Cele Mai Bune Antrenamente Abdominale: Redescoperiți Abdomenele Cu Aceste 5 Exerciții

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Odată cu pandemia, vizitele la sala de sport au fost întrerupte și continuă să fie așa, multe centre de fitness limitând numărul de membri la un moment dat. Pentru mulți oameni, munca la distanță a devenit o normă și mulți dintre noi petrecem mai multe ore acasă, în timp ce conducem probabil un stil de viață mai sedentar.

În afară de atracția estetică, regiunea abdominală puternică (sau nucleul) poate ajuta la prevenirea leziunilor în toate aspectele vieții noastre de zi cu zi. nucleul puternic ne poate ajuta nu numai să fim mai buni alergători, ciclisti sau sportivi, ci ne poate ajuta și să ne îndeplinim sarcinile de zi cu zi cu o eficiență mult mai mare. Cu toate acestea, procesul de creare a miezului puternic nu vine ușor și va necesita o dietă bogată în substanțe nutritive și angajarea în concentrarea regulată a exercițiilor ab, limitând în același timp acele pizzindulgențe de luat masa.

Există alternative pentru atingerea acestor obiective de fitness și obținerea succesului abdominal din siguranța propriei case. Ca bonus, majoritatea nu necesită taxe lunare recurente, echipamente scumpe sau mult spațiu.

Iată 5 exerciții pentru realizarea corpului pregătit pentru plajă (sau piscină) pentru ori de câte ori ocazia se prezintă din nou post-pandemie.

Lectură conexă:

• Cele mai bune antrenamente pentru brațe
• Cele mai bune antrenamente pentru piept

Roata Ab

Echipament necesar:Roata Ab

Iată cum să o faceți:

• Îngenuncheați pe podea cu genunchii poziționați pe un covor moale sau pe un prosop pliat.
• Rulați încet roata înainte în timp ce strângeți miezul și cu brațele complet extinse până când corpul dumneavoastră este paralel cu podeaua.
• În timp ce mențineți forma, rotiți roata înapoi în poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant.

Notă: Dacă nu sunteți nou la utilizarea unei roți ab, începeți lent și concentrați-vă pe formular. Și, nu exagerați în prima zi. Veți dori să puteți ieși din pat și din mașină fără agonie.

Russian Twist

Echipament necesar: Minge medicinală. Puteți utiliza, de asemenea, placă de greutate, gantere, kettlebell sau orice altceva greu găsit acasă, cum ar fi galonul de apă.

Iată cum să o faceți: În timp ce stai pe podea în poziția ridicată pentru a te așeza, apucă mingea medicamentoasă cu ambele mâini în timp ce îți întinzi brațele în fața ta. Răsucește-ți corpul dintr-o parte în cealaltă, ținând în același timp brațele întinse.

Scândură

Echipament necesar: Nici unul

Iată cum să o faceți: Începeți cu patru picioare și continuați ca și cum ați face o împingere în sus. Îndoiți coatele și permiteți antebrațelor să se odihnească pe podea, păstrând în același timp coatele sub umăr. Extindeți picioarele în spatele corpului formând o linie dreaptă pe toată lungimea corpului. Țineți cât puteți. Continuați să faceți această perioadă de timp până când puteți face cu ușurință și apoi creșteți cu 5-10 secunde de fiecare dată.

Scânduri laterale de scândură

Echipament necesar: Nici unul

Iată cum să o faceți: Începeți în scândura din partea dreaptă, cu antebrațul drept pe podea, cu mâna stângă pe șold și cu piciorul stâng sprijinit în partea dreaptă. Coborâți încet șoldurile spre podea cu câțiva centimetri și reveniți la poziția de început. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Dead Bug

Echipament necesar: Nici unul

Iată cum să o faceți: Începeți întinzându-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele drepte peste piept. Ridicați picioarele direct peste șolduri și îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de 90 de grade. În timp ce vă mențineți partea inferioară a spatelui în contact cu podeaua, coborâți simultan brațul drept înapoi pe lângă cap, în timp ce îndreptați piciorul stâng spre podea până când ambele se apropie, dar fără a atinge. Pauză, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte. Acesta este un singur reprezentant. Faceți 10-15 repetări.