielea și reduc inflamația. Asigurați-vă că nu aplicați niciunul dintre aceste produse pe pielea spartă.

După ce ați tratat zona frământată, lăsați pielea să se rupă câteva zile și lăsați-o să se vindece. Dacă frământarea a fost cauzată de hainele dvs., asigurați-vă că purtați tricouri și pantaloni concepute pentru alergători. Acestea vă vor ajuta să preveniți supărarea viitoare și să vă mențineți confortabil în timpul antrenamentelor.

Dacă frământarea nu se îmbunătățește în câteva zile sau se înrăutățește, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră. Sângerarea, decolorarea, umflarea și crustarea ar putea fi semne ale unei infecții care necesită tratament medical. În plus, verificarea la medicul dumneavoastră ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea viitoarelor cazuri de frecare severă.

Poate deodorantul să prevină frecarea?

Purtarea deodorantului și a anti-transpirației poate ajuta la prevenirea frecării în timp ce alergați - chiar și în alte zone decât axile. Ajutându-vă pielea să rămână mai uscată, un bun antiperspirant previne iritațiile cauzate de transpirație. Deodorantul acționează și ca lubrifiant care calmează pielea și reduce fricțiunea. Dacă aveți o piele delicată care se răcește ușor, alegeți un deodorant pentru pielea sensibilă sau marca naturală făcută cu ingrediente organice.